الرجيم الأسبوعي الجديد من 4 يناير إلى 10 يناير “المرضعات”

الشرط الوحيد علشان تعرفي تبدأي رجيم خلال فترة الرضاعة الطبيعية، هي إن طفلك يكون عمره أكبر من 4 شهور، وبدأ بالفعل يعتمد في التغذية على مصادر أخرى بجانب الرضاعة، مثل السيريلاك أو الخضروات المسلوقة والزبادي وغير ذلك.

للمرضعات

بداية اليوم

بـ 2 ملعقة عسل أبيض

أو 6 حبات تمر

 

عند الجوع يمكنك تناول نصف كوب حليب

أو

خيار أو خس

 

مسموح على مدار اليوم ب 2 ملعقة سكر

 

ممنوع تناول الشاي الأخضر قبل موعد الرضاعة الطبيعية

 

يمكنك الإلتزام بالنظام بدون أي ساعات صيام

 

 

نظام اليوم الأول

 

4 ملاعق فول + نصف رغيف عيش + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

أو

4 ملاعق شوفان + كوب حليب

أو

نصف رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

نصف رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

2 توست بني + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت

+ 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية ( سبانخ أو ملوخية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو بروكلي )

وتقدري تبدلي طبق الخضار بطبق شوربة عدس

 

سناك 2

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

 

 

تنويه 

مسموح يومياً بعدد 2 بيضة فقط، مش أكثر من كده

 

 

نظام اليوم الثاني

 

الفطار

 

4 ملاعق فول + نصف رغيف عيش + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

أو

نصف رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

نصف رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

أو

2 توست بني + 2 علبة زبادي

 

 

سناك 1

6 حبات مكسرات “لوز”

أو

10 حبات فول سوداني

أو

كوب حليب

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من الخيارات الآتية

  • سبانخ
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي
  • ملوخية

 

 

سناك 2

كوب حليب

 

العشاء

علبة تونة بدون زيت

أو

2 علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

أو

علبة زبادي + بيضة مسلوقة

 

 

 

نظام اليوم الثالث 

 

الفطار

 

نصف رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

نصف رغيف عيش + بيضة مسلوقة + 2 ملعقة فول كبيرة + ثمرة خيار

أو

كوب حليب + 4 ملاعق كبيرة شوفان

أو

كوب حليب + 4 ملاعق كبيرة كورن فلكس

 

 

سناك 1

2 ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من الخيارات الآتية

  • سبانخ
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي
  • ملوخية

 

سناك 2

كوب حليب

 

 

العشاء

 

كوب زبادي + 1 توست بني

أو

كوب زبادي + ربع رغيف عيش

 

 

 

نظام اليوم الرابع 

 

الفطار

 

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

او

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

او

ربع رغيف عيش + 4 ملاعق فول + ثمرة خيار

أو

4 ملاعق كبيرة شوفان + كوب حليب

 

 

سناك 1

2 ثمرة فاكهة وليكن 2 ثمرة برتقال

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت

+ 3 ملاعق أرز

أو 4 ملاعق مكرونة

أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من الخيارات الآتية

  • سبانخ
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي
  • ملوخية

 

سناك 2

كوب حليب

 

 

العشاء

كوب زبادي

 

 

 

نظام اليوم الخامس

 

الفطار

نصف رغيف عيش + 4 ملاعق كبيرة فول

أو

نصف رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة

أو

كوب حليب + 4 ملاعق شوفان

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من الخيارات الآتية

  • سبانخ
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي
  • ملوخية

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

علبة زبادي + توست بني أو ربع رغيف عيش

 

 

نظام اليوم السادس 

 

الفطار

4 ملاعق شوفان + كوب حليب

أو

2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش

أو

4 ملاعق فول + نصف رغيف عيش

أو

2 علبة زبادي + 2 توست بني أو رغيف عيش سن

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من الخيارات الآتية

  • سبانخ
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي
  • ملوخية

+ 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف عيش

 

 

سناك  2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي

 

 

نظام اليوم السابع 

فري

نظام اليوم الفري موجود “هنا”

 

يمكنك إستبدال طبق الخضار في وجبة الغداء 

بطبق شوربة عدس.