الرئيسية / أنظمة غذائية / تحدي نسف الدهون يبدأ من يوم السبت 24 نوفمبر وينتهي الجمعة

تحدي نسف الدهون يبدأ من يوم السبت 24 نوفمبر وينتهي الجمعة

يسم الله توكلنا على الله، معاكم دكتور أحمد منصور، ورغم كل الإحباطات هكمل معاكم وهساعدكم بكل قوتي، بصراحة أنا مصدوم إن بعد التعب ده كله بلقى تقييمات سيئة للتقييم على جوجل بلاي ونقد مش بناء إطلاقاً، مكنتش متوقع ده خالص، لكن مش دايماً هنشوف اللي بنتمناه، الحمد لله على كل حال.

إن شاء الله التحدي هيبدأ من يوم السبت المقبل الموافق 24 نوفمبر، وهيستمر لمدة 7 أيام، والتحدي مناسب لأي حد وزنه فوق 70 كيلو، بمعنى إنك لو إلتزمتي وأنتي فوق الـ 70 كيلو هيكون معدل نزولك مرضي جداً ليكي وليا، فأنا بتمنى من كل اللي ناوي يشارك الإلتزام، علشان نفرح كلنا بالنتائج اللي هتوصلوا ليها إن شاء الله.

على الريق طول الـ 7 أيام هنصحى من النوم نشرب كوباية مياه دافئة ومذاب فيها ملعقة عسل أبيض (عسل النحل الطبيعي) والمشروب ده ليه فوائد كتير جداً اللي يهمنا منها إنه بيعلي معدل الحرق طوال اليوم، فحاولوا تحافظوا عليه.

مفيش يوم فري الأسبوع ده معلش تعالوا على نفسكم وهتلاقوا نتيجة كويسة جداً والله إن شاء الله.

بالنسبة للفطار طول الـ 7 أيام، يمكنك الإختيار من بين:- 

  • ربع رغيف عيش + 4 معالق فول.
  • بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش
  • 150 جرام جبنة قريش + ربع ريف عيش
  • كوب حليب خالي الدسم + 5 معالق كورن فلكس
  • كوب حليب خالي الدسم + 5 معالق بليلة
  • كوب حليب خالي الدسم + 5 نعالق شوفان

بعد وجبة الفطار بساعة أو إتنين:- 

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

وجبة الغداء أول 5 أيام يمكنك فيها الإختيار من بين:- 

  • ربع فرخة مسلوقة أو مشوية
  • شريحتين لحمة مسلوقة أو مشوية
  • ربع كيلو جبنة قريش أو أي جبنة خالية الدسم
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 3 سمكة مشوية

مع وجبة الغداء، يمكنك تناول 3 معالق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف عيش

ولازم مع الغداء طبق السلطة وطبق خضار سوتية مطبوخ بطريقة صحية أو بمعلقة زيت زيتون واحدة.

وجبة الغداء في اليوم السادس والسابع

هتكون نفس أول 5 أيام لكن مش هيكون في عيش أو أرز أو مكرونة 

وجبة العشاء طول السبع أيام يمكنك فيها الإختيار من بين:- 

  • ثمرة فاكهة
  • أو كوب زبادي + ثمرة خيار
  • أو 150 جرام جبنة قريش + ثمرة خيار

تنبيهات هامة

  • يجب يومياً على الأقل شرب 10 أكواب ماء.
  • لو وزنك أقل من 75 كيلو حاولي تمشي يومياً نصف ساعة علشان تزود من معدل نزول وزنك.
  • طبعاً بما إننا في الشتاء ، بالجوع بالليل مش شرط تجري على الشوكولاته أو الحلويات وتضيعي تعبك طول اليوم ، ممكن تشربي كوباية لبن دافية أو كوباية حمص الشام أو تشربي أي شوربة مطبوخة بطريقة صحية زي العدس مثلاً، الحاجات دي هتقضي على الجوع وهتفيدك ومش هتبوظ الرجيم.
  • ممكن بردو لو جوعتي تأكلي خيار أو خس.
  • ياريت يا ريت ياريت تدخلي كل ساعة وكل ثانية وكل لحظة على التطبيق، تكتبي إنك ملتزمة والله مش هزهق منك بالعكس هبقى مبسوط جداً وكمان عشان ده شئ هيخليكي حريصة على الإلتزام، الأسبوع هيعدي بسرعة وعاوزينه يعدي بدون تقصير إن شاء الله.

