صيام متقطع 16 ساعة
رجيم صيام متقطع لوزن أقل من 90 بنظام 16 ساعة

نظام جديد صيام متقطع 16 ساعة لوزن أقل من 90 كيلو للدكتور أحمد منصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، مرحباً بكم من جديد متابعينا الكرام، متابعي دايت كلينيك، مكملين معاكم في تقديم أنظمتنا الأسبوعية المجانية، اللي بتكون عبارة عن نظام صيام متقطع، ونظام آخر عادي، نظام الصيام المتقطع، بيكون مناسب ليكي في حالة إن وزنك أقل من 90 كيلو، أما الرجيم العادي بيكون مناسب في حالة إن وزنك أعلى من كده.

وقبل النظام وأي نصائح، حابب أشكر كل حد وثق فينا وقام بتحميل التطبيق، وإلتزم وساعدنا نكون سبب في فرحة كبيرة ليه، ودعمنا بتقييم خمس نجوم لتطبيق دايت كلينيك على متجر جوجل بلاي.

قصص نجاح رجيم دايت كلينيك
قصص نجاح رجيم دايت كلينيك

نظام الصيام المتقطع اللي بنعتمده في رجيم دايت كلينيك، هو نظام 16 ساعة (8 ساعات)، بمعنى أنك هتصومي 16 ساعة، وهيكون مسموح ليكي بالأكل خلال 8 ساعات فقط في اليوم، ساعات الصيام من ضمنها ساعات النوم، ومسموح خلال فترة الصيام الـ 16 ساعة، بشرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

يعني هتثبتي وقت تأكلي فيه كل يوم وليكن من الساعة 12 الظهر لـ 8 مساءاً، أو من 10 الصبح لـ 6 بالليل وهكذا، الموضوع سهل، ولو شايفاه صعب، وفي نفس الوقت وزنك أقل من 90 كيلو، مفيش أي مشكلة، طبقي معانا الأكل المكتوب في الجدول يوم بيوم بدون ساعات صيام.

القواعد الأساسية اللي هتساعدك تحققي أفضل نتيجة ممكنة، بجانب التزامك بجدول الأكل هي الحرص على شرب الماء بكثرة على مدار اليوم، بمعدل كل ساعة كوب، والسكر مسموح لينا في اليوم معلقة واحدة فقط، أنا عارف أن دي حاجة ممكن تبقى صعبة عليكي في البداية، لكن تعالي على نفسك واحدة واحدة هتقدري، بالنسبة للملح ناخد بالنا لينا معلقة واحدة فقط ممسوحة في اليوم، والزيت اللي هنستخدمه خلال الرجيم، هو زيت الزيتون، لينا في اليوم معلقة كبيرة أو معلقتين، نستخدمهم في تحضير طبق الخضار، أو مع طبق السلطة أو على الجبنة في الفطار.

وأخيراً من أفضل الحاجات اللي ممكن نكسر عليها صيامنا أو نبدأ بيها يومنا، هي التمر، لو موجود عندنا في البيت ناخد 3 تمرات مع كوب ماء، قبل أول وجبة عندنا بنصف ساعة.

صيام متقطع 16 ساعة

نظام اليوم الأول 

السبت 22 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • ثمن كيلو “125 جرام” جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

+ طبق سلطة من الخضار الموجود عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، كابوتشا، فلفل أخضر وألوان، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية

ثمرة فاكهة

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب لبن رائب
  • 2 علبة زبادي

 

نظام اليوم الثاني 

الأحد 23 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • ثمن كيلو “125 جرام” جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

 

لا يوجد

ونهتم بشرب الماء زي ما قولنا على مدار اليوم

ولو حسينا بجوع بين الوجبتين ناخد خيار أو خس

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق لوبيا بيضاء
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة من الخضار الموجود عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، كابوتشا، فلفل أخضر وألوان، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • سبانخ
  • بروكلي
  • كوسة
  • ملوخية

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية

 

لايوجد

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة مسلوقة
  • نصف كوب حليب كامل الدسم
  •  علبة زبادي

 

نظام اليوم الثالث

الاثنين 24 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

أو

6 حبات لوز

أو

نصف كوب ترمس

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق مشروم دايت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

+ طبق سلطة من الخضار الموجود عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، كابوتشا، فلفل أخضر وألوان، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • كوسة
  • ملوخية

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية

ثمرة فاكهة

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي
  • قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي
  • علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

نظام اليوم الرابع  

الثلاثاء 25 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • ثمن كيلو “125 جرام” جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

 

لا يوجد

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • طبق عدس
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة من الخضار الموجود عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، كابوتشا، فلفل أخضر وألوان، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • قرنبيط
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية

لا يوجد

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب لبن رائب
  • 2 علبة زبادي

 

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 26 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • ثمن كيلو “125 جرام” جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

+ طبق سلطة من الخضار الموجود عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، كابوتشا، فلفل أخضر وألوان، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب لبن رائب
  • 2 علبة زبادي

نظام اليوم السادس

الخميس 27 أغسطس

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • ثمن كيلو “125 جرام” جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

لا يوجد

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة من الخضار الموجود عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، كابوتشا، فلفل أخضر وألوان، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • كوسة
  • بروكلي
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • قرنبيط
  • لوبيا خضراء
  • ملوخية

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية

 

لا يوجد

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب لبن رائب
  • 2 علبة زبادي

نظام اليوم السابع

الجمعة 28 أغسطس

يوم الجمعة فري، لكن مش مسموح لينا غير بوجبة واحدة فقط مفتوحة وهي وجبة الغداء.

يفضل منبعدش أوي عن نظام الرجيم، سواء بالكميات أو بالأصناف، يعني يفضل إني مبقاش ملتزم طول الأسبوع، وبعدين في يوم الجمعة أفتح ع الرابع، أصناف ممنوعة، وكميات كبيرة وحلويات.

لو حابة أو تقدري الفري يكون كل أسبوعين أو ثلاثة أو حتى مرة في الشهر يكون أفضل.

لو حابة الفري يكون مرة في الأسبوع، هيبقى الفطار دايت زي أي يوم في الرجيم وكذلك العشاء.

أما الغداء فنقدر نآكل حاجة زي المحشي أو مكرونة بشاميل أو أي أكلة تانية، بكمية معقولة، أو ناخد أكلنا عادي الطبيعي في الرجيم زي اللحمة أو الفراخ أو السمك، مع كميات نشويات أكبر شوية من الأرز أو المكرونة، ومسموح بقطعة حلويات بحجم كف اليد، مش أكثر من كده.

نصائح هامة مع اتباعك للرجيم، لا تنسي شرب المياه بانتظام وأكرر ذلك كثيرا لأهمية وتأثير شرب الماء كل ساعة وقبل الوجبات في الرجيم، وأيضا البعد عن الضغط النفسي والقلق والتوتر.

من أهم النصائح أيضا النوم الجيد من 6 إلى 8 ساعات يوميا، فقلة النوم تؤثر على معدل الحرق، وتلاحظين أن النزول في الوزن ليس كما تتوقعينه، لذلك احرصِ على أخذ القسط الكاف يوميا من النوم، وتجنب السهر.