رجيم يوم الإثنين

رجيم وزن أقل من 100 كيلو

يوم الإثنين

2 معلقة عسل أبيض + كوب ماء دافئ

أو

3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب كامل الدسم

الفطار

بيضة مسلوقة + كوب حليب

أو

3 معالق فول + ثمرة طماطم

أو

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

سناك 1

ثمرة فاكهة

الغداء

ربع كيلو كفتة مشوية

أو

ربع كيلو سمك مشوي

أو

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

أو

طبق متوسط بسلة

أو

طبق متوسط لوبيا

أو

طبق متوسط عدس

أو

ربع كيلو لحمة مشوية

أو

2 بيضة مسلوقة

أو

ربع كيلو جبنة قريش

أو

ربع كيلو جمبري مشوي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار ( كوسة أو بامية أو سبانخ )

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة أو

ربع رغيف عيش

سناك 2 لا يوجد

العشاء

علبة زبادي + بيضة مسلوقة

أو

2 بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي

حاول البيض يكون في وجبة واحدة فقط

يعني لو خدت بيض في الغداء

يبقى اختار حاجة تانية غيره في الفطار والعشاء

وزن كوب الزبادي يكون في المتوسط 100 جرام.

عن د/ أحمد منصور