نظام رجيم الصيام المتقطع أحمد منصور
نظام الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع للتخسيس في أسبوع جديد للدكتور أحمد منصور

قبل أي شئ، شكراً جزيلاً على ثقتكم الغالية في دايت كلينيك، إدعولي أكون دائماً عند حسن ظنكم، ثم بسم الله نبدأ، نظام الصيام المتقطع الذي نتبعه بموقع دايت كلينيك، هو نظام 16/8، وده معناه إننا بنصوم في اليوم 16 ساعة، وبيكون مسموح لينا في الوقت الباقي، بتناول الأكل المكتوب بالجدول اليومي يوم بيوم.

16 ساعة صيام من ضمنهم ساعات النوم، ومسموح خلال هذه المدة بشرب الماء والأعشاب والشاي والقهوة بدون سكر، وباقي الوقت اللي هما الـ8 ساعات، وليكن من 10 الصبح إلى 6 المغرب، أو من 12 الظهر إلى 8 مساءاً، هناخد خلالهم الوجبات المكتوبة عندنا.

نظام الصيام المتقطع اللي بنقدمه، مناسب ليك في حالة إن وزنك أقل من 90 كيلو، لكن مش هتقدر تصوم، مفيش أي مشكلة على الإطلاق، تقدر تطبق جدول الأكل وتلتزم بيه وتقسم جدول الأكل على مدار اليوم بدون ساعات الصيام.

 

جدول الأكل الجديد

  1. مسموح بمعلقة سكر واحدة في اليوم.
  2. الملح ناخد بالنا منزودش عن معلقة واحدة فقط.
  3. زيت الزيتون، منزودش عن اتنين معلقة كبيرة في اليوم.
  4. لو قدرنا نمشي شوية كل يوم أو نجري في المكان لو نصف ساعة، هيكون شئ كويس جداً.
  5. أخيراً، لو تقدر تعتمد فقط على الوجبات الرئيسية (3) وجبات خلال الـ 8 ساعات، بدون وجبات خفيفة “سناكس” مفيش مشكلة.

 

نظام اليوم الأول 

السبت 19 سبتمبر

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 معالق شوفان + كوب حليب
  • 3 معالق كورن فلكس + كوب حليب
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

6 حبات لوز أو 3 حبات تمر

أو

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 200 جرام لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

علبة زبادي

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي

 

نظام اليوم الثاني

الأحد 20 سبتمبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + خيار او خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب لوبيا بيضاء مطبوخة
  • طبق عدس دايت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 200 جرام لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

لا يوجد

 

العشاء

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

 

نظام اليوم الثالث 

الاثنين 21 سبتمبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 6 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 200 جرام لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • لوبيا خضراء
  • باذنجان مشوي
  • بامية
  • ملوخية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

 

علبة زبادي

 

 

نظام اليوم الرابع

الثلاثاء 22 سبتمبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 معالق شوفان + كوب حليب
  • 3 معالق كورن فلكس + كوب حليب
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

6 حبات لوز أو 3 حبات تمر

أو

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 200 جرام لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

علبة زبادي

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي

 

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 23 سبتمبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + خيار او خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب لوبيا بيضاء مطبوخة
  • طبق عدس دايت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 200 جرام لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

لا يوجد

 

العشاء

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم السادس 

الخميس 24 سبتمبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + خيار او خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • طبق كبير مشروم
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 200 جرام لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • باذنجان مشوي
  • بروكلي
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

2 ثمرة خيار

 

العشاء

 

علبة زبادي

 

نظام اليوم السابع

الجمعة 25 سبتمبر

يوم الجمعة فري، نظام اليوم الفري كالآتي:-

  • وجبة الفطار (دايت).
  • وجبة العشاء (دايت).
  • وجبة الغداء (مفتوحة).
  • مسموح بتناول قطعة حلويات بحجم كف اليد بعد وجبة الفطار أو الغداء.

 

إنتهى نظام الأسبوع، لو حابب تدعمنا، ساعدنا نضيف لتطبيق دايت كلينيك، أعلى عدد ممكن من التقييمات الإيجابية، تقييمك بخمس نجوم أكتر حاجة بتدفعنا طول الوقت، إن إحنا نقدم الأفضل.