جدول أكلات الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع دكتور أحمد منصور يبدأ من السبت 14 ديسمبر وينتهي الجمعة 20 ديسمبر

المتابعة العزيزة والمتابع العزيز، نلتقي بكم مجدداً مع رجيمنا الأسبوعي، أتمنى أن تكونوا بخير، ودعواتكم لنا، أن نكن دائماً عند حسن ظنكم بنا.

رجيم صحي

كالعادة نظامنا مساء كل يوم جمعة في تمام الساعة التاسعة مساءاً، وزي ما اتفقنا إننا هنرجع تاني نطبق نظام الصيام المتقطع بعد توقف لمدة أسبوع.

وزي ما وعدتكم إن أسبوع التوقف اللي هو المفروض راحة ونظام سهل، هتلاقوا بيه معدل نزول جميل جداً، وصلني التقييم ده على التطبيق على متجر جوجل بلاي، من الأستاذة أسماء مسعد، بتقول إنها نزلت معانا كيلو ونصف خلال الاسبوع الماضي.

أتمنى منكم 

كتابة تجاربكم وقصص نجاحكم معنا في تقييم للتطبيق لتعم الفائدة وتشجع غيرك بالبدء معنا في نظام دايت كلينيك، يمكنك الذهاب للتطبيق من (هنا).

 

فرصة الأسبوع الحالي أتمنى متضيعيهاش ..

الأسبوع الحالي صيام متقطع وطبعاً الصيام المتقطع أنواعه كتير، لكن اللي بنطبقه في رجيم دايت كلينيك

هو:-

صيام 16 ساعة والمدة المسموح فيها بتناول الطعام 8 ساعات.

المسموح لينا بالأكل خلال الـ 8 ساعات هنكتبه بالتفصيل كمان شوية، أما خلال الـ 16 ساعة صيام فلازم نركز فيهم على:-

  • شرب الماء بكثرة
  • والأعشاب بدون سكر، وأنا لا أفضل تناول سكر الدايت، خلال ساعات الصيام، تقدر تشرب قرفة أو زنجبيل، أو كركدية أو يانسون أو نعناع “براحتك خالص”.
  • ممكن كمان تشربي شاي أو قهوة بدون سكر زي ما إتفقنا.

 

فوائد الصيام المتقطع

  1. حرق الدهون وإنقاص الوزن
  2. إعادة إصلاح الخلايا التالفة
  3. محاربة الإلتهابات
  4. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
  5. إبطاء الشيخوخة

 

الصيام المتقطع مثل صيام رمضان قد تشعر في البداية بالتعب والضعف العام، لكن الأمر يحتاج للصبر وإتباع التعليمات لحد ما تتعودي على الصيام، وتستفيدي من نتائج إتباعه المبهرة.

 

 

والموضوع ببساطة علشان تعرفي تحسبي ساعات الصيام ..

هتشوفي أول حاجة أكلتيها فيها سعرات حرارية، وتبدأي تحسبي الـ 8 ساعات، ولما يخصلوا توقفي أكل، على سبيل المثال ..

متعودين نبدأ يومنا في رجيم دايت كلينيك

بحاجة من إثنين ..

3 تمرات أو ملعقة عسل أبيض

إفترضنا

إنك صحيتي مثلاً 6 الصبح

ولحد 9 الصبح ” كل الفترة دي بتشربي مياه ” فقط !

وفي تمام الساعة 9 الصبح، خدتي ملعقة العسل بالتالي دي كده أول حاجة كلتيها فيها سعرات حرارية، تبدأي تحسبي الـ 8 ساعات، يعني بكده المفروض آخر وجبة تأكليها .. هتكون الساعة 5 المغرب.

 

 

الأسبوع الحالي ..

طبق العدس أساسي في طبقة الغداء

 

وزنك فوق 100 كيلو جرام .. مسموح بطبق عدس متوسط الحجم

وزنك أقل من 100 كيلو جرام .. يكفي فقط 8 ملاعق عدس.

 

 

طبق العدس أو الـ 6 ملاعق عدس

بجانب أنواع الخضار المسموح لينا نتناول منها طبق يومياً وهم:-

  • السبانخ
  • الكوسة
  • الفاصوليا الخضراء

وطبعاً طبق السلطة أساسي.

