الرئيسية / أنظمة غذائية / تثبيت الوزن .. ماذا أفعل بعد الوصول للوزن المثالي ؟

تثبيت الوزن .. ماذا أفعل بعد الوصول للوزن المثالي ؟

الحمد لله رب العالمين بعد شهور من إنشاء تطبيق دايت كلينيك، أصبح في عدد كبير من الأعضاء في حاجة شديدة للموضوع ده، بعد وصولهم للوزن أو الشكل المثالي اللي بيتمنوه.



مبدئياً الموضوع ده للناس اللي نزلت معايا في الوزن مش لأي حد عايز يثبت .. لأ لازم تكون نزلت برجيم دايت كلينيك، علشان النصائح فعلاً تكون مفيدة ليك وتلاقي ليها نتيجة، لإن تثبيت الوزن معتمد على الرجيم والطريقة اللي خسيتي بيها.

تفتكروا في حاجة إسمها تثبيت الوزن .. بالعقل كده ينفع أثبت وزني ومخسش أو أزيد عن وزن معين ؟؟

الجسم طول ما بياخد سعرات قليلة هيخس وطول ما بياخد سعرات أكتر من اللي محتاج ليها هيزيد في الوزن .. الناس اللي بتعمل جراحة تصغر معدتها علشان تتحكم في الأكل اللي هتاكله بيزيدوا في الوزن، وتابعت مع ناس كتير على مدار الفترة اللي فاتت عملوا عمليات وزادوا تاني في الوزن.

الخلاصة .. مستحيل تقدر تثبت جسمك عند وزن معين بالظبط لا يزيد ولا يقل عنه جرام، لا بنظام أكل ولا حتى بعمليه، لازم تفهم كده كويس جداً أي كلام غير كده ملوش أي أساس علمي.

طيب أنا عامل الموضوع ده ليه طالما مفيش حاجة إسمها تثبيت ..

ركز كويس في السطور الجاية ..

 

الرجيم اللي عملتيه والنظام اللي اتبعتيه في شهور كتير علشان تفقدي بيها وزنك الزائد، خلاكي تغيري مفاهيم كتير وبغض النظر انه خلى إرادتك قوية جداً فهو كمان وصلك لمرحلة إن أي أكل زايد عن حاجتك بيسبب لك تعب، ومش بتكوني قادرة تكمليه، والدليل على كده إن أي حد بيلتزم معانا لمدة 6 أيام بيكون في اليوم الفري مش قادر يأكل حلويات ولا أي أكل دسم، أو بياكل بصعوبة شديدة.

ما بالكم بشخص التزم لمدة تلات شهور على الأقل .. معقول لما يخلص رجيم هيقدر ياكل في الأكل بكميات رهيبة ويلخبط في الأنواع اللي فضل محروم منها شهور ؟؟

طبعاً مستحيل يكون في أيام بتاكل الغداء من غير أرز وأيام تانية بتلات معالق
..

فلما تخلص رجيم هيجيلك نفس تاكل حلة أرز أو مكرونة .. صدقني مش هتقدر ولو عملت كده هتتعب، خاصة ان كنت خسيت بنظام دايت كلينيك هتحس فعلاً الكلام اللي أنا بقوله ده وتقتنع بيه، إن حرفياً معدتك معادتش قابلة الأكل الكتير ولا نفسك بقت بتروح للأصناف اللي محروم منها.

 

كلام جميل يا دكتور ومنطقي بس أنا برضو عايزة أخد حريتي في الأكل ومن حقي بعد إلتزام شهور أني أفك شوية .. 

معاكي حق مستحيل أي إنسان يقدر يعيش عمره كل يعمل رجيم، وكلنا بنبدأ رجيم على أمل تيجي اللحظة اللي نثبت فيها، وناكل فيها براحتنا ..

 

علشان متضيعيش تعب شهور في إنك تفقدي وزنك الزائد،

قواعد التثبيت هتكون كآلاتي:- 

شرب الماء شئ أساسي زي ما كنتي بتعملي في الرجيم أقل شئ إتنين لتر ..

وجبة العشا دايماً هتكون صحية، يعني زي أي وجبة عشاء في الرجيم ( كوباية زبادي أو كوباية حليب، أو ثمرة فاكهة وهكذا ) ودي نصيحة لأي حد بيخس أو بيثب وجبة العشاء مهم جداً تكون خفيفة، كلنا جربنا ناكل كتير وننام طبعاً مش بنكون مرتاحين أبداً وبنصحى تعبانين ..

