الرئيسية / أنظمة غذائية / تحدي الـ7 أيام لنسف الدهون .. لأصحاب الإرادة الضعيفة

تحدي الـ7 أيام لنسف الدهون .. لأصحاب الإرادة الضعيفة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، معاكم دكتور أحمد منصور أخصائي التغذية العلاجية، ياريت اللي يكمل قراءة الموضوع ده، الناس اللي لسه محملين التطبيق جديد أو الناس اللي التطبيق على موبايلهم، ولكن ملتزموش بتحدي الـ 30 يوم لنسف الدهون.

بمعنى أن هذا التحدي لا يمكن أن يشترك فيه الأشخاص الذين هم بالفعل مشتركين معي في تحدي الـ 30 يوم الموجود بالفعل على تطبيق دايت كلينيك، روحوا يا جماعة على التحدي بتاعكم، وسيبوني هنا مع أصحاب الإرادة الضعيفة 😂😂😂.

الحمد لله رب العالمين بعد أيام قليلة من بداية التحدي الحالي الموجود بالتطبيق، لمست نجاحات مبهرة لبعض السيدات المشتركين، ويمكنكم مشاهدة بعض من هذه النجاحات، عندما تزورون قسم قصص النجاح.

السبب اللي خلاني أعمل التحدي ده، هو إني لقيت ناس كتير بعد ما قبلت التحدي السابق، قررت متكملش معانا، وده ممكن يكون ليه أسباب كتير من ضمنها أنه لمدة تلاتين يوم، وكمان النظام الغذائي ممكن يكون بالنسبة ليهم قاسي بعض الشئ.

أنا قررت أعمل التحدي لأصحاب الإرادة الضعيفة بالمميزات القادمة:-

  1. التحدي هيكون لمدة 7 أيام فقط، علشان يعدوا بسرعة وميحصلش إحباط أو إستسلام.
  2. النظام الغذائي في الأسبوع ده هيكون مريح جداً ومش قاسي.
  3. في 7 أيام فقط هتقدري تخسري جزء من وزنك الزائد.
  4. أهم ميزة في تحدي الـ 7 أيام .. إنه هيشجعك تكملي لحد ما توصلي لوزنك المثالي، يعني لما تلاقي نفسك في أسبوع واحد فقط خسرتي جزء من وزنك حتى لو قليل، هتتشجعي إنك تكملي.
  5. بعد ما ننتهي من الـ 7 أيام .. هنكمل مع بعض ومش هسيبكم إلا وأنتم محققين حلمكم.

ركزوا في الكلمتين الجايين دول كويس جداً:-

التحدي هيبدأ يوم السبت القادم .. وإن شاء الله يوم الجمعة بعد الصلاة أي 3 عصراً بتوقيت القاهرة، هكتب هنا في الموضوع ده، نظام الأكل والأعشاب والرياضة لأول 3 أيام في التحدي الأسبوعي.

يعني إن شاء الله تدخلوا على التطبيق يوم الجمعة القادمة الساعة 3 بتوقيت القاهرة .. هتلاقوا نظام أول 3 أيام من التحدي.

لو حد قرأ الكلام ده  وقرر يبدأ معانا .. يكتب لي في كومنت ( قبلت التحدي ) .. علشان أعرف عدد المشتركين، وكمان لازم تقولي لصاحبتك أو جارتك أو أختك أو أي حد تعرفيه نفسه يخس، إنه يحمل التطبيق علشان يشترك في التحدي معاكي، وأنا بإذن الله معاكم لحد ما توصلوا للوزن المثالي.

 

بسم الله نبدأ .. 

غداً السبت هو بداية التحدي الذي سيكون مفتاح رشاقتك بأمر الله .. وكما وعدتكم بأن النظام الخاص بأول 3 أيام من تحدي الأسبوع سيكون موجود يوم الجمعة ، وها هو أمامكم الآن..

قبل أن أتكلم عن تفاصيل النظام، لازم طبعاً تكونوا عارفين كويس، إن الـ 7 أيام مش مدة تقدري فيها تخسري الوزن الزائد اللي عندك.

لكن فكرة التحدي وميزته الرائعة إنك لما تلاقي في مدة قليلة جداً وهي الـ 7 أيام نجاح معقول، هتتشجعي تكملي، لحد توصلي لوزنك المثالي.

بعد ما الـ 7 أيام يخلصوا هيكون في ناس نزلت نصف كيلو وناس نزلت كيلو ويمكن أكتر بكتير كمان، وتقدروا من خلال قسم قصص النجاح تشوفوا الناس اللي بفضل الله نزلت أرقام كبيرة في وقت قياسي.

