الرئيسية / أنظمة غذائية / رجيم جديد يبدأ من السبت 8 يونيو وينتهي الجمعة 14 يونيو

رجيم جديد يبدأ من السبت 8 يونيو وينتهي الجمعة 14 يونيو

إتفقنا إن رجيم العيد على الرغم إن كان كله أكل، ومؤكد هنطلع منه ثابتين في الوزن، إلا إن ليه فايدة عظيمة جداً وهو إنه هيرفعلنا معدل الحرق جداً وكمان، ليه فائدة نفسية وهي إننا خدنا إجازة من الرجيم اللي متعودين عليه بقالنا فترة وأكلنا براحتنا.

فياللا بينــــا ندخل بقى في الجد ونطبق رجيم هيفرق معانا جداً كالعادة هيستمر لمدة أسبوع كالعادة محتاج إرادة قوية ورغبة وإصرار عاليين.

 

رجيم اليوم الأول السبت

الفطار

 

3 ثمرات فاكهة

 

سناك 1

 

كوب حليب خالي الدسم

 

الغداء يمكنك الإختيار من بين

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة ( طماطم – خيار  – فلفل – خس – بصــــل – … )

 

+ طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية ( بمعلقة زيت زيتون واحدة ) .. ( سبانخ – فاصوليا خضراء – بامية – كوسة – بسلة ).

 

 

سناك 2

 

كوب حليب خالي الدسم

 

 

العشاء

 

2 ثمرة فاكهة مختلفين أو متشابهين

 

 

 

نظام اليوم الثاني الأحد

 

الفطار يمكنك الإختيار من بين

 

  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • أو
  • 125 جرام جبنة قريش + ثمرة خيار

 

سناك 1

 

كوب حليب خالي الدسم

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة + طبق خضار

 

 

سناك 2

 

كوب حليب خالي الدسم

 

 

العشاء

 

علبة زبادي

 

 

 

 

نظام اليوم الثالث الإثنين

 

 

الفطار

 

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

أو

 

3 ثمرات فاكهة مختلفة أو متشابهة

مثال

( 3 فراولة + نصف موزة + ثمرة برتقال )

أو

( ثمرة خوخ + ثمرة موز )

 

لإن الـ 3 فراولات = نصف موزة = ثمرة برتقال ولو متلغبطين في الحساب قولولي الفاكهة اللي موجودة عندكم في التعليقات وأنا أقولكم العدد اللي تأكلوه.

 

 

سناك 1

 

كوب حليب خالي الدسم

 

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

 

سناك 2

 

كوب حليب خالي الدسم

 

 

العشاء

 

ثمرة فاكهة + كوب زبادي

أو

ثمرتين فاكهة

 

 

 

نظام اليوم الرابع الثلاثاء

 

الفطار

 

 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة شوفان
  • أو
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش
  • أو
  • 4 معالق فول + ربع رغيف عيش

 

سناك 1

كوب حليب خالي الدسم

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

3 حبات مكسرات

أو

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

 

 

نظام اليوم الخامس الأربعاء

 

 

الفطار

 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة شوفان
  • كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة بليلة
  • كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش + 4 معالق فول
  • ربع رغيف عيش + 125 جرام جبنة قريش
  • توست بني + 2 علبة زبادي

 

 

 

سناك 1

 

كوب حليب خالي الدسم

 

 

الغداء

 

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

 

 

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

 

لا يوجد

 

 

العشاء

 

كوب زبادي + ثمرة خيار

 

 

 

نظام اليوم السادس الخميس 

 

الفطار

 

يمكنك الإختيار من بين

 

  • كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة شوفان
  • كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة بليلة
  • كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش + 4 معالق فول
  • ربع رغيف عيش + 125 جرام جبنة قريش
  • توست بني + 2 علبة زبادي

 

سناك 1

 

كوب حليب خالي الدسم

 

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ طبق سلطة + طبق خضار

 

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

2 علبة زبادي لايت

 

 

 

نظام اليوم السابع الجمعة 

 

 

اليوم السابع فري ..

نظام اليوم الفري تقدروا توصلوا ليه بسهولة بالضغط على كلمة ( هنا ) الموجودة بين القوسين

 

 

 

انتهى نظام الـ 7 أيام

 

على فكرة النظام مش صعب ..

 

والأكل على مدار اليوم

لكن علشان طالعين من عيد ولغبطة هنشوف الموضوع صعب شوية ..

النظام صحي وآمن جداً يفقد دهون جسمك ويزود كتلتك العضلية ..

 

 

المياه كل شوية مهمة جداً .. اليوم ميعديش إلا وأنتي شاربة 8 أكواب على الأقل.

 

مسموح في اليوم بمعلقة سكر واحدة.