بعد ما تخسي .. هتفضلي شهر كامل بالنظام الآتي:- 

يوم ( فطار براحتك وغداء براحتك ) والعشاء دايت

ويومين كاملين ( دايت زي اللي كنتي ماشية عليه معانا ) يعني هتفتحي النظام اللي ماشيين عليه ” الأسبوعي ” تاخدي يومين تتبعيهم.

 

يعني السبت فطار وغداء مفتوح والأحد والإثنين رجيم ، الثلاثاء مفتوح والأربعاء والخميس رجيم والجمعة مفتوح ( لمدة شهر تعملي كده )

 

ايه المقصود بـــ ” مفتوح  ”

مفتوح مش إننا نفطر خمس أرغفة وعشر بيضات وطبقين فول وكيس شيبسي ولتر بيبسي، كده مخروم مش مفتوح ..

مش عايزين ننسى حديث الرسول مش عايزين ننسى أن المعدة بيت الداء وان الصحة عموما في الأكل القليل، حتى لو بتثبت، لكن المقصود بالمفتوح بإنك تاكل طعمية كنت محروم منها .. بطاطس .. بدل ما كنت بتفطر بربع رغيف تفطر برغيف أو بنص، الغداء كنت محروم من المخلل ضيف بقى عادي، الرز كان قليل ، كتر الكمية براحتك، الفراخ واللحمة مسلوقة .. أقلي بقى عادي وعيش حياتك، إنما لو اي حد فهم المفتوح ده على إني أفطر بكريب وأتغدى ببيتزا أو حلة محشي ده كده مش تثبيت، كده هتتخني أكتر من الأول.

هناكل براحتنا يوم ويومين نعمل رجيم، وطبعاً فهمنا براحتنا يعني ايه ..

 

بعد الشهر ما يخلص، هتفضل لمدة 5 شهور كالآتي:- 

يوم رجيم كامل .. وليكن السبت مثلاً

ويوم فري ( فطار مفتوح وغداء مفتوح وعشاء دايت ) .. وليكن الأحد

 

بعد الـ 6 شهور ما يخلصوا، هتلاقي نفسك ثابت ويمكن كمان تلاقي نفسك خسيت في الوزن، ومن بعد الـ 6 شهور هتلاقي وضعك إختلف تماماً بقى وتقدر يومياً تاكل وتعيش حياتك بس من غير إفتراء برضو، يعني كل يوم هتفطر براحتك وتتغدى براحتك والعشاء زي ما اتفقنا، نحافظ طول عمرنا إنه يبقى خفيف.

 

أوعى تكون مستني الرجيم يخلص علشان تفتح في الشيبسي وترجع تشرب لتر بيبسي يومياً زي زمان، أو أنتي تكوني مستنية تخسي عشان ترجعي لقالب شوكولاته يومياً أو حلة المحشي اللي بيطبخ جمبها جميع أنواع الطيور كل يوم، كده مش هتثبتوا.

النظام سهل جداً ويمكن لأي حد خس معانا أنه يطبقه، بدون أي معاناه، بس بأكد مرة كمان، الوجبة المفتوحة تكون بحساب، يعني كنت في الرجيم بتتغدى مشوي ومسلوق وبرز تلات معالق، لأ .. تقدر في التثبيت تأكل مقلي عادي في الأيام اللي اتفقنا عليها، وتزود الرز، إنما مش تبقى قاعد جمب طبق الرز والسمك المقلي وحاطط ازازة بيبسي، وفي نيتك تحلي بنص صينية جلاش، وتتبقى مستني وزنك يثبت.