 

أرجو من الجميع الإلتزام، أرجو ألا يقصر أحد، سأبذل ما بوسعي ولا أريد منكم سوى التمسك بحلمكم والإرداة الحقيقية، والإصرار على تحقيق الحلم.

يهمني أنكم تعرفوا أن مهما كان الوزن اللي هتوصلوا ليه بعد مرور الأسبوع فأنا هكمل معاكم يعني النهاية مش هتكون بعد أسبوع .. لأ دي هتكون البداية .. هنكمل مع بعض ونواصل في عمل رجيمات صحية وآمنة جداً .. هكمل معاكم كلكم بكل طاقتي، لحد ما توصلوا للوزن اللي بتتمنوه.

 

اليوم الأول:-

قبل وجبة الإفطار، عليكم بمشروب حرق الدهون والتفاصيل الخاصة بالمشروب من حيث الفوائد وطريقة التحضير، ستجدونها عندما تضغطون على كلمة هنا الموجودة بين القوسين ( هنا ).

وإذا لم تفضلي تناول الليمون في الصباح فيكفي جداً .. كوب من الماء الدافئ مذاب فيه، ملعقة من العسل الأبيض.

أما بالنسبة لوجبة الفطار:-

هتكون عبارة عن 3 ثمرات فاكهة ( مختلفين أو متشابهين )

بعد تناول وجبة الفطار بساعة واحدة، عليكي تناول كوب حليب

وجبة الغداء باليوم الأول .. يمكنك الإختيار من بين الآتي:-

  1. نصف فرخة مشوية أو مسلوقة أو
  2. شريحتين لحمة مسلوقة

مع وجبة الغداء ، طبق سلطة خضراء
أما بعد وجبة الغداء بساعتين .. هتكوني حستي بجوع أكيد، ساعتها كلي طبق شوربة خضار أو طبق خضار مسلوقة ( بامية أو فاصوليا أو كوسة ) بالإضافة لثمرة فاكهة.

أما بالنسبة لوجبة العشاء فهتكون ( 2 كوب زيادي )

اليوم الثاني

قبل وجبة الفطار .. نفس الوضع في اليوم الأول

وجبة الفطار نفسها تكون ( ربع كيلو جبنة قريش )

بعد الفطار بساعة ( كوب لبن حليب )

وجبة الغداء يمكنك الإختيار من الآتي:-

  • علبة تونة مصفاة من الزيت
  • أو 3 سمكات مشوية

مع وجبة الغداء مننساش طبق السلطة الخضراء
بعد وجبة الغداء بساعة ( كوب لبن حليب ) أو بدلاً منها يمكنك تناول ( طبق شوربة خضار ) أو طبق خضار مسلوقة.

 

وجبة العشاء ( 2 بيضة مسلوقة )

اليوم الثالث

وجبة الفطار 

( 2 ثمرة فاكهة ) وقبل تناول وجبة الفطار هنعمل نفس اللي بنعمله في أول يومين

بعد الفطار بساعة أو إثنين ( كوب لبن حليب )

وجبة الغداء يمكنك الإختيار من الآتي:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • أو ربع كيلو كفتة مشوية
  • أو ربع كيلو جمبري مشوي أو مطبوخ طاجن بدون سمن أو زيت
  • أو ربع فرخة مسلوقة

مع وجبة الغداء ( طبق السلطة الخضراء )
بعد وجبة الغداء بساعة أو إثنين ( طبق شوربة خضار ) أو ( طبق خضار مطبوخة بدون سمن أو زيت مثل البامية أو الكوسا أو الفاصوليا )

وجبة العشاء ( كوب حليب )

 

تنبيهات هامة:-

  1. الحرص على شرب الماء يومياً 8 : 10 أكواب ولا ننسى كوب ماء قبل الوجبة.
  2. إذا شعرت بالجوع في أي وقت من اليوم تناولي الخيار أو الخس
  3. وضع الليمون في طبق السلطة الخضراء
  4. ليكي ملعقة زيت زيتون تطبخي بيها الخضار أو تضعيها على السلطة.
  5. ملعقة سكر واحدة مسموح بها طول اليوم

نظام اليوم الـ 4 والـ5 والـ 6 في تحدي الـ 7 أيام 

زي ما إحنا متعودين، أول ما نصحى من النوم، كوباية المياه الدافئة وعليها ملقعة من عسل النحل الأبيض.

