نظام جديد صيام متقطع
نظام جديد لوزن أقل من 90 كيلو "صيام متقطع" مع الدكتور أحمد منصور

صيام متقطع مع الدكتور أحمد منصور.. رجيم جديد لوزن أقل من 90 كيلو يبدأ من السبت 29 أغسطس

مرحباً بكم من جديد متابعينا الكرام، أتمنى من الله أن تكونوا جميعاً بخير، وفي تمام الصحة والعافية، ألتقي بكم كالعادة مساء كل يوم جمعة، مع نظامين الأول بيكون نظام عادي، والنظام الآخر بيكون نظام صيام متقطع، الرجيم العادي، مصمم لأصحاب الأوزان الأعلى من 90 كيلو، لكن نظام الصيام المتقطع هيناسبك في حالة إن وزنك أقل من التسعين.

أنت دلوقتي موجود في نظام الصيام المتقطع، بالتالي هتكمل قراءة وهتطبق الرجيم فقط في حالة أن وزنك زي ما قولنا أقل من التسعين كيلو، غير كده تابع معانا رجيمنا العادي المتجدد أيضاً بشكل أسبوعي.

لو وزنك أقل من 90 كيلو، ومش هتقدري لأي سبب تصومي، مفيش أي مشكلة على الإطلاق إنك تلتزمي بالمكتوب في جدول الأكل، يوم بيوم، بدون ساعات صيام، يعني هتقسمي الوجبات عادي على مدار اليوم، وبإذن الله هتلاقي معدلات نزول مرضية جداً ومبهرة، الصيام المتقطع عامل مساعد فقط في النزول والأساس بكل تأكيد هو جدول الأكل.

الصيام المتقطع ببساطة

كل يوم بيكون في أكثر من وجبة مكتوبة، هناخد الوجبات دي في 8 ساعات فقط، وباقي ساعات اليوم هتكون صيام، اللي هما هيكونوا 16 ساعة، ومن ضمن ساعات الصيام “ساعات النوم” وكمان مسموح خلال فترة الصيام، بشرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

يعني لو كانت الوجبة الأولى لينا الساعة 9 الصبح مثلاً بالتالي هنوقف أكل الساعة 5 مساءاً، وبنفس المبدأ لو إفترضنا إن الوجبة الأولى كانت الساعة 2 بعد الظهر بالتالي الوجبة الأخيرة هتكون عشرة مساءاً.

زي ما قولنا كل ما قدرنا نلتزم بجدول الأكل، يوم بيوم، كل ما هنشوف معدلات نزول وتغيرات في المقاسات تفوق توقعاتنا، ومهم جداً نحافظ على ترطيب جسمنا وناخد كفايتنا من المياه، بنحتاج كل ساعة تقريباً كوب ماء.

السكر لينا منه معلقة واحدة فقط، والملح كذلك، وزيت الزيتون نستخدمه في تحضير الأكل أو على السلطة أو الجبنة، لينا في اليوم 2 معلقة كبيرة.

 

جدول الأكل الأسبوعي

من أفضل الحاجات اللي ممكن نكسر عليها صيامنا ونبدأ بيها يومنا هي التمر، وهنبدأ نعد الـ 8 ساعات المسموح فيهم بالأكل من أول ما ناخد التمر، (3 تمرات مع كوب من الماء).

 

نظام اليوم الأول

السبت 29 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية

 

سناك (2) 

الوجبة الخفيفة الثانية

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 علبة زبادي

 

نظام اليوم الثاني

الأحد 30 أغسطس

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي و مسلوق
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 6 معالق كبيرة لوبيا
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق عدس
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • قرنبيط
  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية

 

سناك (2) 

الوجبة الخفيفة الثانية

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

 

كوب لبن رائب

أو

علبة زبادي

 

نظام اليوم الثالث 

الاثنين 31 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي
  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول
  • ربع رغيف عيش بلدي + ثمن كيلو جبنة بيضاء لايت
  • ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

كوب حليب + ثمرة فاكهة

أو

كوب “زبادو”

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بطريقة دايت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية

 

سناك (2) 

الوجبة الخفيفة الثانية

لا يوجد

 

العشاء

علبة زبادي

أو كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الرابع

الثلاثاء 1 سبتمبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 6 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية
  • لوبيا خضراء

 

سناك (2) 

الوجبة الخفيفة الثانية

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

علبة زبادي

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 2 سبتمبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، .. ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • بروكلي
  • ملوخية

 

سناك (2) 

الوجبة الخفيفة الثانية

 

لا يوجد

 

العشاء

 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم السادس

الخميس 3 سبتمبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • ثمن كيلو جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية

 

سناك (2) 

الوجبة الخفيفة الثانية

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 علبة زبادي

 

نظام اليوم السابع

الجمعة 4 سبتمبر

يوم الجمعة اليوم الأخير من كل أسبوع في رجيم دايت كلينيك، بيكون يوم فري، وعلشان اليوم ده ميكونش ليه أي تأثير سلبي على خطتنا وعلى نزولنا في الوزن، لازم نلتزم بأن وجبة الفطار تكون دايت ووجبة العشاء تكون هي كمان دايت، زي أي يوم رجيم عادي، بيكون لينا فقط وجبة واحدة مفتوحة في اليوم الفري “وجبة الغداء”.

بالنسبة للحلويات، مسموح لينا بقطعة واحدة تكون بحجم كف اليد، ناخدها بعد وجبة الفطار أو الغداء، ولو تقدري تفوتي أسبوع واثنين على ما تاخدي فري، مفيش أي مشكلة، أن الفري يكون مرة كل أسبوعين أو ثلاثة أو حتى مرة في الشهر.

انتهى نظام الأسبوع الحالي، دمتم بخير يارب، ولا تنسوني من صالح دعائكم.