 

في انتظار تعليقاتكم وأسئلتكم في التعليقات .. دمتم في سعادة

عن د/ أحمد منصور

105 تعليقات

  1. روووووووعه اناا معك

    • د/ أحمد منصور

      شرفتينا

      • غير معروف

        انا وزني٨٢وطولي١٦٦
        وعايزه وزني يبقي ٦٠

        • يادكتور انا معايا بيبي ٦شهور ونومي متلغبط بصحي المغرب وبنام ٧الصبح ابدء يومي ازاي خصوصا اني باكل كتير بليل و مش يفطر ووزني ٨٤ وطولي ١٦٣

      • غير معروف

        انا بدي اخس بدون رجيم

      • دكتور انا بعاني من الوزن الزائد عمري ٢٢ و وزني ٩٣ وعايزه اخس بس مش عرفه ازاي ممكن تساعدوني لاني بجد تعبت عندي دهون في البطن والارداف والضهر بس كرشي كبير اعمل ارجوك ساعدني

      • هههه انا من الناس اللي مستنية اكمل رجيم علشان استمتع بالحلويات والتورتات

      • دكتور ارجوك رد علي انا ماعم يجيني اشعارات ع الجوجل ارجوك رد شو اعمل

      • دكتور ارجوك رد علي انا ماعم يجيني اشعارات من الجوجل مش عارفه السبب وغيرت ايميل الجوجل ومش يجيني ارجو الرد ارجو الرد

      • معاكم فى نظام الدايت لسه بدءت أمس ادعولى اكمل

      • غير معروف

        لو سمخت يا دكتور انا ماشية على نطام غذءى
        لية3شهور خسيت 20 كيلو انا لغبط واكلت زيادة هل كدا غلرجيم باظ ومش 7خس تانى واللغبطة دى خليتنى ازيد كيلو هل ينفع اكمل ولا اعمل اية ارجو الرد😢😢

      • عبير محمد

        لو سمحت يا دكتور انا ماشية على نظام غذاءى
        خسية20 لكن فمرا لغبط فى الاكل وزنى زاد 1كيلو بسبب الى عملتو دا هل يمكن اكمل الرجيم واعمل لية بالضبط ولا ابداء من الاول

    • غير معروف

      انا معاكم نفسي اخس جداااااااا
      لو سمحت يادكتور هو رجيم الصيامي كويس

    • دكتور عاوزا اخس كل ماابدا رجيم ارجع تاني نفسي ارجع لوزني 70 تاني مشكلتي ف الرضاعه بكون عاوزا سكريات كتير ساعدني اعمل ايه وابدا من فين
      د/أحمد منصور

      • نفس مشكلتي الرضاعه ابقي ملتزمه طول اليوم تمام وميه ميه ويجي الليل طويل جدا عليه وانا برضع وبنتي بتكون صاحيه وببقي عاوزه اي حاجه مسكره وبرضه بحاول الالتزام بس ساعات بضعف ارجو الافاده والرد يادكتور من فضلك

      • غير معروف

        انا بدي اخس بدون رجيم

    • روضة النجار

      الله يجزيك الخير دكتور على هذا التوضيح الرائع

  2. سيدرا الروح

    فعلا معلومات مقنعه وما فيها حرمان شكرآ كتير لحضرتك

    • د/ أحمد منصور

      عفواً

      ربنا يوفقك

      • انا نزلت معاك باسبوعين أربع كيلو والاسبوع التلات ثابت من عرفه السبب مع انو اني ملتزمه معاك جدآ

  3. غير معروف

    حلو

    • د/ أحمد منصور

      شكراً شكراً

      • انا الحمدالله نزلت من ٧٥ لل ٦٦.٥ في مدة شهر واسبوع بشكرك جدا جدا يادكتور عطيتني أمل أني أخس بعد ماكنت خلاص اقنتعت بوزني وبالمقاسات الكبيرة ربنا يكرمك ويفتحها عليك دنيا وأخرة

  4. جزاك الله خير يادكتور

  5. مني جمال

    انا خسيت 3 كيلو اول اسبوع

    • د/ أحمد منصور

      ما شاء الله

      ممتاز جداً

      • غير معروف

        أنا كنت 82والحين 69يعني نزلت 13كيلو من خلال ممارسة الرياضه وشوي تخفييف بالأكل الدهني والسكريات والحين ودي انزل ل65بفضل معلوماتك المفيده والشرح وهالدايت الأسبوعي اوصل للي ودي ياه 👍👍👏

  6. غير معروف

    شكرا على المعلومات القيمة

  7. غير معروف

    تسلم يا دكتور

  8. فاديا البيطار

    والله يادكتور كلامك كلو حكم ميرسي كتير ويعطيك الف عافية
    مع اني نزلت بفترة ٢٤ يوم ٩.٥ بس ماشفت اي تشجيع المهم زي ما حضرتك قلت انا بخس لنفسي
    ميرسي دكتور