 

السكر الدايت .. مسموح بـ 2 باكيت فقط في اليوم.

 

 

نبدأ اليوم بكوب ماء دافئ مذاب فيه معلقة عسل أبيض واللي مش بيحب الخلط بينهم .. ياكل العسل لواحده ويشرب بعده المياه.

 

أو

 

3 تمرات + كوب مياه.

 

 

 

الرجيم مناسب جداً لأي وزن أقل من 100 كيلو .. وزنك فوق 100 كيلو كل اللي هتزوده إن هيكون متاح ليك وقت ما تجوع تأكل خيار أو خس بأي كمية وكمان ليك يومياً معلقتين سكر بدلاً من معلقة واحدة.

 

 

ممنوع تطبق الرجيم لو أنت مريض سكر أو ضغط بدون إستشارة طبيبك المعالج، وكذلك لو أنتي حامل ممنوع برضو.

 

المرضعات

لو طفلك فوق الـ 4 شهور وبياكل يعني مش معتمد في التغذية على الرضاعة فقط، تقدري تمشي ع النظام ولكن الغداء أول ثلاث أيام .. هتضيفي ليكي 3 معالق أرز مع وجبات الغداء أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش.

ليكي كوب عصير إضافي كمان.

 

 

 

أي كوب حليب مكتوب في النظام مقصود بيه الحليب خالي الدسم ولو مش بتحبيه تقدري تشربي نصف كوب من كامل الدسم .. وكذلك الزبادي يكون لايت.

 

لا يمكن بأي حال من الأحوال إهمال تناول وجبة كبيرة أو صغيرة ( سناك ) متفكريش إن ده هيخسسك أسرع .. آه هتخسي أسرع على المدى القريب  لكن مش بصحة وهتخسي بترهلات ووزنك بعد الرجيم هيرجع بشكل سريع للوضع اللي كان عليه، علشان كده طبقي النظام وإطمني لو معدل نزولك كيلو واحد في الأسبوع فيما فوق فهذا هو المطلوب.

 

 

بما إن ده النظام اللي بعد لغبطة العيد فالأمر لا يحتمل أي لغبطة، بأكد لكم إن الرجيم سهل لكنه محتاج شوية إرادة ودي إن شاء الله موجودة بسبب تطلعنا للأفضل سواء بالنسبة لصحتنا أو شكلنا.

 

 

مجموعة من المواضيع الهامة

 

الدوخة والهبوط والصداع أثناء الرجيم ( هنا )

 

 

نفس أخس ووشي يفضل زي ما هو ( هنا )

 

 

علاقة فيتامين بـ 12 بثبات الوزن  ( هنا )

 

 

ليه شرب المياه مهم أثناء الرجيم  ( هنا )

 

الفواكه المسوح بها أثناء الرجيم والكميات المناسبة ( هنا )

 

 

سمنة الأطفال  ( هنا )

 

 

أمتى أقول إن وزني ثابت ( هنا )

 

 

علاقة فيتامين دال بثبات الوزن ( هنا )

 

 

لماذا تتتغير المقاسات بشكل أكبر مقارنة بالميزان ( هنا )

 

 

 

أتمنى ليكم قضاء أسبوع من الإلتزام بالتعليمات وإن شاء الله توصلوا لهدفكم بكامل صحتكم وأنتم راضيين بنسبة 100 % عن دايت كلينيك ..

 

هكون معاكم يومياً للرد على الإستفسارات في جروب

 

دايت كلينيك مع دكتور أحمد منصور على الفيس بوك

 

 

لا تنسوني من صالح دعائكم 

 

.

 

عن د/ أحمد منصور

74 تعليق

  1. الكاتلوب او الشمام مسموح اكل منه اد ايه يا دكتور..

    • د/ أحمد منصور

      6 شرائح تعادل 3 ثمرات فاكهة

      • غير معروف

        يادكتور لو سمحت النظام ده يمشي لواحدة بترضع ومعاها طفل 3شهور الوزن 120الطول 159

      • غير معروف

        طب بطيخ و المشمش والتفاح؟

      • د.احمد….. شكرا اني من متابعين من ليبيا والحمدالله في رمضان بدايت معاك ونزلت 10كليو اني نشكرك هلبه هلبه وانشالله في ميزان حسناتك كنت 81توه نزلت 72والحمدالله فرحانه علي فكرة اني ابدات معاك تاني اسبوع في رمضان

        • السلام عليكم انا من العراق ومتابعة معك الرجيم هذا بس انابرضع عادي

    • غير معروف

      ي دكتور مايفيش رجيم يكون مناسب لسن 60سنه اصل ولدتي وزنها105كيلو وطولها 160كانت عاوزه تمشي ع نظام مناسب لسنها لانها بتعاني من الخشونه في الركبه وديما بتشكي من رجليها

