رجيم جديد صيام متقطع للدكتور أحمد منصور
رجيم الدكتور أحمد منصور صيام متقطع جديد

رجيم جديد صيام متقطع يبدأ السبت 15 أغسطس للدكتور أحمد منصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أهلاً بكم من جديد، كالعادة يتجدد اللقاء معكم مساء كل يوم جمعة، مع نظام جديد صيام متقطع مناسب ليكي في حالة إن وزنك أقل من 90 كيلو.

أيضا النظام عادي مناسب ليكي في حالة إن وزنك أعلى من 90 كيلو وموجود في قسم الأنظمة الغذائية.

لو وزنك أقل من 90 كيلو ومش هتقدري تلتزمي بـ 16 ساعة صيام، مفيش مشكلة، طبقي المكتوب في الرجيم يوم بيوم، بدون ساعات صيام.

الفكرة ببساطة في نظام الصيام المتقطع، إننا بنكون ملتزمين بصيام 16 ساعة، ومسموح لينا بالأكل خلال 8 ساعات فقط في اليوم، يعني ممكن نثبت مواعيد نآكل فيها وليكن من 10 الصبح لـ 6 مساءاً، أو من 9 الصبح لـ 5 مساءاً وهكذا.

ومن أفضل الحاجات اللي ممكن نكسر عليها الصيام، هو التمر، ناخد 3 تمرات ومعاهم كوباية مياه، التمر بيهيئ الجسم لإستقبال الوجبات، التمر سهل الهضم والإمتصاص، مصدر للمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، وبيمد الجسم بالطاقة، وفيه الألياف الهامة لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

زي ما قولنا بنصوم 16 ساعة، وبيكون مسموح لينا بالأكل خلال 8 ساعات فقط في اليوم، ساعات الصيام من ضمنهم ساعات النوم، ومسموح كمان خلال ساعات الصيام بشرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

نظام الصيام المتقطع الجديد

يوم السبت 15 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + ثمن كيلو جبنة بيضاء لايت

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

الوجبة الخفيفة الأولى

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو نصف كوب حليب كامل الدسم
  • أو 6 حبات لوز
  • أو 10 حبات فول سوداني

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • قرنبيط
  • بامية
  • ملوخية

الوجبة الخفيفة الثانية

لا يوجد

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

علبة زبادي + 2 معلقة شوفان

أو

علبة تونة بدون زيت

أو

بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش

 

يوم الأحد 16 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 5 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق كبار لوبيا
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • قرنبيط
  • بامية
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية

الوجبة الخفيفة الثانية

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

 

يوم الاثنين 17 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + ثمرة فاكهة
  • بيضة مسلوقة + 2 معلقة كبيرة فول + خيار أو خس
  • ثمن كيلو “125 جرام” جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق كبيرة فاصوليا بيضاء
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية، وتقدروا تشوفوا طريقة تحضيرها، هتلاقوها في قسم أكلات دايت، بالموقع
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • قرنبيط
  • خرشوف
  • بروكلي
  • بامية
  • ملوخية

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

الوجبة الخفيفة الثانية

لا يوجد

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

علبة زبادي

أو

قطعة جبنة قريش

أو

بيضة مسلوقة

 

يوم الثلاثاء 18 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق كورن فلكس
  • كوب حليب + 3 معالق قمح بليلة
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + ثمن كيلو جبنة بيضاء لايت

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

الوجبة الخفيفة الأولى

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو نصف كوب حليب كامل الدسم
  • أو 6 حبات لوز
  • أو 10 حبات فول سوداني

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • قرنبيط
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية

الوجبة الخفيفة الثانية

ثمرة فاكهة

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

علبة زبادي

أو

بيضة مسلوقة

أو

كوب لبن رائب

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

يوم الأربعاء 19 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • 6 معالق لوبيا
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • طبق عدس
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية

الوجبة الخفيفة الثانية

لا يوجد

العشاء

علبة زبادي

يوم الخميس 20 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

الوجبة الخفيفة الأولى

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو نصف كوب حليب كامل الدسم
  • أو 6 حبات لوز
  • أو 10 حبات فول سوداني

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • قرنبيط
  • سبانخ
  • بامية
  • بروكلي
  • بامية
  • ملوخية

الوجبة الخفيفة الثانية

ثمرة فاكهة

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

يوم الجمعة 21 أغسطس

يوم الجمعة، بيكون يوم فري، لينا وجبة واحدة مفتوحة، وهي وجبة الغداء، بالنسبة لوجبة الفطار والعشاء، بيكونوا دايت، زيهم زي أي يوم رجيم عادي.

الحلويات مسموحة لينا لكن الحجم يكون أد كف اليد، مش أكبر من كده، وتكون بعد وجبة الفطار أو الغداء، لو مش حابة تاخدي يوم فري كل أسبوع، مفيش مشكلة، ممكن مرة في الشهر عادي.