رجيم فعال لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. أهلاً بكم .. معاكم دكتور أحمد منصور أخصائي التغذية العلاجية .. أتمنى أن تكونوا بخير .. وأدعوا دائماً لكم بالصحة والسلامة والخير.

هنتكلم النهاردة عن نظام غذائي مخصوص للمرضعات، وهقولكم مجموعة من النصائح إن شاء الله تفيد كل اللي هيتبع النظام الغذائي.

وجبة الإفطار:- 

كوب لبن + 2 توست رجيم (كامل الحبة ) + بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش + ثمرة خيار + ثمرة طماطم.

أو 

كوب لبن + 2 توست رجيم أو نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + 4 ملاعق فول بزيت الزيتون + ثمرة خيار + ثمرة طماطم 

أو 

نصف كوب شوفان + كوب لبن + ثمرة موز أو تفاح أو تمر 

 

بعد الفطار بساعتين:-

لبن رايب أو 

ثمرة فاكهة أو 

كوب عصير فريش أو 

كوب زبادي

وجبة الغداء:-

 

 لمدة يومين في الأسبوع .. طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوقة + 5 ملاعق أرز + أو مكرونة مسلوقة + 250 جرام فراخ مسلوقة.

لمدة يوم واحد … طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوقة + 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة +2 قطعة لحمة حمراء مسلوقة.

لمدة يومين .. 5 ملاعق مكرونة بالمشروم + طبق سلطة + ربع كيلو كبدة مشوية.

لمدة يومين .. ربع كيلو بطاطس مسلوقة + ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة.

 

بعد الغداء بساعتين:-

كوب عصير فريش أو 

ثمرة فاكهة أو 

2 بسكوت دايت أو 

10 حبات مكسرات 

وجبة العشاء:- 

لمدة أربع أيام .. نصف رغيف + قطعة جبنة قريش مضاف عليها البقدونس + كوب لبن 

لمدة ثلاثة أيام .. 2 كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن 

 

هذا النظام مفيد فعال لمن هم أعلى من 88 كيلو جرام ..

ويطبق لمدة أسبوع .. ويمكن تكراره .. 

 

 

أطلب من من يتبع هذا النظام لمدة أسبوعين .. أن يبلغني في اليوم الرابع عشر كي أمده بنظام أخر .. لأن التنوع في الأنظمة الغذائية هام لمن يرغبون في خفض وزنهم.

يجب الحفاظ على شرب 8 أكواب من الماء يومياً أو أكثر .. 

الاهتمام بالراحة قدر الإمكان والنوم أثناء نوم الطفل للحفاظ على معدل الحرق المرتفع  .. 

أخيراً .. ربنا يبارك لكل أم في أبنائها ويحفظهم من كل سوء