رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع دكتور أحمد منصور يبدأ من السبت 21 ديسمبر وينتهي الجمعة 27 دبسمبر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، يارب تكونوا بخير أتمنى تكونوا في تمام الصحة والعافية، الحمد لله معدل النزول خلال الفترة اللي فاتت مرضي جداً، والرسائل اللي بتوصلني من المتابعين مفرحة وملهمة لكل اللي لسه مبدأش.

رجيم دايت كلينيك بفضل الله هتلاقوا معاه معدل النزول الأفضل، بصحة وأمان تام بدون أي آثار جانبية، لكن مهم فقط أن لاتهملوا أياً من المكتوب.

 

لو لسه جديدة إبدأي من النظام الحالي، وتابعي معانا أول بأول.

ولو وصلتي للنظام خلال يوم معين في الأسبوع إبدأي من اليوم اللي حملتي فيه التطبيق.

الصيام المتقطع

اللي بنطبقه في رجيم دايت كلينيك

هو صيام لمدة 16 ساعة

ويكون مسموح لينا بتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط باليوم.

 

على سبيل المثال .. 

الفطار

10 الصبح

سناك 1

12 الظهر

الغداء

3 العصر

سناك 2

4 ونصف أو 5 المغرب

العشاء

6 مساءاً.

 

باقي في اليوم 16 ساعة

منهم ساعات النوم

والباقي

مسموح بتناول:-

  • الشاي
  • القهوة
  • الماء
  • الأعشاب

بدون سكر.

 

الأعشاب خلال فترة الصيام مهمة خاصة في فصل الشتاء، علشان هتساعدنا في رفع درجة حرارة الجسم، وبالتالي رفع الحرق، وسد الشهية.

مثل:-

  • القرفة مع الزنجبيل
  • الشاي الأخضر
  • الشاي الأخضر بالنعناع
  • القهوة السادة
  • الشمر
  • البردقوش
  • الكركدية
  • البابونج “يساعد على النوم”

 

الصيام المتقطع خلال الشتاء صعب، لكن نتيجته مبهرة جداً جداً بإذن الله.

متضيعيش الفرصة

 

 

السكر الأبيض مسموح

بـ

  • ملعقة واحدة فقط لو بتعمل رجيم من زمان “هام جداً”
  • ملعقتين فقط، لو أول مرة تعمل رجيم معانا

 

السكر الدايت مسموح

بـ ما يعادل في التحلية “4ملاعق سكر”.

 

 

الملح

مسموح فقط يومياً

بـ ملعقة ممسوحة “مش مليانه للآخر”

 

 

مسموح فقط من الزيت

يومياً بملعقة واحدة

تستخدم مع الجينة في الفطار

أو في تحضير طبق الخضار وهكذا

“زيت زيتون”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

قبل البدء في الرجيم

 

يرجى توفير الآتي، لضمان نجاحك في الرجيم:-

 

  • نوع أو اثنين فاكهة
  • الجبنة القريش
  • الحليب
  • الزبادي
  • التونة
  • البيض
  • الشوفان
  • خضار أكثر من نوع

 

 

المرضعات

 

 

 

تقدري تعملي رجيم لو بترضعي

في حالة إن طفلك تم أربع شهور

وبقى من الممكن أنه ياكل ويعتمد في التغذية على مصدر آخر بجانب الرضاعة

زي “سيريلاك” أو الزبادي وغيره بناء على توجيهات طبيب الأطفال.

مع الأخذ في الإعتبار الآتي:-

  • الفطار كل يوم بنصف رغيف عيش
  • ثمرة فاكهة إضافية عن المكتوب
  • سناك 6 حبات لوز أو 10 حبات فول سوداني يومياً
  • إتباع النظام بدون ساعات صيام
  • عند الجوع مسموح بتناول خيار أو خس وممكن نصف كوب حليب
  • الحرص على شرب الحليب يومياً كوب ونصف كامل الدسم أو 2 كوب كامل الدسم.

 

 

 

قبل البدء

في كتابة النظام

لازم أفكركم بضرورة

شرب الماء لأنه سر وسبب نجاحك في الرجيم

كوب كل ساعة تقريباً ..

حتى لو مش عطشانه

طبعاً لو خدنا كوباية أعشاب فدي محسوبة كوباية مياه.

 

 

 

رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

 

 

أفضل حاجة نبدأ بيها اليوم

كوب ماء على الريق معاه 3 تمرات

أو

ملعقة عسل أبيض

 

 

عزيزي القارئ ..

عزيزتي القارئة ..

برجاء العلم بأنه قد تم نقل جميع الأنظمة الأسبوعية إلى تطبيق دايت كلينيك، من الآن وصاعداً، ستكون الرجيمات الأسبوعية المتجددة حصرية فقط على التطبيق، يمكنك الوصول للتطبيق من المتجر من خلال الضغط على كلمة (تطبيق دايت كلينيك) الموجودة بين القوسين، والملونة باللون الأحمر.

تأكد أيضاً أنك قمت بتحديث التطبيق.

لا تنسوني من صالح دعائكم.

عن د/ أحمد منصور