نظام صيام متقطع في أسبوع
نظام صيام متقطع وجدول أكل لمدة 7 أيام

لا تضيعي الفرصة.. نظام جديد صيام متقطع مع الدكتور أحمد منصور لوزن أقل من 90 كيلو

نظام صيام متقطع جديد، وفرصة لأي حد وزنه أقل من التسعين كيلو، حابب يخس ويتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة، في وقت قياسي، وبصحة بدون أي آثار جانبية سلبية.

لو وزنك أعلى من تسعين كيلو، تقدر تطبق معانا جدول الأكل الموجود بالنظام العادي.

نظام الصيام المتقطع اللي بنتبعه في دايت كلينيك، هو نظام (16/8)، بمعنى أننا بنصوم 16 ساعة، وبيكون مسموح لينا بالأكل خلال 8 ساعات فقط في اليوم.

ساعات الصيام بيكون مسموح لينا خلالها بشرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر، وباقي الوقت اللي هما الـ 8 ساعات، بنآكل فيهم من الخيارات المكتوبة في الجدول يوم بيوم.

طيب لو وزنك أقل من تسعين كيلو، ومش هتقدر تصوم؟ مفيش مشكلة أبداً، هتلتزم بالوجبات المكتوبة يوم بيوم، ولا داعي للقلق أبداً، هتخس صدقني بمعدل محترم جداً، لأن الأساس هو جدول الأكل، الصيام المتقطع فقط عامل مساعد وليس الأساس بأي حال من الأحوال.

ممكن تبدأ تآكل الساعة 10 الصبح والوجبة الأخيرة تكون الساعة 6 مساءاً.

أو نآكل عادي وليكن من 1 ظهراً حتى 9 مساءاً، هنختار 8 ساعات ونقسم خلالهم الوجبات بالأصناف والكميات المسموحة لينا.

جدول الصيام المتقطع

متابعينا بفضل الله حققوا قصص نجاح أكثر من مبهرة بإبتاعهم لنظام الصيام المتقطع مع دايت كلينيك، لو أول مرة ليك تطبق رجيمنا، متتردديش كتير، إبدأي وربنا يعينك وإن شاء الله مش هنخذلك أبداً، أسبوع بأسبوع هتشوفي الفرق.

الرجيم بيخسس حقيقي مش مجرد كلام.

أهم شئ مننساش شرب المياه، والسكر نخليه معلقة واحدة في اليوم.

ننام كويس، والرياضة مهمة من العوامل المساعدة، وليكن المشي نصف ساعة كل يوم.

نظام يوم السبت

اليوم الأول الموافق 21 نوفمبر

الفطار

كوب حليب + 3 معالق شوفان أو 3 معالق قمح بليلة + معلقة عسل أبيض أو 3 تمرات أو ثمرة فاكهة

أو

4 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن + طبق سلطة

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي +  طبق سلطة

أو

قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن + طبق سلطة صغير

أو

2 علبة زبادي + نصف رغيف عيش سن + ثمرة خيار

 

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلوكفتة مشوية
  • 200 جرام لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة أو طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • بامية

 

الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الثاني والثالث

الأحد 22 نوفمبر، والاثنين 23 نوفمبر

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 125 جرام جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

الوجبة الخفيفة الأولى

6 حبات لوز

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

+ طبق سلطة

أو طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي
  • كوسة
  • ملوخية

الوجبة الخفيفة الثانية

ثمرة فاكهة

العشاء

علبة زبادي لايت + ثمرة خيار

أو

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

نظام اليوم الرابع والخامس والسادس

من الثلاثاء إلى الخميس 26 نوفمبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 معالق شوفان + كوب حليب
  • 3 معالق قمح بليلة + كوب حليب
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + 1 توست بني + خيار أو خس
  • 4 معالق فول + نصف رغيف عيش سن أو ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم

أو

ثمرة فاكهة + نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

إختيارات وجبة الغداء خلال الثلاثة أيام

 

بسلة باللحمة المفرومة ( كوب بسلة + 200 جرام لحمة )

أو

مسقعة باللحمة المفرومة (200 جرام لحمة)

أو

قرنبيط باللحمة

أو

طبق مشروم بالبيض

أو

علبة تونة + طبق سلطة

أو

ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة

أو

ربع كيلو كفتة مشوية + طبق سلطة + ثمرة باذنجان مشوية

أو

طبق عدس

أو

ربع فرخة مسلوقة + طبق فاصوليا خضراء أو كوسة أو كوب بسلة

أو

ربع كيلو لحمة مسلوقة + طبق فاصوليا خضراء أو كوب بسلة

أو

ربع كيلو كبدة مشوية + طبق سلطة

أو

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية 

لا يوجد

العشاء

كوب لبن رائب

أو

علبة زبادي

 

نظام اليوم السابع 

الجمعة 27 نوفمبر

يوم الجمعة فري، الفطار بيكون دايت والعشاء دايت، أما وجبة الغداء، فبتكون وجبة مفتوحة، ومسموح لينا بقطعة حلويات بعد وجبة الفطار أو الغداء.

 

وبكده يكون إنتهى نظام الأسبوع.

أشوفكم على خير، وإن شاء الله نتقابل قريب.

دمتم بخير ولا تنسوني من صالح دعائكم.

برنامج للتخسيس الصحي