نظام صيام متقطع لمدة أسبوع
نظام صيام متقطع

نظام صيام متقطع لمدة 7 أيام “بعد العيد” يبدأ من السبت 1 أغسطس

كل عام وأنت بخير وجميع أحبابك في أفضل حال يارب، يتجدد اللقاء كالعادة في نهاية كل أسبوع بنظام صيام متقطع، لنسف الدهون بفعالية وأمان، والنهاردة هنبدأ نظامنا بيوم فري، اللي هو ثاني أيام عيد الأضحى المبارك، فرصة ليك مهما كانت اللغبطة اللي عملتها في العيد أول يوم أو أول يومين.

صدقني أوزن نفسك يوم الجمعة، بعد ما تلتزم بالنظام من غير أي لغبطة، وهتشوف معدل نزول وتغير يبهرك بمشيئة الله تعالى، النظام بسيط تطبيقه سهل لكن إحنا طالعين من لغبطة كبيرة، فهيكون في بعض المعاناة، تعالوا نتجاوزها مع بعض، ومنزعلش أبداً أبداً على اللي فات.

نظام الصيام المتقطع

مناسب ليكي لو وزنك أقل من 90 كيلو، هتصومي 16 ساعة في اليوم ومسموح بالأكل خلال 8 ساعات فقط في اليوم.

أول وجبة هتكون الساعة 10 مثلاً، بالتالي الوجبة الأخيرة 6 مساءاً، أو من 9 لـ 5 مساءاً، أو من 12 لـ 8 مساءاً وهكذا.

ساعات الصيام من ضمنها ساعات النوم، ومسموح خلال ساعات الصيام بشرب الماء طبعاً والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

مسموح في اليوم بمعلقة سكر واحدة فقط، ومن السكر الدايت مسموح بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر.

لو مش هتقدر تصومي

وزنك أقل من 90 كيلو، ومش قادرة تصومي مفيش مشكلة، تقدري تطبقي النظام يعني تمشي على جدول الأكل المكتوب هنا، بدون ساعات صيام، يعني تقسمي الأكل على اليوم، من غير صيام، تاخدي بالك بس، توقفي أكل قبل اليوم بـ ساعتين أو تلات ساعات.

نكسر صيامنا على 3 تمرات معاهم كوب ماء.

نظام الأسبوع الحالي صيام متقطع بدون أي وجبات خفيفة “3 وجبات رئيسية فقط”.

أو لو حسيت بالجوع بين الوجبات 

ممكن تاخد كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب حليب كامل الدسم.

 

نظام اليوم الأول

السبت 1 أغسطس

 

ثاني أيام العيد إن شاء الله هيكون فري.

الفطار ..

2 ثمرة فاكهة أو 2 علبة زبادي أو كوب حليب + بيضة مسلوقة.

العشاء ..

كوب لبن رائب.

الغداء ..

وجبة مفتوحة، ومسموح بعدها أو بعد وجبة الفطار، بقطعة حلويات بحجم كف اليد.

 

نظام اليوم الثاني

الأحد 2 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • كوسة
  • بامية

 

العشاء

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

 

نظام اليوم الثالث

الاثنين 3 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • بامية

 

العشاء

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 علبة زبادي

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء 4 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 125 جرام “ثمن كيلو” جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 5 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • كوسة
  • بروكلي
  • لوبيا خضراء
  • بامية

 

العشاء

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 5 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • علبة تونة بدون زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية

 

العشاء

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 علبة زبادي

أو

علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي

أو

علبة زبادي + 1 توست بني

أو

علبة زبادي + نصف رغيف عيش سن

 

نظام اليوم السادس

الخميس 6 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 125 جرام جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • طبق مشروم دايت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • كوسة
  • لوبيا خضراء
  • بامية

 

العشاء

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

 

نظام اليوم الجمعة

الجمعة 7 أغسطس

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 5 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • 6 معالق لوبيا + قطعة لحمة
  • 6 معالق بسلة + قطعة لحمة

+ 3 معلق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي.

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • سبانخ
  • بروكلي
  • كوسة
  • بامية

 

العشاء

 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب.