رجيم الدكتور أحمد منصور
رجيم الدكتور أحمد منصور دايت كلينيك

رجيم سريع المفعول النظام العادي يبدأ من السبت الموافق 6 يونيو

لازم أقول قبل ما نتكلم عن جدول الأكل الأسبوعي، إن فعلياً الرجيم وإتباع نظام أكل صحي في الوقت الحالي، مش ترفيه، والهدف منه مش إننا فقط نوصل لشكل جسم بنحلم بيه وللوزن المثالي، لكن محتاجين ليه علشان نقوي مناعتنا، والخطوة الأولى هي البعد عن نظام الأكل الخاطئ والعادات الغير صحية، ونبدأ نركز على نظام أكل صحي، وده هتلاقوه معانا أسبوع بأسبوع في رجيم دايت كلينيك.

رجيم صحي

قواعد رجيم الأسبوع الحالي

علشان متعانيش من أي آثار سلبية للرجيم، ياريت متهمليش تناول طبق السلطة اليومي واللي بيتكون من الطماطم والخيار والفلفل (ألوان) والجزر والخس والجرجير “حسب المتوفر عندك في البيت من اللي قولناه” وكمان طبق الخضار المحضر بطريقة صحية، كل يوم بيكون عندنا بعض الخيارات الصحية بتختلف من يوم للتاني، هتختاري صنف منها.

مهم كمان لرجيم ناجح شرب الماء بكثرة على مدار اليوم، وبالإضافة للمياه وطبق الخضار وطبق السلطة، فلازم ناخد بالنا كويس جداً من كمية السكر الأبيض والملح اللي بنستهلكها على مدار اليوم، الأسبوع الحالي مسموح بمعلقة سكر واحدة في اليوم ومن سكر الدايت مسموح بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر، ومن الملح مسموح طول اليوم بمعلقة واحدة صغيرة ممسوحة.

النظام العادي اللي حضرتك بتقرأيه دلوقتي، مناسب ليكي لو وزنك أعلى من 90 كيلو، ومش معنى أنه تحت مسمى “عادي” أنك مش هتشوفي بيه معدل نزول كويس، فقط سميناه بالإسم ده علشان نفرق بينه وبين نظام الصيام المتقطع اللي بيكون أكثر صعوبة، ومناسب ليكي بناء على سعراته لو وزنك أقل من 90 كيلو جرام.

مواضيع هامة جداً ستفيدك

أفضل الأوقات لتناول الثلاث وجبات 

كيفية الحفاظ على إمتلاء الوجه أثناء الرجيم 

طريقة الإستفادة من الشاي الأخضر لحرق الدهون

 

نظام اليوم الأول السبت

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + نصف رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم + ثمرة خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء 

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

تنويه:- كوب الحليب المكتوب في النظام مقصود بيه حليب خالي الدسم، وتقدر تبدل كوب حليب خالي الدسم بنصف كوب حليب كامل الدسم.

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق لوبيا
  • طبق عدس
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • 6 معالق بسلة
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 2 أو 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • خرشوف
  • بروكلي
  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

6 حبات لوز

أو 10 حبات فول سوداني

أو 10 حبات ترمس

أو ثمرة فاكهة

 

العشاء 

2 علبة زبادي سادة لايت حجم في المتوسط 70 جرام + ثمرة خيار.

وممكن يوم السبت العشاء يكون 2 علبة زبادي فواكه مش سادة لو تحبي.

 

أمثلة لوجبات نظام يوم السبت

الفطار

ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

سناك (1)

نصف كوب حليب كامل الدسم + ثمرة تفاح

الغداء

ربع كيلو سمك مشوي + 6 معالق أرز + طبق سلطة كبير

أو

ربع فرخة مسلوقة بدون جلد + 6 معالق أرز + طبق سلطة صغير + طبق كوسة

أو

6 معالق لوبيا + 6 معالق أرز + طبق سلطة

سناك (2)

10 حبات فول سوداني

العشاء

2 علبة زبادي سادة لايت + ثمرة خيار

 

نظام اليوم الثاني 

الأحد الموافق 7 يونيو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + 2 ثمرة خيار
  • 4 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم أو خيار
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حيلب كامل الدسم

 

تنويه:- تقدري تبدلي ربع رغيف عيش بلدي بـواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • طبق مشروم دايت
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 2 أو 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

 

أو ثمرة فاكهة

 

العشاء 

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

علبة زبادي + بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي لايت سادة

 

نظام اليوم الثالث 

الاثنين الموافق 8 يونيو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • ثمن كيلو جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم أو خيار أو خس

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء 

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 2 أو 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • خرشوف
  • خبيزة
  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

6 حبات لوز

أو 10 حبات فول سوداني

أو 10 حبات ترمس

أو ثمرة فاكهة

 

العشاء 

 

كوب لبن رائب

أو

علبة زبادي

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء الموافق 9 يونيو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 5 معالق فول + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + خيار

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء 

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 2 أو 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

 

  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء 

 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب.

 

نظام اليوم الخامس 

الأربعاء الموافق 10 يونيو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم + ثمرة خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + 2 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء 

ثمرة فاكهة

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق بسلة
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • 2 أو 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

 

لا يوجد

 

العشاء 

 

علبة زبادي

 

نظام اليوم السادس 

الخميس الموافق 11 يونيو

 

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء 

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 2 أو 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • خبيزة
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي
  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء 

 

علبة زبادي + خيار أو خس

 

 

نظام اليوم السابع 

الجمعة الموافق 12 يونيو

وجبة الفطار والعشاء

تختاري الوجبة المكتوبة في أي يوم رجيم من السبت إلى الخميس تطبقيها

وجبة الغداء

وجبة مفتوحة (محشي، مكرونة بشاميل، سمك مقلي، كشري، .. وغيره).

مسموح بقطعة حلويات يوم الجمعة بحجم كف اليد.