الرئيسية / تمارين رياضية / تمرين تخسيس الكرش لمدة 10 دقائق فقط

تمرين تخسيس الكرش لمدة 10 دقائق فقط

هتكلم معاكم كل يوم عن تمرين سهل وبسيط هيساعدكم بإذن الله في التخلص من الدهون الموجودة في أماكن الجسم المختلفة،فالتمارين لا غنى عنها قطعًا للحفاظ على الجسم رشيقًا ولتنشيط أجهزة الجسم المختلفة، للقيام بالوظائف الحيوية بشكل سليم.



وهنتكلم النهارده عن تمرين جميل جدًا وبيساعد في تخسيس الكرش لما نعمله بالطريقة الصحيحة وبانتظام، وهو تمرين سهل جدًا.

 

تمرين النهاردة لتخسيس الكرش وطريقة عمله كالآتي:-

 

الاستلقاء على الظهر ثم ثنى الركبتين بمقدار 45 درجة ورفع الكتفين من على الأرض حتى تلامس يديك الركبة والثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى الوضع الطبيعى وتكرار هذا التمرين 3 مرات وبعد كده ترتاحي 30 ثانية. وترجعي تعمليه تاني وهكذا يكرر لمدة 10 دقايق ويفضل ممارسته يومياً للحصول على أفضل النتائج.

صورة التمرين ( للتوضيح )

 

 

عن د/ أحمد منصور

27 تعليق

  1. غير معروف

    شكرا

    • د/ أحمد منصور

      العفو يا فندم تحت أمر حضرتك

    • لو سمحت يادكتور
      فيني اعمل اسبوع رياضة منوع
      يعني يوم مشي يوم بطن يوم ذراع يوم رقص
      القصد انو كل يوم مكان خاص بالجسم
      وكمان اناعندي كرش ونصاحة في الظهر وترهل الذراعين
      بانتظار النصيحة
      شكرا

  2. بيان عبد الرحمن

    يادكتور أنا معي دسك هل في مشكله اذا مارت الرياضه

    • د/ أحمد منصور

      المشي السريع بالطريقة الصحيحة مناسب جداً لحضرتك

      ومفيد جداً لحرق الدهون

  3. سيسي دوما

    شكرا انا تبدء معاكم اليوم باذن الله

  4. غير معروف

    Mr6

  5. انا اعمل في مجال متعب اليوم كله و انا واقفة علي ارجلي و فيها أيضا ذهاب و اياب في أرجاء مكان العمل حيث اكل الغداء الساعة الثالثة ضهرا و في الصباح افطر فنجان حليب و قهوة مع قطعة خبز و احيانا لا اتعشا. و احس اني سمينة و ازداد في الميزان ما العمل.

    • د/ أحمد منصور

      وزن حضرتك كام كيلو
      وطولك؟

      وحابب اعرف منك نظام اكلك طول اليوم بالتفصيل
      إيه الفطار والغدا والعشاء

      وهل تعاني من أي أمراض…؟

      جربتي تعملي رجيم قبل كده

      برجاء الإجابة على كل الأسئلة

      • وزني ٧٧كيلوا
        طولي ١٥٧سم
        لا اعاني من اي أمراض والحمد لله
        عملت كتير بس مع نفسي وبردوا مش بخس لكن بزيد وبدأت أحبط
        بفطرعادي الصبح بيض مسلوق وخضار
        والغداء من اكل البيت لكن كميات بسيطه
        والعشاء زبادي بليمون
        وشكرا ارجو الرد واعطائي الحل

