رجيم دكتور أحمد منصور يبدأ السبت 24 أغسطس وينتهي الجمعة 30 أغسطس

كالعادة نظام جديد مساء يوم الجمعة ..

أتمنى تلتزموا بيه، وتحاولوا ولو مرة واحدة تطبقوا المكتوب حرفياً في النظام وتشوف النتيجة هتبقى عاملة إزاي !!

طبعاً الأنظمة مش بتكون سهلة طول الوقت وبرضو مش صعبة طول الوقت، كل اللي عليك تلتزم وهتلاقي معدل نزول شهري يتراوح بين 4 إلى 8 كيلو جرام.

 

على الريق .. مش معانا تمر الأسبوع ده

تقدر تاخد معلقة عسل أبيض معاها كوب ماء دافئ وممكن ماء من الحنفية

 

لو حسيت بجوع في أي وقت من اليوم خد خيار أو خس.

 

تقدر تبدل ربع رغيف عيش بلدي بـ 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن

 

في وجبة الغداء نثبت بشكل أساسي طبق سلطة وطبق خضار.

 

طبق سلطة ( طماطم – بصل – جزر – خس – … وهكذا )

 

وطبق خضار .. والخضار المسموح بيه الأسبوع ده .. حاجة من دول:-

  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ
  • كوسة
  • بروكلي
  • فاصولياء خضراء

الخضار يتم تحضيره دايت وفي الحالة دي تقدر تاخد منه طبق .. إنما لو مسبك هيكون مسموح ليك بـ 4 معالق فقط، والمسبك يومين فقط الأسبوع الحالي.

 

مشروبات رفع الحرق:-

  • قهوة ســــــــــــــــــادة
  • قرفة
  • شاي أخضر
  • مرمرية

 

شرب المياه بكثرة على مدار اليوم أساسي لنجاح الرجيم والنزول الآمن في الوزن .. ليك يومياً من 8 إلى 12 كوب حاول متقللش عنهم.

 

الحليب المكتوب في النظام .. حليب خالي الدسم .. وتقدر تبدل كوب خالي الدسم بنصف كوب كامل الدسم.

 

 

رجيم اليوم الأول .. السبت

الفطار

 

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

3 قطع جبنة قريش ” حوالي ربع كيلو ” + ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

 

تنويه بخصوص البيض ..

بيتاكل مرة واحدة في اليوم يعني لو خدت بيض في الفطار يبقى تشوف في الغداء والعشاء إختيار تاني غيره.

 

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • طبق مشروم
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( من الصدر ) بدون جلد
  • 2 شريحة لحمة مشوية أو مسلوقة ” وزن من 150 جرام إلى ربع كيلو جرام

+ طبق سلطة + طبق خضار

 

سناك 2

كوب زبادي + ثمرة خيار

 

العشاء

 

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة ” في حالة إنك فطرت وإتغديت حاجة غير البيض ”

 

 

 

رجيم اليوم الثاني .. الأحد 

 

الفطار

2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

أو

2 كوب زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

ربع كيلو جبنة قريش + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

 

كوب حليب

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت يتم تحضيرها بمعلقة زيت
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( من الصدر ) بدون جلد
  • 2 شريحة لحمة مشوية أو مسلوقة ” وزن من 150 جرام إلى ربع كيلو جرام

 

+ طبق سلطة + طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب زبادي + ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + خس

أو

ربع رغيف عيش + بيضة واحدة مسلوقة + جرجير أو خيار

 

 

 

رجيم اليوم الثالث – الإثنين 

 

الفطار

 

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير

أو

2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية ” بدون دهون “
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( من الصدر ) بدون جلد
  • 2 شريحة لحمة مشوية أو مسلوقة ” وزن من 150 جرام إلى ربع كيلو جرام

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة + طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

 

العشاء

 

علبة زبادي + بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي

 

 

 

رجيم اليوم الرابع – الثلاثاء

 

الفطار

 

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

أو

ربع كوب شوفان أو بليلة + كوب حليب

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( من الصدر ) بدون جلد
  • 2 شريحة لحمة مشوية أو مسلوقة ” وزن من 150 جرام إلى ربع كيلو جرام

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

كوب زبادي + ثمرة خيار

 

 

 

رجيم اليوم الخامس – الأربعاء 

 

الفطار

 

4 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 بيضة مسلوقة + خس

 

 

سناك 1

 

كوب حليب

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( من الصدر ) بدون جلد
  • 2 شريحة لحمة مشوية أو مسلوقة ” وزن من 150 جرام إلى ربع كيلو جرام
  • علبة سردين بدون زيت

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش

 

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

 

العشاء

2 علبة زبادي

 

 

رجيم اليوم السادس – الخميس 

الفطار

 

6 قطع بسكوت سادة من أي نوع + كوب شاي بلبن

أو

ربع كوب بليلة أو شوفان أو كورن فلكس + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 3 معالق فول

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • طبق مشروم
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( من الصدر ) بدون جلد
  • 2 شريحة لحمة مشوية أو مسلوقة ” وزن من 150 جرام إلى ربع كيلو جرام
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

كوب حليب عليه معلقة قرفة

أو

كوب زبادي معاه نصف معلقة بذر كتان مطحونة

 

 

رجيم اليوم السابع فري ..

وتقدر تشوف نظام اليوم الفري بالضغط على كلمة ( هنا ) بين القوسين

 

 

 

 

الرجيم مناسب لوزن من 60 إلى 95 كيلو لو وزنك أعلى من كده تقدر تطبق النظام وتضاعف العيش أو الأرز في الوجبة .. يعني لو مكتوب ربع رغيف عيش خد نصف ولو 3 معالق أرز خد 6.

 

الرجيم غير مناسب للـ ” الحوامل والمرضعات ومرضى السكر والضغط ” ..

لو بترضعي وطفلك كبير ” فوق 5 أو 6 شهور ” ليه مصدر في التغذية غير الرضاعة .. تقدري تطبقي النظام مع الحرص إن الفطار يومياً هيكون بربع رغيف عيش .. و ليكي ثمرة فاكهة يومياً وسناك إضافي ” 6 حبات لوز أو 10 حبات فول سوداني ” بالإضافة إلى إنك لازم تكوني حريصة إن اليوم يعدي وأنتي واخدة ع الأقل 3 أكواب حليب خالي الدسم

أو 2 كامل الدسم.

 

 

 

 

إنتهى نظام الأسبوع الحالي ..

لا تنسوني من صالح دعائكم ..

بالتوفيق.

عن د/ أحمد منصور