  9. والله كلام درر
    زادك الله علماً وجعلك عونا في الخير دائما

  10. الف شكر لك يادكتور

  11. الاسم حنان

    دكتور دكتور.لو نزلت الوزن قبل وكملت الباقي مع دايت كلينك كيف اثبت

    • د/ أحمد منصور

      عادي ثبتي بنظامنا

      • غير معروف

        شكرا على الرد دكتور انا نزلت 11.5 على نظام تاني و4كيلو على نظامك فرق كبير في الشكل انشاء الله مكملة للوزن المثالي الطول 160 الوزن 76 العمر 35 فضيلي كم للوزن المثالي دكتور شكرا مرة تانية

  12. Kamal Abu Ahmed

    ممتاز يا دكتور و الله
    ربنا يجازي حضرتك عنا كل خير ياااااااارب

    • د/ أحمد منصور

      أي خدمة يابو كمال

      ثبت بقى يا بطل ربنا يعينك

      • Kamal Abu Ahmed

        حبيبي يا دكتور
        لحضرتك جزيل الشكر والتقدير والاحترام
        ربنا يكرمك بكل خير ياااااارب و يباركلك

  13. ربنا يبارك فى عمرك يا دكتور جزاك الله خيرا
    انا راضية عن نفسي شكلا حاليا بس مستمرة على الدايت لانى محتاجة انزل فى الوزن 2او3 كيلو
    وبعدين التزم بنظام التثبيت

    • د/ أحمد منصور

      ان شاء الله يا أستاذة داليا ربنا يعينك شكراً جزيلاً على الدعوة الجميلة

  14. نصائح ومعلومات مفيده جدا بس ممكن سؤال كنت عايزه اعرف الوزن المثالي كام كيلو وهل الوزن حسب الطول ولا عادي وشكرا جزيلا لحضرتك

    • د/ أحمد منصور

      في تطبيق على جوجل بلاي تبع تطبيق دايت كلينيك

      اكتبي في جوجل بلاي

      حاسبة الدايت

  15. غير معروف

    دكتور احمد هو نظام التثبيت ده ينفع لو انا باخد علاج هرموني وهفضل مستمرة عليه علي طول ولا انا ليا وضع تاني ياريت حضرتك ترد عليا

    • د/ أحمد منصور

      ايه العلاج يا فندم

      ووزنك كام دلوقتي ؟؟

      • غير معروف

        شكرا دكتور احمد علي اهتمامك
        انا باخد نولفادكس ٢٠ يوميا
        زولادكس كل ٣ شهور
        حستمر عليهم ٥ سنين
        انا ٣٤ سنة
        وطولي ١٦٢
        ووزني وصل مع العلاج ٨٦ كيلو

        وبعمل دايت ومتابعة مع حضرتك وصلت دلوقتي الحمدلله ل ٧٠ ومكمله ان شاء الله
        بنزل ببطء عشان العلاج الهرموني بس ان شاء الله اوصل
        وزني قبل العلاج كان ٦٥ كيلو

  16. هو انا عايزه افهم لمده 5 شهور يوم دايت و يوم اكل هنمشيها يوم و يوم يعني و بعدها بقي الدنيا تمام كل يوم

    • د/ أحمد منصور

      الشهر الأول

      يوم فري ويومين رجيم

      الشهر التاني ولحد الشهر السادس

      يوم فري ويوم رجيم
      يوم فري ويوم رجيم .. وهكذا

      طبعاً أنا قولت المقصود بالفري فوق

  17. شكرا يا دكتور والله موضوع كتير بهمني ومنك نستفيد

  18. غير معروف

    أنا عايزه افهم يعنى الخمس شهور هيبقى يوم ويوم لحد ما يخلص الخمس شهور ولا يوم واحد فى الاسبوع بس دايت أرجو الافاده للعلم وشكرا

    • د/ أحمد منصور

      في الخمس شهور اللي بعد أول شهر هيكون يوم ويوم

      يوم فري ويوم رجيم طول الخمس شهور

      • بجد فعلا كل يوم بيزيد اعجابي بنظام حضرتك في كل حاجه وبالذات كمان رجيم الاسبوع ده ولعب حضرتك مع الجسم وكلامك عن الثبيت فوق رائع بجد بحيك وبتمني ليك التوفيق

  19. نادية منال

    السلام عليكم يا دكتور بارك الله فيك وربي يجازيك كل خير وصلتني كل الاجوبة التي كنت أنتظرها بالفعل كلامك كله صحيح لانني جربته مثلا في يوم الفري كل مااتناول في وجبة الغداء كمية اكثر من العادة معدتي تؤلمني ثم عرفت ان يوم الفري له نظامه في الاكل ايضا وعرفت ايضا علينا اختيار مانأكل وبكميات متوازنة شكرا دايت 😍

  20. نمنم ميرو

    جزاك الله خير

  21. يا دكتور ممكن تقولي علي نظام يكون سهل وكمان يسعد عندي لأن الحرق وايد ضعيف

  22. جزاك الله خيرا يا دكتور

  23. ماشاء الله ربنا يزيدك دايما بالعلم والإيمان

  24. انا خسيت ٦كيلو ف ٣اسابيع 😍بس الاسبوع دا منزلتش خالص مع اني كنت ملتزمه والله😥😑

  25. نظام الدايت بصراحه كويس جدا ونظام التثبيت كمان انا نزلت مع حضرتك كله 13كيلو في شهر وان شاءالله مكمله ربنا يوفقك يادكتو

  26. نورتي رورو

    ان شاء الله بمجهودك معنا هنوصل المثالي ونثبت الوزن

  27. غير معروف

    اشكرك يا دكتور لانى الحمد لله خسيت 8كيلو من اول ما بدات معك الصيام لان وزنى كان ثابت من فتره والحمدلله ربنا يجزاك خير ان شاء الله ولكن فى شىء اعمل ايه فى الامساك

  28. معناها كده يادكتور حنفضل في الدايت سنه كامله 😀😀😀
    6 شهور تثبيت
    و6 بين مانخس شويه نوصل لحد الوزن المثابي اوقريب منه
    عاوزه اسأل حضرتك يادكتور
    انا طولي 150
    وعمري الان 29 سنه
    من عشر سنين وانا وزني بيكون بين 55 و60 كغ
    فقط في العام الماضي زاد وزني لحد70 كيلو
    وفي بدايه 2019 كنت 65 التزمت مع حضرتك والان وزني 58
    هل التزامي مع التطبيق حقدر اوصل لوزن 50 كغ ؟؟؟
    وجزاك الله خيرا وجعلها الله في ميزان حسناتك

  29. الله يسعدك يا دكتور
    بس حابه استفسر منك انا بيوم الفري بالغداء اكلت برحتي بس مش كثير بس ماقدرت ومعدتي ماتحملت الاكل رغم انه قليل مثل ايام الرجيم عشان بس كان مقلي الدجاج مع بطاطس فارحت مرجعه بالحمام وانت بكرامه المشكله حتى بيوم الفري ما اقدر اكل مثل اول خلاص صار الاكل على قدي فاهل هذا كويس ولا في مشكله فدني يا دكتور الله يجزاك خير

  30. فعلا معلومات رائعه ..وخصوصا انى كنت عامله دايت وبعد ما خسيت رجعت تانى ف الوزن ونفسيتى ادمرت كتيير

  31. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا يادكتور ليا شهر متابعة معاك وقبل هيك كنت بتبع نظام الصيام المتقطع وكذلك رجيم السعرات الحرارية يعني تماما ابتديت من شهر 12وشهر 2تابعت رجيم دايت كلينك وللامانة الفرق كبير مع اني مش ملتزمة 100% بس وصلت للوزن المثالي اللي بتمناه انا طولي 173 ووزني حاليا 68ك ووزني كان 77ك يعني في 3شهور نزلت 9ك وحاليا عايزة اثبت وكنت امبارح عم بعمل بحث عن نظام تثبيث الوزن واليوم ولله الحمد وصلني إشعار بالنظام عن جد شكرا شكرا دكتور وانشاءلله ربي يجعلها في ميزان حسناتك.. تحياتي اختك من ليبيا om Sohib 👍👍🌼🌼🌼

  32. رجيم الاسبوع ده ينزل حوالي كام كيلو

  33. شكرا يادكتور كلام جميل

  34. حلو جدا جدا الموضوع ده الله بباركلك

  35. ندی محمد

    ربنا یجازیک کل خیر

  36. دكتور لوسمحت انا والدة قيصري من شهرين كنت من قبل انظم اكلي واتمرن بالبيت بس بعد القيصري احس الدهون عنيده عندي في البطن والارداف والعضلة النائمه هل اتباع انظمتك تكفي ولا لازم جمبها رياضه