  2. غير معروف

    لو تفاح اكل كم واحده

  3. Lolo Mohamed ❤️

    هل الدايت دة ينفع لواحدة ١٤ سنة؟؟

  4. يا دكتور هو هيخسسنا كام كيو؟؟؟

    • د/ أحمد منصور

      من كيلو إلى ثلاثة إن شاء الله

      • غير معروف

        طيب يا دكتور بعد اذنك انا في اولي طب وزني 90 طولي 173 cm انا زدت في مرحله الثانويه العامه عوزا انزل 30 كيلو اعمل اي لو سمحت يا دكتور انا مدمره نفسيا والله كنت 70 بقيت 90🤦🏻‍♀️😖😖😖

  5. مدام سماح

    دكتور انا حرقي واقف ونفسي اخس كنت 83كيلو بقيت ف تلات سنين ١٣٠كيلو انقذنى واقف جنبى انا متعبه وغير قادرة على خدمه اولادى شكرا

    • د/ أحمد منصور

      ألف سلامة عليكي

      تابعي معانا وشهر واحد إلتزام هيفرق معاكي

  6. غير معروف

    طيب انا بقا مش اكلت ف العيد اصلا علشان ماليش نفس مش علشان اخس اكتر ومن بكرا هبدأ الصيام النظام هيبقى ايه

  7. دكتور لو سمحت انا لسه منزله التطبيق المفروض ابدا ب ايه ارجو الرد ضرورى!!؟

    • ادخلي علي الانظمه الغذائيه وشوفي نظام المبتدئين ال14 يوم

    • ابدأي برجيم المبتدئين هتلاقيه ع التطبيق… لمدة اسبوعين زبعدين كملي معانا باقي الانظمة عادى… بالتوفبق…

  8. غير معروف

    لو بطيخ مسموح اكل منه اد ايه

  9. بعد اذنك سؤال .. انا عندى انيميا .. ينفع امشي ع نظام الرچيم دا ؟؟؟؟؟

  10. الله المستعان

  11. دكتور ينفع هذا الرجيم تحت ٥٣ كيلو انا وزني حاليا ٥٣

  12. غير معروف

    السلام عليكم
    انا مابحبش الحليب.. هل يمكن تبديله بحاجه اخرى في السناك؟

  13. غير معروف

    البطخ او الخوخ لوسمحت يادكتور

  14. لو سمحت يا دكتور ناويه اصوم غدا ان شاء الله ممكن ابدل الفاكهه بالزبادى مع العلم انى فطرت ميه كتير ومتغديه كويس اوي وهخلي السحور هو العشا

  15. اذا بتريد كم ينقص هذا الدايت في

  16. هبه موسى

    انشالله هنلتزم
    انا يا دكتور صرت ٦٩ كيلو
    فاضل ١٠ كيلوووو وارجع متل ما كنت

  17. دكتور بالله عليك فهمني لان مش فاهمه حاجه وعايزه امشي مع حضرتك انا متبعه من رمضان مع حضرتك وخلاص قربت اوصل للوزن المثالي فضلي 5كيلو المهم حضرتك نزلت نظام امبارح 14يوم وانهارده نظام
    اسبوع جديد حضرتك حنا نمشي ع اني الي هنطبق عليه

  18. بالنسبة للصيام النظام هيكون اية ارجو الرد وشكرا لحضرتك مع العلم أن ده اول ريجيم ليا

    • هيكون الفطار او العشا هو السحور .. والغدا هو الفطار بالتوفبق…

  19. فاديا البيطار

    اشكرك من كل قلبي على مجهودك الرائع

  20. غير معروف

    انا مش بحب الحليب خااالص ممكن استبدله بحاجه تاني

  21. غير معروف

    كتير شوية الاكل دا .. اكل رمضان كان اخف ع فكرة

  22. غير معروف

    دكتور انا طولي 155 ووزني 65 المفروض اخس اد ايه وانا اصلا عندي المشكله في البطن بسو

  23. زهرة البنفسج

    ياريت ارجوك ارجوك انا فى حالة ياس شديييد ونفسى ابدا مع حضرتك بس محتاجة اى حاجة تساعدنى وتدينى حافز حاجة تسد الشهية برشام ارجوووووك ترد عليه شهيتى مفتوحة وعندى احباط رهييب لما بشوف نفسى لحضرتك الشكر

  24. منى رياض

    السلام عليكم دكتور ، كل عام وحضرتك بألف خير وصحة وسلامة ، أنا مابشرب الحليب أبدا هل هناك بديل مسموح له في حال وجوده بالأنظمة ؟

  25. أمل أحمد إسماعيل

    نظام الصيام حيكون ازاي

  26. معآك بـ آذن آلله

  27. غير معروف

    دكتور انا عايزه كريم يرفع معدل الحرق وانا بلعب رياضيه

  28. حلا الماضي

    انشالله معك دكتور…..
    لخبطنا كتير برمضان والعيد. بس خلص صار لازم نرجع نلتزم… شكرا الك دكتور…

