وداعاً لتساقط شعرك – اهتمي بتناول “هذه الأطعمة” لحل المشكلة نهائياً

بستغرب جداً لما بيكون في حد متابع معانا الرجيم في دايت كلينيك، وتيجي شكوى منه بإن شعره بيتساقط، والسبب بيكون إهمال تناول بعض الوجبات أو بعض الأصناف اللي مكتوبة.

في الأسطر القادمة هنعرف إيه هي الأكلات اللي لازم نركز عليها علشان نقضي على المشكلة دي تماماً بإذن الله.

فيتامين أ

 

تحتاج خلايا الشعر إلى فيتامين (أ) للنمو، وذلك لأنه يساعد الغدد الجلدية في صنع مادة دهنية تسمى الزهم، التي تعمل على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر ومنع تقصفه وتساقطه.
ويمكن الحصول علي فيتامين أ من:-
  1. البطاطا الحلوة
  2. والجزر
  3. والقرع
  4. والسبانخ
  5. واللفت

هذه الأطعمة السابق ذكرها عالية في محتواها من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ.

فيتامين ب

يعمل على تعزيز نمو الشعر، ويسمى هذا الفيتامين بالبيوتين، ويدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية المهضومة إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، وعند نقص فيتامين ب يبدأ الشعر في التساقط، ويمكن الحصول على فيتامين ب من:-
  • الحبوب الكاملة
  • واللوز
  • واللحوم
  • والأسماك والمأكولات البحرية
  • والخضروات الورقية.

فيتامين سي

يساعد على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر، ومنع تساقطة أيضاَ، وبالتالي عند نقص نسبة فيتامين سي من الجسم يمكن أن يكون ذلك أحد العوامل التي تسبب تساقط.
ويمكن الحصول على فيتامين سي، من:-
  1. الفراولة
  2. والفلفل
  3. والجوافة
  4. والفواكه الحمضية مثل البرتقال.
الحديد
من أهم المعادن التي يحتاجها الشعر للنمو، وعندما تقل نسبته في الجسم يؤدي ذلك إلى تلف الشعر وتساقطه.
يسبب نقص الحديد الإصابة بالأنيميا وهي من العوامل الرئيسية في تساقط الشعر، ويمكن الحصول على الحديد من:-
  • السبانخ
  • واللحوم الحمراء
  • والسبانخ
  • والعدس
  • والبيض.

 

الزنك
الزنك يلعب دورًا هامًا لنمو وإصلاح أنسجة الشعر، ويساعد الزنك في الحفاظ على الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر لتعمل بشكل صحيح، وعند نقص الزنك أو زيادته عن الحدود الطبيعية في الجسم يحدث تساقط الشعر، ويمكن الحصول على الزنك من:-
  • السبانخ
  • وجنين القمح
  • وبذور اليقطين
  • والعدس.

متزعليش إن وزنك ثابت، قبل ما تشوفي التمرين ده 

(هنا)