رجيم دكتور أحمد منصور
رجيم دكتور أحمد منصور

رجيم دكتور أحمد منصور “جديد” صيام متقطع يبدأ السبت 11 يناير وينتهي الجمعة 17 يناير

نكمل مع بعض في رجيمات الصيام المتقطع الأسبوعية مع دايت كلينيك، الفرصة بتجدد كل الأسبوع، يعني لو لسه مبدأتيش، إبدأي من بكره معانا في نظامنا الجديد، وصدقيني هتلاقي نتيجة تبهرك بإذن الله.

الصيام المتقطع أنوع كثيرة، اللي بنطبقه في دايت كلينيك، هو عبارة عن صيام 16 ساعة ويكون مسموح بتناول الأكل، خلال 8 ساعات فقط في اليوم.

الـ 16 ساعة من ضمنهم ساعات النوم ..

وخلال الـ 16 ساعة الغير مسموح فيهم بتناول الأكل، مهم جداً نشرب المياه كمان مسموح لينا بشرب:-

  • القهوة
  • الشاي
  • أعشاب ترفع معدل حرق الدهون مثل الشاي الأخضر، والقرفة.

الوجبات المكتوبة في النظام، قسميها براحتك خلال الـ 8 ساعات، يعني ببساطة لو هتفطري الساعة 10 الصبح، بالتالي المفروض آخر وجبة تكون 6 مساءاً.

لو هصوم أعمل صيام متقطع إزاي “صيام المسلمين”؟

الأمر بسيط جداً صيام المسلمين لا يختلف كثيراً عن تطبيق الصيام المتقطع، وأفضل منه كمان، حضرتك بتصومي من 5 الفجر تقريباً وحتى 5 المغرب.

وخلال الفترة دي بنعطي للجسم فرصة إنه يحرق من الدهون المتراكمة، وفقدان الوزن بفعالية.

وبيكون مسموح بتناول الأكل، خلال الفترة من أذان المغرب وحتى أذان الفجر.

وأنا دائماً لأي حد شايف إن نظام الصيام المقتقطع صعب، إننا في رمضان، بنصوم عدد ساعات مقارب، وبدون حتى شرب الماء، وربنا بيقدرنا.

المهم طريقة تطبيق الصيام المتقطع مع صيام الاثنين والخميس

هنتسحر الساعة 2 قبل الفجر، ومن الساعة 2 حتى أذان الفجر مسموح بشرب الماء فقط ..

بالتالي كده ساعات الصيام هتكون في حدود الـ 16 ساعة

ولما نفطر، هناخد المكتوب في وجبة الغداء

ونتسحر بالمكتوب في وجبة الفطار أو العشاء

وبينهم مسموح بتناول السناك المكتوب في النظام مثل الفاكهة أو المكسرات أو الحليب.

والفطار يكون على كوب حليب مع 3 تمرات.

كده بنصوم 16 ساعة وبناكل من أذان المغرب إلى 2 قبل الفجر (8 ساعات).

 

مفاجأة الأسبوع الحالي

الأسبوع ده إن شاء الله هبعت لكم رجيم لمدة أسبوع سهل جداً جداً، هنضيفه في آخر المقال، الهدف منه إنك تلتزمي وتبقي قادرة من بعده تطبقي أي نظام، يعني حاجة تدفعك للأمام، وتعطيكي ثقة في نفسك إنك تقدري تعملي رجيم، وكمان بإذن الله هتكون نتيجته كويسة.

هنبدأ دلوقتي نتكلم في تفاصيل نظام الصيام المتقطع الجديد

وفي الآخر هضيف لكم النظام السهل اللي إتفقنا عليه ..

ياللا نركز يا أبطال

 

نصائح هامة قبل إتباع النظام

  • شرب الماء سر نجاحك في الرجيم ( بيقلل الشهية وبيرفع معدل الحرق ) تقدري تعرفي بالظبط كمية المياه المسموح تناولها يومياً من “هنا“.
  • أفضل بداية لليوم تكون على مشروب مياه دافئة مع ملعقة عسل أبيض أو 3 تمرات ( تنشيط الحرق وفيتامينات وعناصر غذائية محتاجين ليها في بداية اليوم ).
  • الرياضة يومياً مهمة جداً جداً نتمشي لو حتى في البيت نصف ساعة كل يوم ( تدعيم معدل نزول الوزن، وكمان شكل جسم مرضي ).
  • مسموح في اليوم بملعقة زيت زيتون يتم وضعها على طبق السلطة أو على الجبنة القريش أو في تحضير طبق الخضار.
  • الملح أكثر من المطلوب يسبب ثبات في الوزن، حيث يؤدي لإحتباس الماء بالجسم، مسموح يومياً بملعقة واحدة ممسوحة من الملح.
  • البيض في اليوم مسموح بتناول 2 فقط مش أكثر من كده.
  • يفضل يكون نومنا مظبوط ويكون نوم عميق، ننام بحد أدنى 7 ساعات، الأبحاث العلمية بتؤكد علاقة النوم بمعدل الحرق، هتنام كويس، هتحرق دهون بشكل أفضل.
  • مسموح في اليوم بملعقة سكر واحدة أو إثنين بحد أقصى، على قدر بعدك عن السكر، على قد ما هتلاقي نتيجة مبهرة مع الرجيم.
  • من السكر الدايت، مسموح فقط بما يعادل في التحلية أربع ملاعق سكر.

