لرجيم ناجح – هذه الأخطاء تمنع نزول وزنك

على الرغم إنك من وجهة نظرك ممكن تكون ملتزم بالرجيم، ربما لا تكون موفقاً في نزول وزنك لأسباب بسيطة جداً، قد لا تخطر في بالك وعلشان إحنا في دايت كلينيك، بيهمنا نناقش معاكم التغذية العلاجية من كل الجوانب، مش مجرد نظام أسبوعي، فالموضوع ده هيكون مفيد ليكم، إن شاء الله.

أسباب تعيق نزول وزنك

 

النوم الغير كاف

دراسة أثبتت أن السيدات اللي بيناموا أقل من 5 ساعات بيكونوا عرضة لاكتساب الوزن مقارنة بغيرهن اللي بيناموا 7 ساعات فيما فوق.

 

الضغط النفسي والإجهاد

لأنه بيسبب إفراز هرمون الكورتيزول اللي بيزود الشهية ناحية استهلاك الطعام الغني بالدهون والسكريات.

 

الاستهانة بسعرات بعض الأطعمة

بتعرف إن الفاكهة مفيدة أثناء الرجيم، فبتاكل منها كمية كبيرة، وللأسف إجمالي السعرات بيكون عالي وبيؤدي إلى ثبات الوزن، والكلام ينطبق على بعض الأطعمة الأخرى مثل ( المكسرات واللب ).

 

العمر

تنخفض كتلة العضلات في الجسم بنسبة 4% لكل 10 سنين إبتداءاً من عمر 25، وبما أن وجود العضلات يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم أكثر من الدهون، لذلك ينصح بزيادة كتلة العضلات في الجسم عن طريق رفع الأوزان، هذه الرياضة تفيد أيضاً في منع حدوث تباطئ في عمليات الأيض داخل الجسم.

 

عدم ممارسة الرياضة

الجلوس لمدة تزيد عن 8 ساعات في اليوم قد يكون سبباً لعدم فقدان الوزن، يفضل على الأقل التمشية في المكان ولو لفترة بسيطة.

 

بعض الأدوية

مثل أدوية الذهان وأدوية علاج السكري، ومضادات الاكتئاب وأدوية الكورتيكوستيرويد.

 

اختيارات خاطئة

مثل استهلاك الكربوهيدرات بكمية كبيرة ( الأطعمة والمشروبات المليئة بالسكر ).

استهلاك الوجبات السريعة.

عدم استهلاك البروتين بشكل كافي ( لأنه تحفز عملية الأيض ).

 

الجينات 

الهرمونات أحد أسباب عدم النزول في الوزن.

 

الحمية الغذائية 

لو بتابع حمية غذائية قاسية لفترة طويلة، بيفرض على الجسم الاحتفاظ بالسعرات الحرارية بدل من أنه يحرقها، علشان كده أنظمة دايت كلينيك، حريصين إن يكون فيها تنوع من وقت للتاني بحيث نحافظ دائماً على معدل حرق مرتفع.

 

 

غذاء فائق الجودة .. 

يعزز عملية الأيض وحرق الدهون

وتقليص محيط الخصر

تعرف عليه من خلال الضغط على كلمة ( هنا )

الموجودة بين القوسين.

عن د/ أحمد منصور