لرجيم ناجح – طريقة فعالة لتحسين وظيفة هرمون الجوع وحرق الدهون

يتجدد اللقاء مع موضوع هام جديد بخصوص التغذية العلاجية وعلاج أمراض السمنة بوجه خاص، بقسم الاستفسارات بموقع دايت كلينيك.

رجيم صحي

النهاردة هنتكلم عن مشكلة الجوع، اللي تقريباً 99% من اللي بيفشل في الرجيم بيفشل بسببها، هنحاول بمشيئة الله نتعلم من خلال المقال ده طريقة بسيطة تخلينا نتحكم في هرمون الجوع، من خلال تحسين وظيفته.

الأمر ببساطة أن جسمنا يحتوي على هرمون يسمى “الجريلين”، واسمه الثاني هرمون “الجوع”.

الجريلين أو هرمون الجوع هو الذي يرسل إشارات إلى الدماغ بالرغبة في تناول الطعام حينما تكون المعدة فارغة، وفي الغالب بترتفع مستويات الهرمون ده، قبل تناول الطعام، ثم تنخفض بعد حوالي ساعة من تناول الطعام.

لكن في حالة زيادة الوزن والإصابة بالسمنة للأسف لا ينخفض الهرمون بنسبة كبيرة بعد تناول الطعام، الأمر الذي يسبب بطبيعة الحال الشعور بالجوع طوال الوقت، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام، ومن هنا تأتي زيادة الوزن الغير مرغوبة.

كيف تحسن وظيفة الهرمون

رقم (1) تجنب السكريات 

السكريات بتساهم في ضعف إستجابة هرمون الجوع، بعد تناول الطعام، بالتالي هتفضل طول الوقت عندك شعور بالجوع.

يعني المفروض متبصش للشئ اللي بتأكله بس من ناحية فيه كام سعر حراري، لأ ركز إن لو الصنف ده يندرج تحت السكريات حتى لو سعراته قليلة جداً، هتحس بعد تناولها بالرغبة في تناول مزيد من الطعام ويخرب الرجيم.

رقم (2) تناول البروتين

تناول البروتين في جميع وجباتك قدر الإمكان ..

خاصة الوجبة الأولى “وجبة الإفطار”، حيث يمكن أن يقلل مستويات هرمون الجريلين ويعزز الشعور بالشبع.

هذا الشاب فقد 50 كيلو من وزنه بعادة بسيطة يمكنك فعلها يومياً تعرف عليها من خلال الضغط على كلمة (هنا) الموجودة بين القوسين.