مضغ الطعام جيداً يسرع من نزول وزنك

مرجباً بكم يا كرام، أياً كان النظام الذي تتبعيه، فنصيحة اليوم ستكون مفيدة جداً لكي، وعلى الرغم من سهولة تطبيقها إلا أننا نتناساها، متجاهلين الفوائد العديدة لهذه العادة البسيطة.

مضغ الطعام جيداً، وتحديداً مضغ كل لقمة حوالي 30 مرة، عادة مفيدة جداً، ويجب أن تحرصي عليها بداية من الآن، وأنا شحصياً لا أجد مانع واحد يعيق قيامك بهذه العادة.

فوائد مضغ الطعام جيداً

  1. المضغ بشكل جيد يساعدك في تناول كميات أقل من المعتادة، لأنه عندما تتناولين الطعام بسرعة، عقلك لا يدرك الأمر، ولكن المضغ الجيد والبطئ يشبعك ويجعلك تتناولين طعاماً أقل.
  2. الإحساس بنكهة الطعام والتمتع به.
  3. المضغ الجيد يجعل الجسم يفرز إفرازات تحسن من عملية الهضم.
  4. هرمون الليبتين الذي يمتلك دور قوي في عملية هضم الطعام، تزداد كميته كلما كان المضغ جيداً.

الخلاصة

العلاقة بين مضغ الطعام الجيد والتخسيس تفسيرها أن المضغ يجعل الإنسان يشبع بعد تناوله لكمية أقل، وأن التهام الطعام وتجاهل هذه العادة، يلحق الضرر بالجهاز الهضمي، كما يؤدي إلى سوء إمتصاص الفيتامينات والمعادن.

وفقاً للباحثين في جامعة ولاية أوهايو، يجب عليك مضغ كل لقمة 30 مرة على الأقل.

أمّا بالنسبة للأطعمة الليّنة مثل البطاطس المهروسة يجب أن تمضغ 5 إلى 10 مرات.

لزيادة فقدان الوزن، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون كل لقمة 40 مرة فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين يمضغون كل لقمة أقل من 10 مرات.

 

إذا أفادك هذا الموضوع .. أخبريني في تعليق.

عن د/ أحمد منصور

17 تعليق

  1. إنقاص الوزن

  2. وزني 86 k أريد أن يصبح 75 k

  3. شكرا علي المعلومات

  4. سأحاول تطبيق هدة النصيحة ابتداء من غد شكرا على مجهوداتك

  5. د/ أحمد منصور

    عفواً ..

    بالتوفيق لحضرتك

  6. د/ أحمد منصور

    عفواً ..

    بالتوفيق لحضرتك .

  7. ام زكريا

    شكرا لجهودك معنا ربنا يوفقك

  8. د/ أحمد منصور

    عفواً ..

    شكراً لحضرتك

  9. ليلى من الجزائر

    وإني 100كغ اريد تنزيلها ولا املك الشجاعة للرجيم افيديني رجاء

  10. غير معروف

    اناجديدة معكم

  11. حضرتك انا قريت مقال دايت حضرتك كتبتو بيخسس 7كيلو في سبع ايام وانا عندي 12 سنة ووزني53 كيلو فاهل الدايت دا هيناسبني و هيجيب مفعول اجابي و لا لا

  12. دكتور ابي نظام غذائي لرفع هرمونات تعبت
    قالولي بس بروتين استمريت عليه 3 شهور ونحفت ولا نزل

  13. د/ أحمد منصور

    مش هيعمل حاجة لوزن حضرتك

    لإنه بالفعل قليل وأعتقد أن حضرتك في الوزن المثالي

  14. وزني 74وبدي ينزل ل 64 لو سمحت

  15. غير معروف

    شكرا لك يادكتور استفدنا منك كثير واحنستفيدا منك طبعا ممتنة لكم

  16. شكرا على المعلومة

  17. د/ أحمد منصور

    العفو يا فندم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.