رجيم صحي وسهل مع الدكتور أحمد منصور
رجيم سهل وصحي

رجيم صحي وسهل لإنقاص الوزن في أسبوع للدكتور أحمد منصور

أهلاً بيكم من جديد، متابعينا الكرام مع نظامنا الجديد، لأصحاب الأوزان الأعلى من 90 كيلو، في النظام العادي بيكون في عندنا يومياً تقريباً خمس وجبات، مقسمين ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين (سناكس)، نقسمهم على مدار اليوم.

نحاول على أد ما نقدر نوقف أكل قبل النوم بثلاث ساعات أو على الأقل ساعتين، ونهتم بشرب المياه على مدار اليوم، والسكر الأبيض منزودش الكمية في اليوم عن معلقتين صغيرين في اليوم، ومن السكر الدايت مسموح بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر، زيت الزيتون لينا منه معلقتين كبار، والملح منزودش الكمية عن معلقة صغيرة ممسوحة، وطبعاً المخلل لو نفسنا فيه مش هناخد منه أكثر من مرة في الأسبوع.

بداية اليوم على التمر أو العسل الأبيض، هناخد كوباية مياه معاها إما تلات تمرات أو معلقة عسل أبيض، ونقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن، ولو نصف رغيف عيش بلدي، ممكن نبدله برغيف عيش سن أو 2 توست بني.

 

رجيم صحي وسهل لوزن أعلى من 90

قصص نجاح مع دايت كلينيك
قصص نجاح دايت كلينيك النظام العادي

 

نظام اليوم الأول 

السبت 22 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 معالق شوفان + كوب حليب
  • 6 قطع بسكوت سادة + كوب حليب
  • 3 معالق قمح بليلة + كوب حليب
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول
  • ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

2 ثمرة فاكهة.

أو

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + ثمرة فاكهة.

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • ملوخية
  • سبانخ

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

ثمرة فاكهة

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

نظام اليوم الثاني 

الأحد 23 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي
  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش
  • بيضة مسلوقة + 2 معلقة فول + ربع رغيف عيش بلدي

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

2 ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • ملوخية
  • سبانخ

أو

ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

 

لايوجد

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الثالث

الاثنين 24 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 معالق شوفان + كوب حليب
  • 6 قطع بسكوت سادة + كوب حليب
  • 3 معالق قمح بليلة + كوب حليب
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول
  • ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • ملوخية
  • سبانخ

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

 

2 ثمرة خيار + كوب ماء

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب

 

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء 25 أغسطس

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • ملوخية
  • سبانخ

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

علبة زبادي

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب لبن رائب
  • بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش

 

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 26 أغسطس

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 معالق شوفان + كوب حليب
  • 6 قطع بسكوت سادة + كوب حليب
  • 3 معالق قمح بليلة + كوب حليب
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول
  • ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • ملوخية
  • سبانخ

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

ثمرة فاكهة

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب لبن رائب
  • 2 علبة زبادي

 

 

نظام اليوم السادس

الخميس 27 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 5 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أوخس

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • 6 معالق لوبيا
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • نصف كيلو سمك مشوي

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • ملوخية
  • سبانخ

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي
  • علبة تونة بدون زيت
  • كوب لبن رائب

 

نظام اليوم السابع 

الجمعة 28 أغسطس

 

يوم الجمعة هيبقى فري، لكن مش مسموح لينا إلا بوجبة واحدة فقط مفتوحة وهي وجبة الغداء.

الأفضل منبعدش أوي عن نظام الرجيم، سواء بالأصناف أو الكميات، يعني يفضل إني مبقاش ملتزم طول الـ6 أيام، وبعدين في يوم الجمعة أفتح ع الرابع، أصناف ممنوعة، وكميات كبيرة وحلويات، لو حابة أو تقدري إن الفري يكون كل أسبوعين أو ثلاثة أو حتى مرة في الشهر يكون أفضل، لو حابة الفري يكون مرة في الأسبوع، هيبقى الفطار دايت زي أي يوم في الرجيم وكذلك العشاء.

أما الغداء فنقدر نآكل حاجة زي مكرونة بشاميل أو محشي أو أي أكلة تانية، لكن بكمية معقولة، أو ناخد أكلنا عادي الطبيعي في الرجيم زي الفراخ أو اللحمة أو السمك، مع كميات نشويات أكبر شوية من الأرز أو المكرونة، ومسموح بقطعة حلويات بحجم كف اليد فقط، مش أكثر من كده.