مجموعة من المقالات الهامة:-

الفواكهة المسموح بها أثناء الدايت والكميات المناسبة:- (هنا)

حل مشكلة ثبات الوزن (هنا)

طريقة تحضير طبق عجة “دايت” يكفي (3 أفراد) .. (هنا)

رجيم المرضعات (هنا)

رجيم مرضى الأنيميا (هنا)

رجيم لمرضى الكوليسترول (هنا)

طريقة عمل شاورما فراخ “دايت” بسهولة (هنا)

طريقة عمل طاجن فاصوليا (هنا)

طريقة عمل شوربة عدس “دايت” (هنا)

عن د/ أحمد منصور

169 تعليق

  1. قبلت التحدي

  2. اميره محمود

    قبلت التحدي

  3. أم مارية

    السلام عليكم قبلت التحدي يا دكتو وانا على النظام على طول هذا الاسبوع واللي بعده ان شاء الله وياربي نخس وشكرا لك وجعل الله هذا العمل في ميزان حسناتك تشجيعاتك يا دكتور

  4. غير معروف

    قبلت التحدي.لو سمحت دكتور رح كرر سؤالي . سالت باكتر من مكان بس ما ردت. ملعقه العسل مع كوب المي للدافي شو الفائده منو

  5. امجاد القذيف

    قبلت التحدي

  6. غير معروف

    كنت سالت عن فائده العسل الصبح بس ما عم اعرف وين بينزل التعليق. وشكرا دكتور مكمله معكن كمان الاسبوع هيدا💪💪

  7. انا مو فاهمة يعني لما نلتزم راح نحط تقارير هنا وكيف تقيم مدى التزامنا وايضا وين نحط اوزاننا

  8. أولادي نور عيني

    دكتور…بما انك طبيب تغذية علاجية اكيد عندك فكرة عن الدايت المناسب لمرضى الضغط ياربت تفيدني
    شو ممكن اعمل

  9. أولادي نور عيني

    قبلت التحدي

  10. قبلت التحدي👌

  11. غير معروف

    بارك الله فيك دكتور

  12. ربنا يبارك فى حضرتك انا لسه وازن نفسى لقيت نازل ٢.٧٠٠ كيلو الموضوع بجد فرق معايا جدا واتمنى لحضرتك دوام التوفيق والله
    بس استاذن حضرتك لو ممكن تكتبلنا مع الرجيم مواعيد تناول الوجبات

  13. بعتت لحضرتك كتير ومفيش رد طب فيه حاجه تطخن يادكتور مع الرضاعه انا وزنى ٥٩ كيلو وطولى ١٦٤ محتاجه حاجه تزود الوزن شويه ارجو الرد

  14. “قبلت التحدي”

  15. قبلت التحدي انشاء الله

  16. قبلت التحدي وياريت تنزله بسرعة عشان بجد اتحمست بس. انا عايزه اخس اكتر من 20 كيلو تنصحني بعد الرجيم دا اكمل فيه اي عشان اوصل للهدف دا وياريت ترد بليز

    • غير معروف

      متابعة ونفسى اعمل التحدى بس انا عندى مشكلة انا باشتغل من سبعة صباحا لخمسة المغرب اكل ازاى

  17. انا بنزل بصعوبه جداََ بنزل كيلو في الأسبوع بالكتير رغم اني باخد اصلا كروميتون وباخذ توب جينج كمان وبشرب كمون على الريق وماشيه على الدايت بتاع حضرتك اعمل ايه علشان ازود الحرق شويه انا كده هتشل عقبال مالنزل وإني حاليا ٨١ مع اعتبار اني كنت لسه والده من حوالي شهرين بس البيبي توفي

  18. قبلت التحدي

  19. انا وزني 65 وطولي 155 ابدا معاكوا عادي

  20. يادكتور الي جوا 70 ما يمشي على هل نظام

  21. لو سمحتت انا وزنى ٦٠ كيلو و طولى ١٥٤ انا مشكلتى انى عندى بطن و لغد واضح هينفع اعمل الدايت ده ولا لدفحلجلت تانيه معينه افضل ممكن الرد لو سمحت ؟؟؟

  22. احلام فنزويلا

    قبلت التحدي

  23. معكم في التحدي إن شاء الله

  24. أم السعد

    السلام عليك ورحمة الله،،قبلت التحدي إن شاء الله
    في إنتظار حضرتك دكتور تكتبه لنا.

