نظام الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع

أول 7 أيام في رحلة المائة يوم لنسف الدهون الجديدة تبدأ من السبت 27 يونيو

أول 7 أيام في رحلة المائة يوم لنسف الدهون الجديدة، البداية يوم السبت الموافق 27 يونيو، إلى يوم الجمعة الموافق 3 يوليو، وكالعادة مساء كل يوم جمعة هننزل نظام جديد، مهم جداً نلتزم بالمكتوب، يوم بيوم، سواء بترتيب النشويات في الوجبات، أو الكمية والأصناف، عايزكم تكونوا مطمئنين للمكتوب، الرجيم صحي جداً والنتائج اللي هتشوفوها بيه ممتازة.

رجيم صحي

النظام مناسب ليكي في حالة إن وزنك أقل من 90 كيلو، ولو أعلى من كده تقدر تتبع معانا النظام العادي، وفي قواعد بسيطة مهم تعرفوها، قبل كتابة جدول الأكل، وأهمها إننا نحافظ على شرب المياه على مدار اليوم، بمعدل تقريباً كل ساعة كوب، نلتزم كمان بكمية السكر في اليوم إنه ميزدش عن معلقة واحد فقط، ومن سكر الدايت نحاول منزودش عن الكمية اللي تعادل في التحلية أربع معالق سكر، ومن زيت الزيتون مسموح بمعلقة واحدة كبيرة أو اثنين على الأكثر، ونحاول نمشي لو نصف ساعة في اليوم خمس أيام في الأسبوع هيفرق معانا في معدل النزول وشكل الجسم كمان.

بالنسبة للصيام فإحنا هنصوم 16 ساعة في اليوم وباقي الـ 8 ساعات هيكون مسموح لينا فيهم بالأكل، الـ 18 ساعة صيام مش صيام تام، ولكن مسموح لينا فيهم بشرب الماء والأعشاب والشاي والقهوة بدون سكر، يعني لو أول وجبة ليك الساعة 10 صباحاً فبالتالي هتعد 8 ساعات مسموح ليك فيهم بالأكل وتوقف أكل الساعة 6 مساءاً.

 

نظام اليوم الأول السبت 27 يونيو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش بوزن تقريبي 200 جرام + ثمرة خيار
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + خيار أو خس

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل، .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

لا يوجد

 

العشاء

علبة زبادي بوزن تقريبي 70 جرام.

+ 2 ثمرة خيار

 

نظام اليوم الثاني الأحد 28 يونيو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 قطع بسكوت سادة + كوب شاي بحليب أو كوب حليب
  • ربع رغيف عيش بلدي + جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى 150 جرام
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش بوزن تقريبي 200 جرام + ثمرة خيار
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + خيار أو خس

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي

 

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل، .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء

 

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 علبة زبادي

 

نظام اليوم الثالث الاثنين 29 يونيو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول + خيار أو خس
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 3 معالق فول + بيضة  مسلوقة + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش بوزن تقريبي 200 جرام + ثمرة خيار
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + خيار أو خس

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

لا يوحد

 

الغداء 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • طبق عدس دايت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق مشروم دايت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل، .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • قرنبيط
  • كوسة
  • ملوخية
  • بروكلي

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

لا يوجد

 

العشاء

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

 

نظام اليوم الرابع الثلاثاء 30 يونيو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  •  2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  •  2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  •  2 قطعة جبنة قريش بوزن تقريبي 200 جرام + ثمرة خيار
  • 5 معالق فول + ثمرة طماطم وخيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوداني

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 3 قطع لحمة مشوية او مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل، .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • بروكلي
  • خبيزة
  • فاصوليا خضراء

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

لا يوجد

 

العشاء

علبة زبادي بوزن تقريبي 70 جرام.

+ ثمرة خيار

 

نظام اليوم الخامس الأربعاء 1 يوليو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش بوزن تقريبي 200 جرام + ثمرة خيار
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + خيار أو خس

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل، .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • بامية
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

 

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم السادس الخميس 2 يوليو

 

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  •  2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  •  2 قطعة جبنة قريش بوزن تقريبي 200 جرام + ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • علبة سردين بدون زيت
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل، .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • بامية
  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

لا يوجد

 

العشاء

علبة زبادي

أو

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم السابع الجمعة 3 يوليو

يوم الجمعة إن شاء الله هيكون يوم فري، متاح نآكل وجبة مفتوحة في وجبة الغداء، بالنسبة لوجبتي الفطار والعشاء هيكونوا دايت، زي فطار أي يوم في الأيام اللي فاتت، ومسموح خلال اليوم بقطعة حلويات بحجم كف اليد.

دمتم بخير ولا تنسونا من صالح دعائكم.