تحدي الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع للتخسيس

نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن في أسبوع للدكتور أحمد منصور

كالعادة نلتقي مساء كل يوم جمعة مع رجيم جديد، في موقعكم (دايت كلينيك)، والحمد لله أسبوع ورا أسبوع، بيحقق المتابعين قصص نجاح مبهرة وجميلة، ولو تحبي تكوني صاحبة الإنجاز القادم، تابعي معانا، وحاولي على أد ما تقدري، تلتزمي بالمكتوب بدون أي لغبطة.

رجيم صحي

قصص نجاح مع الدكتور أحمد منصور
قصص نجاح في الرجيم

هنقول كلام بالنسبة لمتابعينا القدام، مكرر لكنه مهم بالنسبة للمنضمين حديثاً، مبدئياً وببساطة شديدة، علشان نفهم نظام الصيام المتقطع، حضرتك بتصومي 16 ساعة في اليوم، وبيكون مسموح ليكي بالأكل خلال 8 ساعات في اليوم، الـ 16 ساعة من ضمنهم ساعات النوم.

بمعنى لو صحيتي الساعة 9 صباحاً وكانت الوجبة الأولى ليكي الساعة 11 ونصف على سبيل المثال بالتالي هتعدي 8 ساعات، مسموح فيهم ليكي بالأكل، وبعد كده توقفي أكل، يعني بالظبط هيكون آخر وقت مسموح فيه بالأكل هو الساعة سبعة ونصف مساءاً.

سر النجاح في نظام الصيام المتقطع، هو الحفاظ على الجسم رطباً، يعني منستناش إننا نموت من العطش وبعدين نقوم نشرب، عايزين نحافظ على شرب المياه بمعدل كوب كل ساعة تقريباً، يعني متوسط عدد الأكواب اللي نشربها في اليوم تكون في حدود الـ 10 أكواب.

عندنا 16 ساعة صيام عن الأكل ومسموح فيهم بشرب المياه، والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر، وياريت خلال الـ 8 ساعات المسموح فيهم بالأكل ناخد بالنا من السموم البيضاء (السكر الأبيض والملح)، منزودش عن معلقة سكر واحدة وكذلك معلقة ملح تكون صغيرة.

الصيام المتقطع والنظام الغذائي الصحي بشكل عام، يقوي المناعة، وكل العالم بيتكلم في الوقت الحالي، عن طرق تعزيز المناعة وأهيمتها لمقاومة وباء العصر (فيروس كورونا).

نقطة كمان في غاية الأهمية، مش هينفع تهمليها أبداً، وهي طبق السلطة أو الخضار يومياً، عايزة رجيمك ينجح بأنك تكوني شبعانه يوم ويوم ومتضطريش تلغبطي في الأكل، وفي نفس الوقت ميكونش في أي تأثيرات سلبية زي شحوب الوجة والهبوط وغيره، لازم لازم لازم توفري مكونات طبق السلطة والخضار، وتكون حاجة أساسية في يومك.

الفرصة بين إيديكي، متضيعيهاش وإبدأي معانا، وأنا معاكم كلكم بوقتي ومجهودي، والعلم اللي ربنا رزقني بيه، على مدار الأسبوع بيكون في إشعارات لمواضيع مهمة.

قصص نجاح مع الدكتور أحمد منصور
قصص نجاح في الرجيم

جدول الأكل لمدة 7 أيام 

من يوم السبت الموافق 13 يونيو وحتى الجمعة الموافق 19 يونيو

 

متنسوش إن نظام دايت كلينيك “صيام متقطع”، مناسب ليكي لو وزنك أقل من 90 كيلو، أو أعلى من الـ 90 كيلو، بحاجة بسيطة، لو وزنك أعلى من كده، تابعي معانا (الرجيم العادي)، الموجود على الموقع والتطبيق.

بداية اليوم لتنشيط الحرق، وتحسين عمل الجهاز الهضمي، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، ناخد كوب من الماء، معاه معلقة من العسل الأبيض (عسل النحل الطبيعي) أو 3 تمرات.

نظام الأسبوع الحالي، فعال جداً جداً، أتمنى الكل يطبق المكتوب يوم بيوم بدون أي لغبطة.

نظام يوم السبت

“دايت كلينيك”

13 يونيو 2020

 

اليوم الأول هيكون بدون وجبات خفيفة، هناخد تلات وجبات رئيسية فقط !!

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + نصف قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار وثمرة طماطم
  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة خيار أو خس وطماطم
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مقلية + 2 معلقة فول + ثمرة خيار أو خس وطماطم
  • نصف رغيف عيش سن + 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 1 توست بني + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

البدائل

ربع رغيف عيش بلدي

=

نصف رغيف عيش سن

=

واحد توست بني

=

ثمرة بطاطس مسلوقة

 

وكمان ناخد بالنا إن كوب الحليب المكتوب في النظام، المقصود بيه الحليب خالي الدسم، ونقدر نبدله بنصف كوب حليب كامل الدسم.

 

زي ما اتفقنا مفيش وجبات خفيفة يوم السبت.