 

الخلاصة

 

يومياً في وجبة الغداء

أساسي معنا

طبق سلطة متوسط الحجم ( طماطم – خس – جزر – فلفل – خيار .. )

بالإضافة إلى

طبق خضار متوسط الحجم مطبوخ بطريقة صحية من الخيارات الآتية ( سبانخ أو كوسة أو فاصوليا خضراء )

بالإضافة

إلى طبق عدس أو 6 ملاعق على حسب وزنك.

 

اللي حابب يستغنى عن العدس ويكتفي بالسلطة وطبق الخضار مفيش مشكلة

واللي حابب يتسغني عن طبق الخضار وياخد طبق العدس مع السلطة مفيش مشكلة

 

طبق السلطة الأهم ولا غنى عنه

الخضروات تحتوي على العناصر الغذائية التي نحتاج لها يومياً، علشان الرجيم يكون بدون إرهاق وميبانش على شكلنا إننا تعبانين ونتعقد من الرجيم.

 

 

لو الأمر صعب عليك “الصيام المتقطع”

إتبع المكتوب بالنظام، وهتلاقي بكل تأكيد معدل نزول جميل جداً ..

وكذلك المرضعات

يطبقوا الرجيم بدون ساعات صيام .. يلتزموا بالمكتوب في النظام في الوجبات الثلاثة، والسناك، مع الحرص على الآتي:-

  • الفطار يومياً بنصف رغيف عيش بلدي.
  • الحليب يومياً على الأقل 2 كوب خالي الدسم أو كوب ونصف كامل الدسم.
  • 2 ثمرة فاكهة إضافية على المكتوب بنظامنا.
  • سناك إضافي 6 حبات لوز أو 10 حبات فول سوداني.
  • مسموح بتناول الخيار أو الخس عند الشعور بالجوع في أو وقت من اليوم.

 

 

يفضل عدم البدء في إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن إلا في حالة، إن طفلك أتم شهره الرابع، وبدأ يتغذى من مصدر آخر بجانب الرضاعة الطبيعية مثل السيريلاك وغيره.

 

 

 

مجموعة من المقالات الهامة

 

أفضل فاكهة أثناء الرجيم (هنا)

سحر فعالية المشي يومياً أثناء الرجيم (هنا)

أفضل أوقات لتناول الثلاث وجبات (هنا)

حل مشكلة الإمساك (هنا)

 

 

 

تعليمات بخصوص الرجيم الجديد

 

  1. ضرورة شرب الماء بكثرة يومياً من 8 أكواب إلى 12 كوب
  2. تقدري تبدلي ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست أو نصف رغيف سن
  3. الحليب المكتوب في النظام “حليب خالي الدسم” وتقدري تبدلي كوب حليب خالي الدسم بنصف كوب كامل الدسم.
  4. تقدري تبدلي طبق الخضار ( سبانخ أو كوسة أو فاصوليا) بـ ثمرة باذنجان مشوية.
  5. شرب الشاي الأخضر من كوب إلى إثنين يومياً.
  6. السكر مسموح فقط بملعقة واحدة في اليوم، وملعقتين لو أول مرة تعملي رجيم، ولو هتاخدي سكر دايت، مسموح بتناول ما يعادل في التحلية أربع ملاعق سكر.
  7. تقدري تبدلي ربع كيلو جبنة قريش ” قطعتين ” بـ 125 جرام ( ثمن كيلو ) جبنة بيضاء لايت.

 

 

 

 

نظام اليوم الأول 

السبت

 

عزيزي القارئ ..

عزيزتي القارئة ..

برجاء العلم بأنه قد تم نقل جميع الأنظمة الأسبوعية إلى تطبيق دايت كلينيك، من الآن وصاعداً، ستكون الرجيمات الأسبوعية المتجددة حصرية فقط على التطبيق، يمكنك الوصول للتطبيق من المتجر من خلال الضغط على كلمة (تطبيق دايت كلينيك) الموجودة بين القوسين، والملونة باللون الأحمر.

تأكد أيضاً أنك قمت بتحديث التطبيق.