نظام الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع

تحدي الصيام المتقطع الجديد يبدأ السبت 18 يوليو وينتهي الجمعة 24 يوليو

بسم الله نبدأ تحدي جديد، نظام الصيام المتقطع مناسب ليك في حالة إن وزنك أقل من 90 كيلو، أما لو وزنك أعلى من كده تقدر تتابع معانا، النظام العادي، الموجود على التطبيق والموقع.

لو جديد معانا، إبدأ من اليوم اللي حملت فيه التطبيق أو وصلت فيه للنظام، ولو متابع معانا من فترة وحققت معانا قصة نجاح، أو بدأت تلاحظ أي تغير مع الرجيم بتاعنا، متبخلش علينا بتقييم 5 نجوم لتطبيق دايت كلينيك على متجر جوجل بلاي.

بنثبت 8 ساعات نآكل فيهم كل يوم وليكن مثلاً من 12 الظهر لحد 8 مساءاً، أو من 10 الصبح لحد 6 بالليل وهكذا، المهم إن الوجبات اللي مكتوبة في نظام اليوم، نلمها كلها خلال الـ 8 ساعات، باقي اليوم (16 ساعة بيكونوا صيام)، ومن ضمنهم بكل تأكيد ساعات النوم.

مسموح خلال ساعات الصيام بشرب الماء (نقطة هامة جداً) سواء خلال ساعات الصيام أو على مدار اليوم عموماً، ومسموح أيضاً بشرب الشاي والقهوة والأعشاب ولكن بدون سكر.

نظام الأسبوع الحالي

الرجيم الجديد صعب شوية، لكنه مازال طبعاً تحت إطار الرجيم الصحي، اللي مش هتشوف منه أي آثار جانبية سلبية، ولكن نظامنا مش واحد طول الوقت، أسبوع سهل وأسبوع صعب وأسبوع وسط، بهدف الحصول دائماً على معدل نزول مرضي لكل من يتبع نظام دايت كلينيك.

أفضل حاجة نكسر عليها الصيام

هي التمر.

نبدأ يومنا بـ 3 تمرات مع كوب ماء.

10 كيلو في 3 أسابيع مع دايت كلينيك 

قصص نجاح مع دايت كلينيك
قصص نجاح في الرجيم مع دايت كلينيك

نظام اليوم الأول 

السبت 18 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بـ 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

+ طبق سلطة صغير

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • كوسة
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء

 

نقدر نستغنى عن طبق الخضار مقابل إننا نآكل طبق سلطة كبير في وجبة الغداء.

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + ثمرة فاكهة
  • علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

نظام اليوم الثاني

الأحد 19 يوليو 

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + 2 معلقة شوفان أو قمح بليلة

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بـ 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

2 ثمرة خيار أو

خس

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

+ طبق سلطة صغير

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • كوسة
  • بروكلي
  • ملوخية
  • سبانخ

 

نقدر نستغنى عن طبق الخضار مقابل إننا نآكل طبق سلطة كبير في وجبة الغداء.

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + ثمرة فاكهة
  • علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

نظام اليوم الثالث 

الاثنين 20 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي + جبنة بيضاء لايت (125 جرام) + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي +  قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق قمح بليلة

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • 6 معالق لوبيا
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة صغير

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • كوسة
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء

 

نقدر نستغنى عن طبق الخضار مقابل إننا نآكل طبق سلطة كبير في وجبة الغداء.

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب
  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب

 

 

نظام اليوم  الرابع  

الثلاثاء 21 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

+ طبق سلطة صغير

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • ملوخية
  • كوسة
  • بروكلي
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء

 

نقدر نستغنى عن طبق الخضار مقابل إننا نآكل طبق سلطة كبير في وجبة الغداء.

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 22 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

+ 3 معالق أرز

أو

4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة صغير

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • كوسة
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء

 

نقدر نستغنى عن طبق الخضار مقابل إننا نآكل طبق سلطة كبير في وجبة الغداء.

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب
  • كوب لبن رائب
  • علبة زبادي

 

نظام اليوم السادس

الخميس 23 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق قمح بليلة
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش +  2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 5 معالق فول + طبق سلطة صغير

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بـ 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

+ طبق سلطة صغير

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • كوسة
  • بروكلي
  • سبانخ
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

ونقدر نستغنى عن طبق الخضار مقابل إننا نآكل طبق سلطة كبير في وجبة الغداء.

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

ثمرة فاكهة

أو

علبة زبادي

 

نظام اليوم السابع

الجمعة 24 يوليو 

يوم الجمعة إن شاء الله فري ..

فري للي ملتزم فقط على مدار الأسبوع (6 أيام)

لينا وجبة مفتوحة خلال اليوم (وجبة الغداء)

نآكل فيها أي نوع أكل مش متاح خلال الأسبوع.

وجبة الفطار والعشاء بيكونوا دايت.

مسموح بقطعة حلويات بعد وجبة الفطار أو وجبة الغداء (بحجم كف اليد).

 

طبقوا النظام وإن شاء الله هتفرحوا جداً بمعدلات نزول أكثر من رائعة، وتغيرات مبهرة في مقاسات الجسم، المهم بس منلغبطش على أد ما نقدر.

لو شايف 

إننا بنقدم محتوى مفيد، إدعمنا علشان نكمل بتقييمك للتطبيق بخمس نجوم على متجر جوجل بلاي، إضغط على كلمة ( تطبيق دايت كلينيك ) وساعدنا نوصل التطبيق لـ 4000 تقييم إيجابي، شكراً على ثقتكم فينا.

دمتم بخير، ولا تنسوني من صالح دعائكم.