 

وجبة الغداء (يوم السبت)

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون جلد
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مقلية أو مسلوقة
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق بسلة
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق السلطة (طماطم، خيار، جزر، جرجير، خس، فلفل، وبقدونس) نشوف اللي موجود عندنا، ونعمل منه طبق السلطة.

أو

طبق خضار مُـــحضر بطريقة صحية، من أحد الخيارات الآتية:-

 

  • كوسة
  • سبانخ
  • ملوخية

 

على سبيل المثال ممكن وجبة الغداء تكون كالآتي:-

  • 3 معالق أرز + ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة كبير
  • 4 معالق مكرونة + طبق كوسة + طبق سلطة + 2 قطعة لحمة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + علبة تونة  بدون زيت + طبق سلطة كبير

 

 

 

الوجبة الأخيرة في اليوم الأول (السبت)

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي + ثمرة فاكهة
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • كوب لبن رائب

 

نظام يوم الأحد الموافق 14 يونيو 2020

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش بوزن تقريبي 200 جرام + خيار أو خس
  • جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى ثمن كيلو (125 جرام) + خيار أو خس

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الفطار والغداء

 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • ثمرة فاكهة
  • 10 حبات فول سوداني
  • 6 حبات لوز
  • 2 حبة عين جمل
  • كوب حليب

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • طبق مشروم دايت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة

 

+ طبق سلطة (خيار، طماطم، جزر، خس، فلفل، جرجير، فلفل، بقدونس، ..)

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ

 

وممكن ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

الوجبة الخفيفة الثانية

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • علبة زبادي
  • نصف كوب لبن رائب
  • كوب حليب

 

العشاء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة

 

نظام اليوم الثالث

الاثنين الموافق 15 يونيو 2020

 

 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش بوزن تقريبي 200 جرام + خيار أو خس
  • جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى ثمن كيلو (125 جرام) + خيار أو خس

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الفطار والغداء

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (خيار، طماطم، جزر، خس، فلفل، جرجير، فلفل، بقدونس، ..)

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية
  • بامية
  • سبانخ

 

 

الوجبة الخفيفة الثانية

(لا يوجد)

 

العشاء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة واحدة مسلوقة + خيار أو خس
  • علبة زبادي + خيار أو خس

 

نظام اليوم الرابع الثلاثاء

الموافق 16 يونيو 2020

 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيض مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الفطار والغداء

 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • ثمرة فاكهة
  • 10 حبات فول سوداني
  • 6 حبات لوز
  • 2 حبة عين جمل
  • كوب حليب

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • طبق عدس
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة

 

+ طبق سلطة (خيار، طماطم، جزر، خس، فلفل، جرجير، فلفل، بقدونس، ..)

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • بروكلي
  • سبانخ

 

 

الوجبة الخفيفة الثانية

(لا يوجد)

 

 

العشاء

علبة زبادي

أو

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الخامس 

الأربعاء الموافق 17 يونيو 2020

 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش بوزن تقريبي 200 جرام + خيار أو خس
  • جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى ثمن كيلو (125 جرام) + خيار أو خس

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الفطار والغداء

 

  • ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (خيار، طماطم، جزر، خس، فلفل، جرجير، فلفل، بقدونس، ..)

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ

 

وممكن ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

الوجبة الخفيفة الثانية سناك (2)

لا يوجد

 

العشاء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة

 

نظام اليوم السادس 

الخميس الموافق 18 يونيو 2020

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • كوب حليب + أربع معالق شوفان
  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم أو خيار
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة خيار
  • 1 توست بني + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار

 

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الفطار والغداء

(ثمرة فاكهة)

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • طبق مشروم دايت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة بوزن تقريبي 200 جرام.

 

+ طبق سلطة (خيار، طماطم، جزر، خس، فلفل، جرجير، فلفل، بقدونس، ..)

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ

 

وممكن ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

الوجبة الخفيفة الثانية

(ثمرة فاكهة)

 

العشاء

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

 

نظام يوم الجمعة 

(اليوم السابع) الموافق 19 يونيو 2020

إن شاء الله هيكون يوم فري ..

الفطار والعشاء هيكونوا دايت، ناخد وجبة زي المكتوبة في أي يوم براحتنا.

وجبة الغداء هتكون مفتوحة، نآكل فيها اللي نفسنا فيه (محشي، مكرونة بشاميل، أو أي أكلة تانية مفتقدينها طول الأسبوع)

مسموح لك بوجبة فري، في حالة، إنك ملتزمة طول الأسبوع بدون لغبطة.

مسموح يوم الجمعة بقطعة حلويات بحجم كفة اليد

محتاحين دعمكم

زي ما أنتوا شايفين، متواجدين معاكم أسبوع بأسبوع، علشان نقدم أنظمة صحية، بدون أي مقابل مادي، أنظمة تختلف من أسبوع لآخر، من حيث الأصناف وكمية النشويات وتوزيعها من وجبة لأخرى، بحيث نوصلكم في النهاية، لمعدل نزول جميل، بدون أي آثار جانبية، الحافز الوحيد لينا هو دعمكم، منتظرين تقييمكم للتطبيق بخمس نجوم، باقي 100 تقييم ونوصل 3000 تقييم على المتجر، إضغط على كلمة (تطبيق دايت كلينيك)، وسيب لينا تعليق إيجابي.