  25. غير معروف

    جزاك الله خيرا

  26. مروه محمد

    انا حبه انا ابتدي مع حضرتك وان شاء الله اكتبلك ان شاء الله نزلت ادي ايه وبشكر حضرتك علي اهتمامك وربنا يجعله في ميزان حسناتك

  27. انا حامل في السابع ووزني 85 كيلو وعايزه اخس من فضلك قبل الولاده

  28. قمر الزمان

    قبلت التحدي

  29. رانده احمد

    انا حامل في السابع ووزني 85 كيلو وعايزه اخس من فضلك قبل الولاده ارجو الرد عليه

  30. طولي و وزني متلك بالضبط و مشكلتي كمان بالبطن شو بعمل؟؟؟

  31. قبلت Mالتحدي

    قبلت التحدي

  32. غير معروف

    قبلت التحدي

  33. آد التحدي

  34. غير معروف

    انا معاكم ان شاء الله بس ياريت يادكتور بديل للبن خالي الدسم وشكرا لحضرتك

  35. غير معروف

    لقد نزلت ع نظام الاسبوع الاول ٢ كيلو ،شكرا لمجهودك .
    قبلت تحدى هذا الاسبوع

  36. السلام عليكم يادكتور قبلت التحدي. وانا مشيت علي نظام التحدي الاسبوع الماضي ونزلت 2 كيلو الحمدالله وشكرا

  37. دارين رفاعي

    رائع

  38. لو سمحت يا دكتور انا عاملة عملية استئصال الغدة الدرقية وباخد العلاج التعويضي بس بنزل الوزن بصعوبة جدا وأثر ذلك علي حياتي خصوصا أن وزني كان 70كيلو وأصبح الآن 110كيلو وطولي 168تنصحني بايه اعمله جزاء الله خيرا وان شاء الله ابدا التحدي معاكم وربنا يجعله في ميزان حسناتك يارب

  39. معاكم ان شاء الله

  40. يادكتور الله يخليك اركوك رد على لي وزني ثابت الاسبوعين الي فاتوا اليوم رحت وزنت كمان طلعت 70 كيلو

  41. تم التحدي

  42. دكتور انا نزلت علي نظام الاسبوع ده ٣ ك والحمد لله بس انا شايفه في اكل كتير الاسبوع ده كده ولا ايه

  43. يسلمو كتيرر بس سؤال الشوندر هاد فينا ناكلو هو فينا نعملو سلطة

  44. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    انا لسه منزلة التطبيق
    وعندى استفسار بالنسبة للتحدى الذي سيبدأ السبت القادم ٢٤ نوفمبر
    بالنسبة لمن اقل من ٧٠ كيلو ولكن يعانى السمنة لا يتبع النظام؟

  45. غير معروف

    الأقل من ٧٠ كيلو ويعانى سمنة هل ينزل مع النظام؟؟

  46. لو سمحت يا دكتور انا وزنى 65 وطولى تقريبا 165 وعايزه اعمل نظام سريع اخس فيه 10 كيلو فى شهر بس عندى انيميا من مدة طويلة وباخد دوا هيموجيت للحديد وفيتامين فيتاماكس بلاس بس مش عايزه اعمل نظام دايت الانيميا لان السكريات فيه كتير اوى وتحدى السبع ايام ابدأه واكمل بعده ازاى وشكرا لحضرتك

  47. لو سمحت يا دكتور انا وزنى 65 وطولى تقريبا 165 وعايزة نظام كويس اخس فيه 10 كيلو فى شهر بس عندى انيميا
    حاده من مدة طويلة وباخد دوا هيموجيت للحديد وفيتامين فيتاماكس بلاس وكنت عايزة نظام كويس غير بتاع الانيميا لان السكريات فيه كتير وهل تحدى السبع ايام ممكن امشى عليه اكتر من اسبوع مع يوم فري واكمل بعده ازاى وشكرا لحضرتك

  48. شكرا نيادكتور علي تعبك بصرحه انا منزله التطبيق من بدري بس ملتزمتش ولا مره بس المره دي نويه ابدا التحدي معاكو بس المشكله بجوع بسرعه وخصوصن بليل