        • د/ أحمد منصور

          واضح ان معدل حرق الدهون عندك انخفض

          ومحتاجة لأسبوع تنشطي فيه حرقك من جديد

          ادخلي على قسم الأنظمة الغذائية

          هتلاقي دايت لتنشيط الحرق

          امشي عليه لمدة أسبوع

          ومن بعده ادخلي على تحدي ال 30 يوم لنسف الدهون

          هتلاقي نفسك بعد الشهر واسبوع دول حققتي وزنك المثالي بأمر الله

          • الله اكبر

            سلام عليكم انا معي تكيس ويرد نضام غذيه كويس

    • وانا ايضا

  6. غير معروف

    وانا أيضا أريد انحف

  7. دوجي محمد

    دكتور انا عندي تكيس مبايض ولما قريت عنه عرفت انه يسبب ويادة في الوزن من الخصر والاجناب وانا حاليا اتعالج وخايفة يكون الدواء يزيد وزن وبماذا تنصحني دكتور علما ان طولي 158 وزني 77 . وكنت 86 ونزلت بنظام غذائي 20 كيلو وحاليا زدت في الوزن.

  8. بعد اذن حضرتك عندي بطن انا ومعدة حاولت انحف بنحف ٣كيلو وبعدين برجع لوزني الطبيعي وماعد انحف شو الحل لو سمحت وزني ٦١

  9. انا مبسوطة جدالمعرفة التطبيق دة وعجبنى بجد اتمنى انى اجتهد فية واحصل على نتيجة ترضينى متشكرة جداااا

  10. نانسى من المنيا

    مساء الخير دكتور انا ليسه بدائه مع حضرتك انهارده وانا بعمل دايت من حوالى ٣سنين بس للاسف مافيش نتيجه خالص أسبوع بنزل ولاسبوع البعدو بطلعو تانى اشتركت فى الجم من حولى اسبوعين بس بعد الجم بشعر بالجوع فباكل وبضيع التعب الى بعملو فى الجم مشكلتى فتح الشهبه عندى مفتوحه اوى والحرق عندى ضعيف جدا اعمل ابه يادكتور الرجاء الرد بسرعه

  11. شكراً يا دكتور علي بتعمله معانا بس ياريت التحدي والرجيم الجاي يبقي قويس للمرضعات

  12. اشو دا احسك صادق ان شاء الله

  13. لوزن67 الطول 160 اريد وصل 60 كيلو كيف

  14. دكتور انا تايهه فى التطبيق ومش عارفه اوصل لحاجه انا وزنى 70تقريبا وطولى 152ووزنى ثابت مع انى مباكلش اى دهون ولا سكريات وماشيه على الدايت مع انى الاول كان حرقى عالى وبنزل 3ك بالاسبوع معرفش مبنولش ليه وعاوزة تمرين رياضى للبطن كويس ويشد العضلات مع العلم ان عندى فتاء سرى وعرق نسا فهل ينفع تمرين ولا لا وانا ام لاطفال مينفعش انزل امشى او اروح جيم

  15. غير معروف

    مرحبا دكتور اني من العراق اول مره أشارك بل برنامج وبيت وياكم من اليوم اني وزني ٦٧ اريد اصير ٥٥ وتمنه انزل وزني بسرعه اني صارلي شهرين من ولدت ورضع صناعى بطني وخواصري كلش اكبار اتمنى اخلص منهن اشكد استمر على الرياضه وشوف الفرق

  16. انا صدي عندي كبير جدا وانا بنت عندي عشرين سنه والدوره الشهريه مابتجيش عندي غير لم لازم اخس ممكن حضرتك تقولي اعمل ايه

  17. اولا شكرا لمجهود حضرتك الروعه وانظمة كتير حلوه.. عندي استفسار انا وزني ٦١ وطول تقريبا ١٥٩..عاوزه اعرف هل محتاجه امشي على نظام تخسيس اسبوع واحد وأثبت لان مش محتاجه اخس كتير ولا اعمل ايه الأفضل.. ومشكلتي الكبرى البطن انا ولدت مرتين طبيعي

  18. غير معروف

    انا وزني 85
    وطولي 164
    وعمري 22
    انا مريضه غده ترقيه الكسلانه
    انا ماعندي بس كرش واريد شي يروح الكرش



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.