عدد السعرات الحرارية في اللبن الحليب
عدد السعرات الحرارية في اللبن كامل وخالي الدسم

السعرات الحرارية في اللبن للكوب الواحد وقيمته الغذائية

يحتوي اللبن على قدر كبير من المواد المغذية التي تمد الجسم بعدد من العناصر الضرورية التي لا غنى عنها لحياة صحية سليمة.

الحليب مصدر جيد للبروتين عالي الجودة، فكوب واحد منه فقط يشتمل على ثمانية جرامات من البروتين، وبالتالي يوفر جزءا من الاحتياج اليومي لهذا المركب البيولوجي الهام.

البروتين الموجود بالحليب يشمل الكازين، والواي بروتين ويلعب دورا حيويا في بناء ونمو الأنسجة بالجسم، وعملية الإصلاح الخلوي، كما يدعم الوظيفة المناعية بقوة.

القيمة الغذائية والفوائد

يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم بمقدار 244 جرام على القيم الآتية بنسب مئوية من القيمة الغذائية المرجعية:

  • كالسيوم 28 بالمائة.
  • فوسفور 22 بالمائة.
  • فيتامين دال بنسبة 24 في المائة.
  • بوتاسيوم بمعدل 10 في المائة.
  • سيلينيوم بما يقارب 13 بالمائة.
  • فيتامين ب 12 بنسبة 18 بالمائة.

هذه الكمية تحتوي على بروتين بمعدل 8 جرامات، ونفس النسبة من الدهون.

تناول اللبن بانتظام مفيد للجسم، وقد أشارت دراسات علمية موثوقة إلى فوائده المختلفة للصحة، فهو يعمل على:

  • تقوية العضلات وتحسين الوظيفة العضلية.
  • الحفاظ على صحة العظام والأسنان وتقويتهم ومفيد في علاج الهشاشة.
  • حماية الأعصاب من التلف وتدعيم وظائفها.
  • تعزيز كفاءة المناعة.
  • التقليل من القلق والتوتر.
  • علاج الأرق.

الحليب خالي وقليل الدسم، ومنتجات الألبان قليلة الدسم تساعد في تخفيض ضغط الدم المرتفع، والوقاية من ارتفاع الضغط.

تناول منتجات الألبان لها فوائد تجميلية لأن العناصر الموجودة بها تتضمن مضادات أكسدة قوية تحفز نضارة البشرة، وتقلل من شحوبها، وتقي من تساقط الشعر وتقوي جذوره.

عدد السعرات الحرارية في كوب اللبن

عدد السعرات الحرارية في اللبن كامل الدسم في كوب واحد بحجم 200 مل 121 سعر حراري أما كوب الحليب قليل أو نصف دسم فيحتوي على 94 سعر لكن حليب خالي الدسم يحتوي على 74 كالوري لنفس المقدار.

هذه الأرقام بدون تحلية المشروب بالسكر لأن إضافة السكر أو العسل تزيد من كمية الطاقة الحرارية بالمشروب.

يمكن الحصول على فوائد الحليب الصحية ليس مشروبا فحسب، بل هو من المقادير الرئيسية لأكلات كثيرة تشمل الحلويات والمخبوزات التي يمكن تحضيرها بوصفات عديدة.

برنامج للتخسيس الصحي