  49. رشا محمد

    قبلت التحدى

  50. شكرا يادكتور علي تعبك بصرحه انا منزله التطبيق من بدري بس ولا مره التزمت بس المره دي نويه ابدا التحدي معاكو بس المشكله بجوع بسرعه وخصوصن بليل

  51. قبلت التحدي👍

  52. السلام عليكم .. انا قبلت التحدي .. وانا نفسي جدا حد بشجعني لاني ارادتي ضعيفه جدا وعملت رجيم كتير اوووي مش بستمر ف وانا بتمني اني انجح ياااارب واعرف اخس .. 🙌

  53. قبلت التحدي👍

  54. شاي الصباح والقهوة خلال اليوم ممنوع يا دكتور

  55. مواعيد الوجبات الساعة كم
    الفطار
    الغداء
    الغشا

  56. سلمي سامي

    طيب انا يا دكتور ابتديت التخدي اللي قبل دة يوم الاتنين اكمل فية و ابدء دة ولا ابتدي ف دة ع طول و كمان انا وزني 65 مش هيكون النظام دة كتير في الاكل ولا اية ؟

  57. غير معروف

    طيب انا يا دكتور ابتديت التخدي اللي قبل دة يوم الاتنين اكمل فية و ابدء دة ولا ابتدي ف دة ع طول و كمان انا وزني 65 مش هيكون النظام دة كتير في الاكل ولا اية ؟

  58. قبلت التحدي معاك دكتور للامامللامام🔥💪 اتمنى متابعتي

  59. إنشاء الله ابدء غدا انا وزني 73 و أريد أن أصل 60 في شهر ادعولي

  60. أولادي نور عيني

    دكتور ايمت حيكون اليوم الفري في النظام الجديد

  61. أولادي نور عيني

    قصد حضرتك نوصل الاسبوعين من غير يوم فري؟؟؟؟يعني بكرا مافي يوم فري صح

  62. قبلت التحدي

  63. غير معروف

    انا معاكم ربنا يبارك فيك حضرتك تسلم ايدك

  64. قبلت التحدي معكم

  65. انا معاكم ربنا يبارك فيك حضرتك تسلم ايدك

  66. احلام فنزويلا

    ملتزمة

  67. سلام انا ببدا التحدي الوزن الزايد 15 كيلو لاني كنت اخذ حبوب الكرتزون بس انا مل احب العسل في مجال ابدله بشي والحليب يكون كامل الدسم عادي؟

  68. اسامه عبد الهادي

    د احمد منصور انت فعلا رائع

  69. السندباد

    قبلت التحدي

  70. صباح الخير للجميع وخاصه دكتور احمد انا بشكر جهودك في هاد التطبيق وانا دخلت صدفه فيه بس فعلا اني مرتاحه ومبسوطه كتير لأني متابعه رجيمك بعد تجربتي ل كتير رجيمات بس الحمدلله ماشيه معكم وعنجد شكرا كتير لأني كل ما اشعر بالجوع بدخل ع التطبيق للتشجيع

  71. asmaa aboelhareth

    انا قبلت التحدي دكتورنا…بس هل الدايت دا مناسب لمرضى السكري؟؟

  72. ان شاءالله ابدا معاكم

  73. انا وإني 120كيلو اينفع معايه

  74. النتيجه مرضيه الحمد لله .. جزاك الله خيرا على تعبك دكتور .. مكملين إن شاء الله التحدى الجديد

  75. نورين نورين

    انشاء الله هبدا معاكم التحدي

  76. غير معروف

    انا قررت ابتدي التحدى بس ماعنديش اراده إني اكمل ممكن أمشي عليه يومين وأرجع تاني أعمل إيه علشان أكمل

  77. وانا جديده معاكم وقبلت التحدي يادكتور

  78. قبلت التحدي

  79. السلام عليكم قبلت التحدي

    انا وزني 73 و طولي 164

  80. طب الاوزان اللى اقل من ٧٠ ك تعمل ايه

  81. دكتور لو سمحت انا ماشيه علي دايت مظبوط مش لغبطت وبلعب ايروبكس 4 مرات في الاسبوع ويوم الميزان لاقيت نفسي زايده كيلو 😭😭😭😭 بجد اتخنقت 😔😔

