رجيم دكتور أحمد منصور
رجيم دايت كلينيك

رجيم دكتور أحمد منصور “صيام متقطع” جديد يبدأ السبت 16 نوفمبر وينتهي الجمعة 22 نوفمبر

تعرف إيه أكثر حاجة ممكن تخليك تفشل في الرجيم ؟ الإجابة ببساطة هي سقف التوقعات المرتفع، بمعنى إنك لما بتبدأ رجيم بتكون مستني تنزل كل أسبوع بالأربعة خمسة كيلو، مع العلم إنك بنسبة كبيرة بتكون زدت الأربعة كيلو دول ممكن في 3 شهور مثلاً، بس مش بيكون عندك صبر، تنزلهم واحدة واحدة.

حاجة تانية كمان، وهي إنك بتكوني مش ملتزمة بنسبة 100 % وبتزعلي لو كان وزنك ثابت أو لقيتي نفسك نازلة في الوزن بمعدل أقل من اللي نفسك فيه مع أنك كنتي أصلاً مش ملتزمة.

من الآخر عمرك ما هتنجح في الرجيم، إلا لو إقتنعت أن الموضوع محتاج وقت، وفي دول أورويا وأمريكا الناس قنوعة جداً بنزول حتى لو نص كيلو في الأسبوع لسببين:- 

  • إنهم على الطريق الصحيح اللي في نهايته الوزن المثالي 
  • إن النزول بمعدل كبير أسبوعياً خطر على الصحة وفي نفس الوقت بيكون سبب رئيسي في ظهور الترهلات، فمش معقول أكون بخس علشان شكلي يبقى أحسن، وألقى نفسي خسيت وشكلي للأسف وحش بسبب الترهلات.

 

مشكلة الجوع أثناء إتباع النظام أنتي السبب فيها، وحلها بسيط جداً، هو إني كل ساعة أشرب كوباية مياه حتى لو مش عطشان

  • هتفرق في نضارة بشرتك 
  • هترفع الحرق
  • هتسد الشهية لو قبل الأكل
  • هتفاديكي من الإصابة بالصداع 
  • هيفاديكي من الإمساك 

 

بفضل الله وحده جالي رسايل كتير وتعليقات مبهجة من متابعين دايت كلينيك، بعد رجيم الأسبوع اللي فات، اللي كان بنظام الصيام المتقطع، وده إن شاء الله كان متوقع ومكملين لمدة ثلاث أسابيع كمان صيام متقطع، فلو مكنتش ملتزم الأسبوع اللي فات، ركز الأسبوع ده وهات أخرك وإلتزم وإن شاء الله ربنا يكرمك وتاخد خطوة قوية في طريق وصولك للوزن المثالي

 

 

الأسبوع القادم صيام متقطع 

يعني ببساطة هتشوف أول وجبة هتاكلها إمتى وتعد 8 ساعات وبعدين توقف أكل وطبعاً العسل الأبيض لو صحيت كلت منه كده بدأت في الـ 8 ساعات.

يعني لو كانت أول وجبة 8 صباحاً كده المفروض توقف أكل الساعة 4 بعد العصر.

تقدر تقسم الوجبات المكتوبة في النظام زي ما تحب خلال الـ  8 ساعات.

كده اليوم باقي فيه 16 ساعة طبعاً منهم ساعات النوم والساعات الباقية تقدر تشرب فيها:-

  • مياه
  • شاي
  • قهوة
  • أعشاب

ولكن بدون سكر !!

 

 

وخلال الـ 8 ساعات المسموح ليك فيهم بالأكل ليك (( معلقة واحدة فقط من السكر الأبيض )).

ومن سكر الدايت (( مسموح تاخد منه ما يعادل في التحلية أربع معالق سكر )).

 

لازم قبل ما تبدأ رجيم توفر الآتي:-

  • الجبنة القريش
  • الشوفان
  • الزبادي
  • البيض
  • الحليب

ونوع أو إثنين من الفاكهة

وخضار للسلطة يومياً:-

  • طماطم
  • خيار
  • جزر
  • فلفل
  • بصل

 

وخضار تختار لك منه كل يوم صنف تطبخه بطريقة صحية زي:-

1- السبانخ .. طريقة تحضير السبانخ دايت (( هنا ))

2- الملوخية .. طريقة تحضير الملوخية دايت (( هنا ))

3- البامية .. طريقة تحضير البامية دايت (( هنا ))

4- الكوسة .. طريقة تحضير الكوسة دايت (( هنا ))

5- الفاصوليا الخضراء .. طريقة تحضير الفاصوليا الخضراء (( هنا ))

 

 

متنسوش البقدونس الصبح ” علشان يساعدنا في التخلص من المياه الزائدة “

دايت كلينيك

 

 

والملح مش ممنوع

تقدر تاخد معلقة يومياً .. معلقة ممسوحة مش مليانه للآخر

دايت كلينيك

 

العسل الأبيض علشان طاقتنا في الصباح 

ناخد معلقة على كوباية مياه دافئة أو من الحنفية 

 

دايت كلينيك

 

 

المرضعات يقدروا يمشوا على نظام الأكل بدون صيام وهيلاقوا معدل نزول ممتاز بإذن الله، ناخد بالنا بس الأسبوع الحالي من:-

  • الفطار يكون يومياً بنصف رغيف عيش
  • شرب 2 كوب حليب خالي الدسم أو كوب ونصف كامل الدسم
  • سناك يومي 6 حبات لوز
  • العسل الأبيض الصبح يكون 2 معلقة مش معلقة واحدة أو 6 تمرات أو 2 معلقة عسل أسود
  • سناك فاكهة يومي

 

 

اليوم السابع ” يوم الجمعة ” الأسبوع ده هيكون فري .. وتقدر تشوف نظام اليوم الفري بالضغط على كلمة 

 

(( هنا )) الموجودة بين القوسين.

 

دايت كلينيك

 

 

النظام مناسب من وزن 60 كيلو وحتى 100 كيلو لو وزنك أقل من 60 وحابب تثبت

شوف نظام التثبيت من (( هنا ))

 

ولو عايز تعمل رجيم لسه .. شوف

رجيم وزن أقل من 60 كيلو من (( هنا ))

 

لو وزنك فوق الـ 100 كيلو تقدر تمشي على نفس النظام والفطار يومياً هيكون بنصف رغيف عيش.

 

نظام اليوم الأول يوم السبت 

 

الفطار

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش ” الوزن من 125 إلى 250 جرام ” + طبق سلطة

أو

ربع رغيف عيش + 4 معالق فول + طبق سلطة

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة

أو

ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + طبق سلطة

 

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

وزي ما إتفقنا نقدر ناخد كوب شاي بحليب ضمن كمية الحليب المسموحة لينا في اليوم

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” نصف الصدر “
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بمعلقة زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بمعلقة زيت
  • ربع كيلو كفتة مشيوة بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي أي نوع
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • طبق مشروم متوسط الحجم
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 6 معالق أرز

أو

8 معالق مكرونة

أو

نصف رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

كوب زبادي + واحد توست بني أو ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف سن

 

 

نظام اليوم الثاني يوم الأحد 

 

الفطار

ربع رغيف عيش + 4 معالق فول

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة

أو

كوب حليب + 2 معلقة كبيرة شوفان

أو

2 كوب زبادي + واحد توست بني أو ربع رغيف عيش

أو

ربع رغيف عيش + 2 معلقة فول + بيضة مسلوقة

 

 

سناك 1

كوب حليب عليه معلقة قرفة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” نصف الصدر “
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بمعلقة زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بمعلقة زيت
  • ربع كيلو كفتة مشيوة بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي أي نوع
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • طبق مشروم متوسط الحجم
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

+  طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

 

العشاء

كوب زبادي

 

 

 

نظام اليوم الثالث – يوم الإثنين 

الفطار

 

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + خس أو ثمرة خيار

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” نصف الصدر “
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بمعلقة زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بمعلقة زيت
  • ربع كيلو كفتة مشيوة بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي أي نوع
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • طبق مشروم متوسط الحجم
  • علبة تونة بدون زيت

+ 3 معالق أرز

أو

4 معالق مكرونة

أو

ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

 

العشاء

كوب لبن رائب

أو

كوب زبادي

 

 

 

نظام اليوم الرابع – يوم الثلاثاء

 

الفطار

4 معالق فول + ثمرة خيار + ثمرة طماطم

أو

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

او

2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” نصف الصدر “
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بمعلقة زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بمعلقة زيت
  • ربع كيلو كفتة مشيوة بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي أي نوع
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • طبق مشروم متوسط الحجم
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش

أو

كوب زبادي + 1 توست بني

 

 

 

 

 

نظام اليوم الخامس – يوم الأربعاء 

 

 

الفطار

كوب حليب + 2 معلقة شوفان

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

أو

ربع رغيف عيش + 4 مععالق فول

 

 

سناك   1

كوب حليب

 

الغداء

 

 

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” نصف الصدر “
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بمعلقة زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بمعلقة زيت
  • ربع كيلو كفتة مشيوة بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي أي نوع
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • طبق مشروم متوسط الحجم
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة + طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

 

نظام اليوم السادس – يوم الخميس 

 

الفطار

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” نصف الصدر “
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بمعلقة زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بمعلقة زيت
  • ربع كيلو كفتة مشيوة بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي أي نوع
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • طبق مشروم متوسط الحجم
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

 

إنتهى النظام بفضل الله .. 

دمتم بخير ولا تنسوني من صالح دعائكم.

 

 

لو عندك أي إستفسار وحابب تتواصل معايا .. 🌐💬 حمل تطبيق العيادة # مجاناً من جوجل بلاي .. إدخل متجر بلاي وإبحث عن

عيادة الدكتور أحمد منصور

 

ودي صورة التطبيق

 

 

 

ومتنسوش تسيبوا تقييم حلو للتطبيق علشان تشجعونا نكمل في تقديم المزيد بإذن الله.

عن د/ أحمد منصور