  29. غير معروف

    طب بطيخ و المشمش والتفاح؟

  30. يا دكتور عادي لو أكلت رنجا
    سمك مدخن

  31. هبه الله أحمد

    دكتور لو سمحت أنا عندى 16سنة و طولى 138 و وزنى 70 عايزة أكون فى الوزن المثالى وأطول شوية علشان أنا قصيرة اعمل ايه

  32. يا دكتور لو سمحت انا محتارة أمشي معاكم في النظام دا لو نظام المبتدءيين

  33. غير معروف

    معاك يا دكتور ان شااء الله

  34. غير معروف

    انا ان شاء الله هصوم يادكتور 6 ايام بتوع شوال اعمل ايه

  35. غير معروف

    ينفع أعمله لو هصوم ال٦ أيام البيض؟

  36. ملك طارق

    طيب النظام دا عايزة اظبطه مع الصيام المفروض اعمل ايه

  37. غير معروف

    معلش طريقه طبخ الخضار ازاي يعني مثلا السيانخ بيتحطلها عصير طماطم مثلا ٣ طمطمات كدة تمام ءز

  38. Dalia Abd El-Mohsen

    يادكتور طب ينفع مكان الفطار بالفاكهة اي حاجة تاني مكانها

  39. البطيخ قد اية .وكمان الحليب كتير .فى بديل لية او ممكن إضافة قرفة او قهوة علية (فى الاسناك) . وجزاك الله عنا خير الجزاء

  40. غير معروف

    ربنا يكرمك يادكتور ممكن حساب الفاكهه من التفاح والخوخ والكانتلب

  41. النظام حلو شكرا يادكتور ويارب ييساعدنا ع الالتزام

  42. دكتور انا لخبط في رمضان وطبعا العيد ووزني ثابت الحمد لله بس محتاره ابدا دايت الأسبوعين ولا ابدا دايت الأسبوع. ؟

  43. غير معروف

    دكتور عايزة تشجيع كل يوم ببدأ دايت و آخر الليل بنزعه بشي اكله حلووو و مو عارفة شو اعمل كلن الي بدي انزل ١٠ شو الحل لسد الشهية
    يا ريت ترد عليي دكتور

  44. دكتور بالنسبه للناس اللي هتصوم من بكره ايه النظام

  45. جزاك الله عنا خير الجزاء لو سمحت يا دكتور أنا مبتدئه لكن ليه تجارب قديمه وفشله فى الرجيم ممكن أبدأ معاكم النظام الجديد لأنى مش حابه أبدأ بنظام المبتدئين وممكن يخسس أدائه وشكرا جزيلا لحضرتك

  46. انا وزني 78
    وطوالي156
    ابغا اصير 60

  47. يا دكتور اي نظام اتبع بتاع اسبوع او بتاع 14 يوم والله طلخبطت انا وزني 73 طولي 164 وعمري 32 جاوبنب يا دكتور عشان اتابع نظام وشكرا

  48. لو سمحت يا دكتور ايه هي المشروبات الا تساعد في الحرق وتتشرب امته

  49. نور الهدى

    يا دكتور انا مش عارفة امشي على انو نظام … النظام الاسبوعي ولا المبتدئين.. وشكرا

  50. الناس اللى لسه مكمله صيام تعمل ايه وتتعامل ازاى

  51. غير معروف

    يا دكتور انا عندى امتحانات وبذاكر ف بحتاج اشرب حاجات كتير وانا بذاكر
    يعنى نسكافيه . قهوه .كابتشينو شاى
    المفروض دلوقتي إن الحاجات دى مش مسموح بيها وللا ايه يا دكتور
    مع العلم أن مش بقدر ابدا استغنى عنهم وانا بذاكر أو فى يومى عامة

  52. مرحبا انا ما بحب الحليب ابدا لا خالي الدسم ولا كامل الدسم.. ممكن اشرب كوب لبن رايب بدل كوب الحليب

  53. البطيخ ناخد منه قد اي يا دكتور ؟؟

  54. حضرتك انا ببقى ملتزمه طول اليوم واجي بليل واعك 😭 😭 اعمل ايه

  55. جزاك عنا كل خير

  56. غير معروف

    هل يجوز أن نأكل بدل السناك ١ والسناك ٢ اشي تاني غير الحليب

  57. انا شاب عندي 30 سنه وماشي علي رجيم المبتدئين وزني 94
    وطولي 184اعمل ايه بعد مخلص النظام ده

  58. إم حذيفة

    جزاك الله خيرا دكتور وسعيدة بإنضمامي إليكم 😊💪

اترك رداً على Jasmin إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.