  37. غير معروف

    لوسمحت يادكتور انا نفسي امشي على رجيم بس برجع الخبط تاني اعمل ايه ونبي يادكتور وانا عندي دهون البطن

  38. نسمة الفجر

    السلام عليكم انا وزني ٦٢ طولي ١٥٨ اريد اخس ٦كيلو مع العلم ان كرشي كبير وعندي هبوط بالطغط شديد ارجو المساعدة ولكم جزيل الشكر

  39. بارك الله فيك يا دكتور.. بكفي أنه الدايت بعلمنا ضبط النفس

  40. ساندي سمير

    بشكرك يادكتور احمد جزاك الله خير الجزاء ان شاء الله
    انا خسيت ٤كيلو فالاسبوع الأول من الرچيم
    ولسة مكملة التحدي إن شاء الله

  41. تسلم يا احسن دكتور في الدنيا جزاك الله كل خير وان شاء الله ربنا حيراضيك على عملك الطيب يا طيب

  42. غير معروف

    كلام جميل جدا رائع ربنا يباركلك يا دكتور

  43. شكرا جدا جدا لحضرتك علي الانظمه واسلوب الحياه اللي بقا صحي ويقينا فاهمين وعارفين نتعامل مع جسمنا ازاي
    ربنا يجازيك عنا كل خير

  44. حلو جدا يادكتور

  45. مريم محمد

    لا حقيقي النظام جميل بس سوال طب لو مثلا مكنتش رز ف الغدا وبدلته ب حلويات نفسي فيها أو واحده بيبسي او واحده شيبسي 😂😂

  46. غير معروف

    مرحبا دكتور ارجو المساعدة أنا بنت وزني 97 وطوولي 150 وعمري 19 أريد انزل وزني بطريقة سهلة وسريعة ارجوك تساعدني انتصر الرد

  47. ام روميساء

    شكرا يا دكتور ربنا يجازيك انا وزني ٩٠ ادعو لي أنجح في دايت كلينك وشكرا

  48. غير معروف

    د. أحمد انا جديدة في الجروب الأرز والمرونة في الدايت مسلوق واللي مطبوخ بزبدة عادي

  49. ام عائشه

    سلام و عليكم انا بدءة من 6 فبراير كنت الوزن 93 و الان 91 خسية 2 كيلو و بس برضيع طفلة 2 كيلو قليل 26يوم وانا عملا ريجيم ما حسيت اكتر هل ريضاعة سبب ما اخيس كيلو في الاسبوع بدي جواب الله يبارك فيك

  50. غير معروف

    شكرا يا دكتور برنامج رائع

  51. غير معروف

    مسااء الخير انا نزلت البرنامج امس ومعرفت اطبق وطريقة الرجيم المناسب ليه انا وزني 75 وطولي 168وعمري 35سنة ممكن الرد رجاء محتاجة اطبق الرجيم علشان انزل من وزني الزايد

  52. سهام hayat elrouh

    حبيت💕💕

  53. غير معروف

    جميل جدا تصغير للمعده بشكل طبيعي شكرا كتير الك دكتور

  54. دكتور ارجوك رد علي انا ماعم يجيني اشعارات ع الجوجل ارجوك رد شو اعمل

  55. والله تعليمات ونظام حلو اوي بس ليه يا دكتور وشي بيخس اسرع من جسمي في حل لكدا وانا دا تاني اسبوع ليا

  56. هند محمد

    بارك الله فيك .. بصراحه نظامك في الدايت جميل وسهل وكلامك بسيط وموضح .. وبنصح حضرتك تزود فيديوهاتك علي يوتيوب كي يستفيد عدد أكبر من خبرة حضرتك ولك جزيل الشكر علي مجهودك وأمانتك 👌🏻👍🏻

  57. انا معاك ربنا يبارك فى عمرك على اللى عملتوا مع الواحد

  58. انا مثبتة وزني بنظام السعرات عايزة اعرف اكل قد اية من الرز المسلوق بدون دهون يعني اخد كوباية 100جرام ولا 200جرام قبل السوا ارجو الرد



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.