بالنسبة لوجبة الفطار خلال الثلاثة أيام هتكون حاجة من دول:-

  • 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز
  • 150 جرام جبنة قريش أو أي جبن خالي الدسم + نصف رغيف خبز
  • 2 كوب زبادي
  • كوب حليب خالي الدسم + 3 لاعق شوفان

بعد الفطار بساعتين ( ثمرة فاكهة واحدة )

وجبة الغداء هتكون طوال التلات أيام .. هتكون حاجة من دول:-

  • ربع كيلو جبنة قريش + نصف رغيف خبز
  • 2 بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون + نصف رغيف خبز
  • 250 جرام فراخ مسلوقة + 5 ملاعق أرز
  • شريحتين لحمة + 5 ملاعق أرز
  • 2 سمكة مشوية + 5 ملاعق أرز
  • علبة تونة مصفاة من الزيت + نصف رغيف خبز

مع وجبة الغداء (طبق السلطة الخضراء ) + ( طبق خضار مطبوخة ني في ني ).

وجبة العشاء طول التلات أيام

( كوب زبادي لايت ) + ( ثمرة خيار )

طبعاً متنسوش شرب الماء طول اليوم بكثرة، من 8 : 10 أكواب يومياً.

ولو حسيتي بجوع في أي وقت من اليوم .. تناولي الخيار أو الخس.

 

خطة اليوم السابع والأخير من تحدي الـ 7 أيام 

اليوم ده هيكون فري وعلشان تعرفوا خطة اليوم ده بالتفصيل .. إسمعوا التسجيل لما تضغطوا على كلمة هنا الموجودة بين القوسين ( هنا ).

عن د/ أحمد منصور

127 تعليق

  1. قبلت التحدي

  2. قبلت التحدي

  3. قبلت التحدي

  4. غير معروف

    قبلت التحدي

  5. قبلت التحدي

  6. راجية المغفرة

    قبلت التحدي

  7. قبلت التحدي

  8. سمية موسى

    قبلت التحدي اكييد

  9. قبلت التحدي

  10. قبلت التحدي…. على بركة الله

  11. قبلت التحدي

  12. قبلت التحدي

  13. قبلت التحدى

  14. زهرة زاهو

    قبلت التحدي

  15. قبلت التحدي

  16. قبلت التحدي

  17. قبلت التحدي

  18. ام التقيات

    فيني اعملو؟؟؟؟

  19. غير معروف

    أريد مشاركة

  20. قبلت التحدي

  21. ام صلوحي

    قبلت التحدي 😢😢

  22. غير معروف

    اريد المشاركه

  23. قبلت التحدي

  24. قبلت التحدي

  25. قبلت التحدي

  26. ام التقيات

    اي نعم كتابعة تحدي ٣٠,يوم وهلا انا باليوم الثامن لكموحابة شي سريع ههههه

  27. قبلت التحدي

  28. قبلت التحدي

    ان شاء الله نتوفق

  29. قبلت التحدى

  30. قبلت التحدي

  31. قبلت التحدي

  32. ام اسامة

    قبلت التحدي

  33. قبلت التحدي

  34. قبلت التحدي

  35. غير معروف

    قبلت التحدی

  36. ام منتصر

    قبلت التحدی لکن عندی مرض السکر والضغط والغده الدرقیه

    • د/ أحمد منصور

      يجب إستشارة طبيبك أولاً .. ليقيم حالتك

      ويحدد إن كان هذا الرجيم يناسبك أم لا

  37. قبلت التحدي

  38. قبلت التحدي

  39. سهام قبلت التحدي

    قبلت التحدي

  40. قبلت التحدي

  41. قبلت التحدي

  42. قبلت التحدي

  43. قبلت التحدي باذن الله وانا مرضعة هل ينفع

  44. قبلت التحدي وبكل قووه

  45. قبلت التحدي وبكل قوه

  46. قبلت التحدي

  47. قبلت ااتحدي

  48. انا ايضا قبلت التحدي

  49. قبلت التحدي

  50. غير معروف

    Ok

  51. قبلت التحدي

  52. قبلت التحدي

  53. قبلت التحدى

  54. قبلت التحدي

  55. قبلت التحدي

  56. اكي قبلت التحدي

  57. قبلت التحدي

  58. قبلت التحدي

  59. ام نضال والين

    قبلت التحدي

  60. داود فاطمة

    قبلت التحدي

  61. قبلت تحدي

  62. قبلت التحدي

  63. غير معروف

    انا معاكم في ريجيم 30 يوم ممكن اعمل هذا التحدي كمان معكم

  64. قبلت التحدي

  65. غير معروف

    قبلت التحدي. ان شاءالله

  66. انا قبلت التحدي لكن هل استطيع تغيير نصف فرخة ببيض مسلوق مثلا لاني لا استطيع توفيره دائما مارأيك وبرنامج رائع وسهل وسلس وسنرفع التحدي شكرا

