يسم الله توكلنا على الله، معاكم دكتور أحمد منصور، ورغم كل الإحباطات هكمل معاكم وهساعدكم بكل قوتي، بصراحة أنا مصدوم إن بعد التعب ده كله بلقى تقييمات سيئة للتقييم على جوجل بلاي ونقد مش بناء إطلاقاً، مكنتش متوقع ده خالص، لكن مش دايماً هنشوف اللي بنتمناه، الحمد لله على كل حال.

إن شاء الله التحدي هيبدأ من يوم السبت المقبل الموافق 24 نوفمبر، وهيستمر لمدة 7 أيام، والتحدي مناسب لأي حد وزنه فوق 70 كيلو، بمعنى إنك لو إلتزمتي وأنتي فوق الـ 70 كيلو هيكون معدل نزولك مرضي جداً ليكي وليا، فأنا بتمنى من كل اللي ناوي يشارك الإلتزام، علشان نفرح كلنا بالنتائج اللي هتوصلوا ليها إن شاء الله.

على الريق طول الـ 7 أيام هنصحى من النوم نشرب كوباية مياه دافئة ومذاب فيها ملعقة عسل أبيض (عسل النحل الطبيعي) والمشروب ده ليه فوائد كتير جداً اللي يهمنا منها إنه بيعلي معدل الحرق طوال اليوم، فحاولوا تحافظوا عليه.

مفيش يوم فري الأسبوع ده معلش تعالوا على نفسكم وهتلاقوا نتيجة كويسة جداً والله إن شاء الله.

بالنسبة للفطار طول الـ 7 أيام، يمكنك الإختيار من بين:- 

• ربع رغيف عيش + 4 معالق فول.
• بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش
• 150 جرام جبنة قريش + ربع ريف عيش
• كوب حليب خالي الدسم + 5 معالق كورن فلكس
• كوب حليب خالي الدسم + 5 معالق بليلة
• كوب حليب خالي الدسم + 5 نعالق شوفان

بعد وجبة الفطار بساعة أو إتنين:- 

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

وجبة الغداء أول 5 أيام يمكنك فيها الإختيار من بين:- 

• ربع فرخة مسلوقة أو مشوية
• شريحتين لحمة مسلوقة أو مشوية
• ربع كيلو جبنة قريش أو أي جبنة خالية الدسم
• 2 بيضة مسلوقة
• علبة تونة بدون زيت
• ربع كيلو كفتة مشوية
• 3 سمكة مشوية

مع وجبة الغداء، يمكنك تناول 3 معالق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف عيش

ولازم مع الغداء طبق السلطة وطبق خضار سوتية مطبوخ بطريقة صحية أو بمعلقة زيت زيتون واحدة.

وجبة الغداء في اليوم السادس والسابع

هتكون نفس أول 5 أيام لكن مش هيكون في عيش أو أرز أو مكرونة 

وجبة العشاء طول السبع أيام يمكنك فيها الإختيار من بين:- 

• ثمرة فاكهة
• أو كوب زبادي + ثمرة خيار
• أو 150 جرام جبنة قريش + ثمرة خيار

تنبيهات هامة

• يجب يومياً على الأقل شرب 10 أكواب ماء.
• لو وزنك أقل من 75 كيلو حاولي تمشي يومياً نصف ساعة علشان تزود من معدل نزول وزنك.
• طبعاً بما إننا في الشتاء ، بالجوع بالليل مش شرط تجري على الشوكولاته أو الحلويات وتضيعي تعبك طول اليوم ، ممكن تشربي كوباية لبن دافية أو كوباية حمص الشام أو تشربي أي شوربة مطبوخة بطريقة صحية زي العدس مثلاً، الحاجات دي هتقضي على الجوع وهتفيدك ومش هتبوظ الرجيم.
• ممكن بردو لو جوعتي تأكلي خيار أو خس.
• ياريت يا ريت ياريت تدخلي كل ساعة وكل ثانية وكل لحظة على التطبيق، تكتبي إنك ملتزمة والله مش هزهق منك بالعكس هبقى مبسوط جداً وكمان عشان ده شئ هيخليكي حريصة على الإلتزام، الأسبوع هيعدي بسرعة وعاوزينه يعدي بدون تقصير إن شاء الله.

مجموعة من المقالات الهامة:-

الفواكهة المسموح بها أثناء الدايت والكميات المناسبة:- (هنا)

حل مشكلة ثبات الوزن (هنا)

طريقة تحضير طبق عجة “دايت” يكفي (3 أفراد) .. (هنا)

رجيم المرضعات (هنا)

رجيم مرضى الأنيميا (هنا)

رجيم لمرضى الكوليسترول (هنا)

طريقة عمل شاورما فراخ “دايت” بسهولة (هنا)

طريقة عمل طاجن فاصوليا (هنا)

طريقة عمل شوربة عدس “دايت” (هنا)