  82. غير معروف

    قبلت التحدى ان شاء الله

  83. مكملين ان شاء الله و بالنسبة للتعليقات السلبية فمعروف انو في كل مجال يوجد محاربو النجاح و منافسين يا ريت ما تسمعلهم و ان الله لا يضيع اجر من احسن عملا

  84. غير معروف

    ممكن استبدال ٥معالق الشوفان ببسكوت شوفان واخد كام بسكوته على الفطار يا دكتور لو سمحت

  85. سماح المصري

    الحمد لله انا نزلت ١.٥ الأسبوع اللي فات وان شاء الله مكمله مع حضرتك

  86. قبلنا التحدى ومكملين

  87. انا ان شاء الله من بكره هبتدي التحدي

  88. قبلت التحدي

  89. ضوء القمر

    انا طولي 169 ووزني 75 اريد ان انزل وزني 10 كيلو
    قبلت التحدي

  90. قبلت التحدي

  91. بالنسبه للقهوه والنسكافيه انا قبلت التحدي

  92. اميره محمود

    ممكن بديل لبن خالي الدسم

  93. غير معروف

    قبلت التحدي وان شاء الله اخس وأوصل المثالي

  94. انا جديده معاكم وبدات في التحدي

  95. صباح الخير
    بدأت اليوم الأول ف الدايت الله المستعان
    بس من فضلك يا دكتور كنت عاوزة أسأل هل النظام دا ينفع للأطفال ولا لأ وشكرا لحضرتك

  96. قبلت التحدى

  97. طبق الخضار السوتيه لازم كل يوم

  98. امجاد القذيف

    ملتزمه

  99. اول يوم ابدء مع حضرتك فى التحدى واليوم لحد الان حلو ومحستش بالجوع نهائى ووممكن احط كرفس فى شوربه الخضار اللى حضرتك كاتب وصفتها و اكلها فى الغداءنور

  100. غير معروف

    هل يمكنني التخلي عن طبق الخضار سوتيه لأني لا أحبه وهل يمكنني استبداله بشربة الخضار مع قليل من العدس

  101. بداية حلوة جدا الليله ومافيش احساس بالحوع الحمد لله
    اي نوع من المشروبات مسموح بيها وينفع سكر دايت

  102. اليوم اول يوم لي في تنشيط الدهون
    اول ما اعقد شربت كوباة ماية دافية مع ملعقة عسل ونصف لمونة
    الفطار كان 6 بسكوت سادة مع كوباية شاي مع نصف ملعقة سكر
    الغدا كان رز 6 ملاعق مع بطاطا مسلوقة
    العشا كان زبادي واكلت نص خيارة بعديها اكلت تفاحة
    فدلت بدون اكل بعد الغدا الى العشاء
    مشيت ساعة كاملة
    اي رايك يادكتور كويس ولا قصرت في حاكة

  103. الحمد الله من الصبح كله تمام بدل الحليب الظهر اخذت يانسون ،،، و الغدا اخذت بدل العيش بطاطا صغيره اوووييي ،، و العشا اخذت جزر و معلقه لبنه بدل الجبنه 👍👍 تمام هيك دكتور احمد ؟؟؟

  104. السلام عليكم يادكتور ممكن اسال حضرتك ممكن اشرب سحلب قصب بدون سكر مش السحلب المصري ولا ماينفع في الدايت

  105. إن شاء الله أبدا معاكم من بكرة لسة منزله التطبيق ربنا يوفقك يا دكتور وإن شاء الله اكمل للمثالي

  106. السلام عليكم يادكتور ممكن اشرب سحلب القصب بدون سكر.

  107. اسراء سيد

    ملتزمه بالدايت

  108. السلام عليكم دكتزر انا جديده ووزني ١٠١وبدي اخس باي طريقه ساعدني بليززز

  109. غير معروف

    السلام عليكم انا كنت بدات في دايت من اسبوعين وخسيت فيهم حوالي تلاته كيلو وامانزلت تطبيق حضرتك اتبعت الدايت بتاع الاسبوع ده وده اول يوم والله نزلت في اول يوم 400جرام مع العلم اني وزني فوق 90