 

لو مكتوب في النظام سناك ثمرة فاكهة

فالفاكهة الأفضل على الإطلاق ” التفاح “.

 

 

مهم جداً قبل البدء في الرجيم

تحضير أكلات الرجيم والبعد عن توفير غيرها

مثل:-

  • الشوفان
  • التونة
  • البيض
  • الجبنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة القريــــــــــــــــــــــــــــــــــــــش
  • العسل الأبيض
  • نوع أو إثنين من الفاكهة مثل البرتقال أو التفاح
  • الحليب
  • الزبادي
  • الخضار ” أنواع مختلفة ” مثل الباذنجان والطماطم والخس وغير ذلك ..

 

تقدري تبدلي ربع رغيف عيش بلدي بـ

  • واحد توست بني
  • أو نصف رغيف عيش سن

 

ده شكل قطعة الجبنة القريش اللي أنا أقصدها

 

الحليب المكتوب في النظام

حليب خالي الدسم

تقدري تبدلي كوب حليب خالي الدسم بنصف كوب كامل الدسم

 

يفضل تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.

 

 

 

كوب أو علبة الزبادي في وجبة العشاء

ممكن لايت أو عادي

بوزن تقريبي 100 جرام أو أقل.

 

ممكن نبدل الجبنة القريش

بجبنة بيضاء لايت.

الجبنة اللايت هتلاقوها في السوبر ماركت عادي.

 

الرجيم الجديد 

نظام لمدة 7 أيام

 

 

نظام يوم السبت

دايت كلينيك

الفطار

4 ملاعق شوفان كبيرة أو كورن فلكس + كوب حليب

أو

ثمرة بطاطس مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة

أو

ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

1 توست بني + 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

4 ملاعق كبيرة فول + ربع رغيف عيش + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1  “وجبة خفيفة بين الفطار والغداء”

 

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع غيف عيش

+ طبق سلطة (طماطم – خيار – جزر – فلفل أخضر .. )

+ طبق خضار

  • سبانخ
  • أو فاصوليا خضراء
  • كوسة

وممكن طبق شوربة عدس

طريقة تحضير شوربة العدس بطريقة مناسبة للرجيم من (هنا).

 

 

سناك 2

كوب حليب + ملعقة قرفة

 

العشاء

 

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

 

نظام يوم الأحد

دايت كلينيك

الفطار

4 ملاعق فول كبيرة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

أو

4 ملاعق كبيرة شوفان + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

1 توست بني + 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + بيضة واحدة مسلوقة + 2 ملعقة فول كبيرة + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

2 ثمرة فاكهة

ممكن 2 ثمرة مع بعض

وممكن كل ساعة ثمرة حتى موعد الغداء

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون جلد
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار ( سبانخ أو كوسة أو فاصوليا خضراء )

أو طبق شوربة عدس

 

سناك 2

كوب حليب

 

العشاء

علبة تونة بدون زيت لو الغداء كان حاجة غير التونة أو السمك

أو

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

 

نظام يوم الاثنين

دايت كلينيك

 

الفطار

 

2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار + ربع رغيف عيش

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

أو

4 ملاعق كبيرة شوفان + كوب حليب

أو

4 ملاعق فول كبيرة + ثمرة طماطم + ربع رغيف عيش

أو

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + طبق سلطة

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • طبق مشروم كبير

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

  • سبانخ
  • كوسة
  • ملوخية

 

سناك 2

كوب حليب

 

العشاء

كوب زبادي + ثمرة فاكهة

 

 

نظام يوم الثلاثاء

دايت كلينيك

 

الفطار

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

أو

2 علبة زبادي + 1 توست بني

أو

قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + طبق سلطة

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة ولو ده الغداء نحاول يكون الفطار زبادي

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

  • سبانخ
  • أو ملوخية

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

 

 

 

نظام يوم الأربعاء

دايت كلينيك

الفطار

نصف رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

نصف رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

2 توست بني + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

  • سبانخ
  • أو كوسة
  • أو فاصوليا خضراء

وممكن طبق شوربة عدس بدل من طبق الخضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار أو فلفل أخضر

أو

1 توست بني + علبة زبادي + ثمرة خيار

 

 

 

نظام يوم الخميس

دايت كلينيك

 

 

الفطار

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

أو

ربع رغيف عيش + 4 ملاعق كبيرة فول

أو

2 ملعقة كبيرة شوفان + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش أو 1 توست بني + 2 علبة زبادي

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

  • سبانخ
  • أو كوسة
  • أو ملوخية

 

سناك 2

لا يوجد

العشاء

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

 

نظام اليوم السابع 

فري ..

نظام اليوم الفري موجود (هنا).

 

 

كده إنتهى نظام الصيام المتقطع .. 

وجاري إضافة نظام المبتدئين

لكن هطلب منكم طلب

تطبيقنا دلوقتي باقي ليه تقريباً 100 تقييم ويوصل 2000 تقييم على المتجر، ياريت تساعدوني نوصل للرقم ده في أقرب وقت.

يمكنك التقييم من (هنا).

إتأكدوا عند التقييم إن الخمس نجوم ملونين بالأخضر.

ولا تنسوني من صالح دعائكم.

عن د/ أحمد منصور