    • د/ أحمد منصور

      ينفع بدل الفراخ

      2 بيضة مسلوقة أو ربع كيلو جبنة قريش

      أو أي نوع جبنة خالية الدسم

  67. بنت حماه

    قبلت التحدي

  68. قبلت التحدي

  69. قبلت التحدي

  70. راجية المغفرة

    معلش اعرف ايه هي جبنة قريش.بالجزائر ممكن اسم اخر؟ ادا ممكن اعرف

  71. نادية منال

    قبلت التحدي ولكن انا احب شرب القهوة في الصباح هل هذا ممكن

  72. قبلت التحدى

  73. غدا انشاء لله سأبدأ التحدي ربي يوفقني

  74. قبلت التحدي
    انا كنت معاكم في تحدي 30يوم ولكن طرأ أمر لم يكن في الحسبان فقد مرضت ابنتي ونسيت أمر الدايت
    هل يمكن أن أبدأ هذا التحدي معكم

  75. ما الفرق بين تحدي 30يوم لنسف الدهون و 7 ايام و رايحة ابدا باي منهما من فضلك؟ مع العلم ان وزني مقارنة مع طولي زايد جدا

    • د/ أحمد منصور

      دايت الـ 7 أيام سهل شوية ..
      أفضل تبدأي بيه ثم تحدي الـ 30 يوم

  76. بماذا نبدا بدايت 30 يوم لنسف الدهون او دايت 7ايام؟و ما الفرق بينهما

  77. شكرا دكتور الله يسلمك

  78. قبلت التحدي

  79. قبلت التحدي
    ممكن بديل عن جبنة قريش.

  80. قطر الندى

    قبلت التحدي

  81. انا قبلت التحدي انشاءالله نقدر كلما نخدم نفسي ضعيفه جدا قدام الرجيم انشاءالله نوصل على الاقل لتخفيف وزني قليلا

  82. غير معروف

    ممكن بدل الفراخ والبيض المسلوق اكل علبة تونه مصفاة من الزيت مع طبق صلطة خيار وخس وزبادي زي يلي قولتلنا عليها يادكتور

  83. غير معروف

    انا بشرب القهوة في الصبح مع الحليب وفي المساء بدون سكر والغدء والعشاء كل بلاد من العالم تكون وجبات الغداء والعشاء مختليفة مثل عندنا في الجزائر ليس لدين الفيراخ هل يمكين للعشاء يكون فيها الزبادي بيدون سكر

  84. قبلت للتحدي

  85. قبلت التحدي

  86. د. مريم الدهان

    قبلت التحدي

  87. غير معروف

    دكتورمعليش الجبن والحليب يكونوا قليل الدسم مش خالي الدسم لان مش متوفر عندي خالي الدسم

  88. قبلت التحدي

  89. غير معروف

    لو حسية بلجوع بعد وجبة العشاء هل ممكين اكل الخس انا معكم في التحدي الاسبوع عندي ثلاثة ايام بتحدي

  90. مؤمنة بالله

    السلام عليكم دكتور ، في شوية مشاكل انو انا مع هالنظام ما فيني التزم شوي النظام بيعارض اوقاتي لانو انا عندي اوقات دوام واكيد ما بحسن اترك شغلي وروح اسلقلي شي واكلو ، او حتى اجيب معي جاهز . وشو مشان انو انة لا باكل بيض ولا بشرب حليب ؟

  91. غير معروف

    يوم الجمعة هو يوم الفري وماذا عن الأيام الأخرى؟

  92. نادية منال

    حبيت أعرف يوم السبت هل نكمل التحدي

  93. نادية منال

    أريد الجواب من فضلك

  94. ام منتصر

    ممکن شربه الفطر عالغدا بدلاً من شوربه الخضار

  95. قبلت التحدي

  96. قبلت التحدي

  97. قبلت التحدي

  98. امل اوبس زين

    د.بعد اذنك انا اول مره ابتدى التحدى ممكن ابدا بنظام اصحاب ضعاف الاراده

  99. رباب سعد

    قبلت التحدي

  100. غير معروف

    قبلت التحدي ان شاء الله

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.