  110. قبلت التحدي

  111. غير معروف

    دكتور أنا وزني ٩٠كيلو وإنشاء الله راح أبدي معاكم

  112. صباح الخير دكتور احمد
    شربت كباية الميزة الصباح مع معلقة عسل وخل تفاح وشربت كباية شاي بالحنزبيل لأني كنت حاسة بجوع شديد وتم الفطار بجبنة وربع عيش كده في اي مشكلة

  113. غير معروف

    السلام عليكم يادكتور احنا ممكن نستغني عن ربع الرغيف في الفطار .ونجمعه مع وجبه الغدا يعني بدل نص رغيف في الغدا يبقي رغيف الاربع وشكرا لحضرتك

  114. نورين نورين

    انشاء الله هبدا معاكم التحدي الجديد

  115. قبلت التحدي للوصول للوزن المثالي

  116. يا دكتور احنا هنستخدم الملعقه الكبيره ولااا الصغيره ارجوك رد عليا

  117. وزنى ٧٠ ينفع ابدا بكره ولا لاء

    • غير معروف

      الدكتور قال اللي وزنه اقل من 75يمشي معانا في التحدي بس لازم رياضه كل يوم نص ساعه عشان تعلي الحرق عندك وربنا يوفقك

  118. انا ملتزمة بالدايت بس المشكلة إني بجوع جدا بين الغدا والعشا وبالليل برضو بعد العشا بكون في جوع مع العلم اني باكل فواكة وبشرب حليب دافئ بعد العشا
    ايه الحل يا كتور

  119. غير معروف

    انا بدات مع حضرتك من يوم السبت والحمدلله مش بحوع باليل وهكمل لحد ما اوصل للوزن الي بدي ياه مع العلم وزني٦٤وطولي١٤٦

  120. هو التطبيق بطل يشتغل ولا ايه يادكتور احمد وين المتابعة

  121. بعتت لحضرتك كتير ومفيش رد طب فيه حاجه تطخن يادكتور مع الرضاعه انا وزنى ٥٩ كيلو وطولى ١٦٤ محتاجه حاجه تزود الوزن شويه ارجو الرد ….

  122. دكتور انا وزني فوق80
    وعندي انيما وينزل بصعوبه وانا لسه محمله التطبيق تم

    • د/ أحمد منصور

      دايت الانيميا موجود على التطبيق

      هيفيد حضرتك جداً

  123. بعتت لحضرتك كتير ومفيش رد طب فيه حاجه تطخن يادكتور مع الرضاعه انا وزنى ٥٩ كيلو وطولى ١٦٤ محتاجه حاجه تزود الوزن شويه ارجو الرد ……

    • د/ أحمد منصور

      حاليا مفيش انظمة للنحافة على التطبيق

      قريبا هيكون موجود

  124. انا للاسف لس منزله التطبيق دلوقتى بس هبداء معاكو وقبلت التحدى 💪💪

  125. دكتور أنا ماعندي عسل ابيض هل له بديل اترجاك ساعدني

    • د/ أحمد منصور

      ممكن عسل أسود ولو مفيش

      اشربي اتنين كوب ما وثمرة فاكهة صباحاً

  126. سندس أحمد

    سندس أحمد: أنا قبلت التحدى بس نفسى يكون عندى أراده وأقدر وأكمل

  127. وزني 78 وطولي 1،65 وعايزة انزل 20كيلو وهبدأ التحدي من اليوم👍

  128. غير معروف

    قبلت التحدي 👊

  129. أم العيال

    انا بدات تحدي الاسبوع ده معاكم ولغايه دلوقتي الحمد لله مكمله وربنا يقدرنا جميعا بس يادكتور حضرتهو الريجيم ده ينفع مع الرضاعه

  130. دكتور لو سمحت هو ممكن وجبة الغداء طول الاسبوع تبق تنوع بين السمك والفراخ يعنى ٣ ايام سمك و ٣ ايام فراخ ولا كده الدايت مش هيبق صح

  131. لو سمحت يادكتور ينفع فى وجبة الغداء تبق يوم سمك ويوم فراخ طول الاسبوع وده هيجيب نتيجه ولا لازم انوع من باقى الجدول ع ايام الاسبوع

  132. قبلت التحدي

  133. قبلت التحدي

  134. قبلت التحدي انشاء الله

  135. لو سمحت يا دكتور ليش مايضهر تعليقي واسءلتي لان مشتركه جديده وماعرف لتطبيق ممكن رد 😭😭😭

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.