ما الفاكهة التي تزيد الوزن
فواكه تزيد الوزن

ما هي الفواكه التي تزيد الوزن.. ما هي أكثر فاكهة تسمن؟

قد يريد البعض زيادة الوزن ويكون الأمر شاقًا بالنسبة لهم فكما يصعب على شخص ما النزول في الوزن فنفس الشيء قد يحدث لشخص آخر يعاني من النحافة.

تناول الفاكهة ليس أول ما يتبادر إلى الذهن عند محاولة زيادة الوزن، لكن هناك أنواع من الفاكهة بها سعرات حرارية مرتفعة تساعد في اكتساب الوزن.

أنواع الفواكه التي سنذكرها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية الهامة، فبالتأكيد ستنفعك إذا كنت تعاني من نقص في أحدها.

الفواكه التي تزيد الوزن

أنواع الفواكه التي تزيد الوزن قد تفيد من يريد اكتساب بعض الكيلو جرامات، وقد تفيد أيضًا من يريد خسارة وزنه حتى يتجنبها في الدايت، وأهمها:

  • الموز، فالثمرة متوسطة الحجم تعادل 118 جرامًا بها 105 سعرة حرارية
  • الأفوكادو، فالثمرة التي تعادل 100 جرامًا بها 161 سعرة
  • جوز الهند، فكل 28 جرامًا منها بها 99 سعرة
  • المانجو، وتحتوي الثمرة التي يبلغ وزنها 165 جرامًا على 99 سعرة
  • التمر، فكل 24 جرام منه بها 66 سعر
  • البرقوق المجفف حيث تحتوي كل 28 جرام منه على 67 سعر
  • المشمش المجفف، ويحتوي على 67 سعر لكل 28 جرام
  • التين المجفف، فكل 28 جرامًا منه بها 70 سعر
  • الزبيب لأن كل 28 جرام منه بها 85 سعرة حرارية

نلاحظ أن الفاكهة المجففة بها سعرات حرارية مرتفعة ولذلك هي من أنواع الفواكه التي تسمن عند تناولها كثيرًا.

فوائد الفواكه المجففة لزيادة الوزن
فاكهة مجففة

في الصورة عدد من أنواع الفاكهة المجففة، والتي تعد سعراتها الحرارية مرتفعة مقارنة بالغير مجففة.

ما هي أهم العناصر الغذائية بهذه الفاكهة؟

جميع أنواع الفاكهة التي ذكرناها تتميز باحتوائها على بروتين وكربوهيدرات ودهون وألياف بنسب كبيرة نسبيًا، وكل منها يتميز أيضًا بما يلي:

  • يحتوي فيتامين ب 6 ومنجنيز
  • ثمرة الأفوكادو تحتوي على فيتامين ك وفولات
  • جوز الهند بها منجنيز وسيلنيوم
  • المانجو بها فيتامين سي وفولات
  • التمر يحتوي على بوتاسيوم ومنجنيز
  • البرقوق المجفف به فيتامين ك وبوتاسيوم
  • ثمرة المشمش المجفف بها فيتامين هاء وفيتامين أ
  • يحتوي التين المجفف على بوتاسيوم وكالسيوم
  • الزبيب به بوتاسيوم وحديد

هذه المغذيات مفيدة جدًا للجسم فمثلا فيتامين ب مهم للأعصاب، والمنجنيز للأنسجة الضامة والعظام، وفيتامين ك لتنظيم تخثر الدم، والفولات للأعصاب.

والسيلينيوم يفيد في علاج تلف الخلايا والشوارد الحرة لأنه مضاد أكسدة، وفيتامين سي ضروري للأوعية الدموية ويساعد على امتصاص الحديد من الطعام، والبوتاسيوم لتنظيم توازن السوائل بالجسم.

فيتامين أ مفيد للرؤية، وفيتامين هاء هام لصحة الجلد والشعر والخلايا، والكالسيوم لا غنى عنه لصحة العظام، والحديد للوقاية من الأنيميا.

لا شك أن تناول هذه العناصر في صورتها الطبيعية بالفواكه يقي من نقصانها، وعلى العموم فإنه ينبغي أن يكون كل عنصر هذه العناصر ضمن معدلاته الطبيعية في الجسم دون زيادة أو نقصان.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *