تخسيس الجسم بالصيام المتقطع
تخسيس الجسم في أسبوع بالصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع للدكتور أحمد منصور يبدأ من السبت 20 يونيو وينتهي الجمعة 26 يونيو

مساء السعادة على كل متابعي دايت كلينيك الكرام، أتمنى تكونوا كلكم بخير، كالعادة نلتقي بكم كل أسبوع على تطبيقكم دايت كلينيك، مع رجيم جديد وفرصة جديدة لأي حد قرر يتغير، ويحقق حلم الوصول للوزن المثالي، بنظام صحي لا يعتمد على الحرمان، ويسمح لك بمعدل نزول مرضي جداً، وعلى مستوى التغير في مقاسات هتشوفوا بنفسكم يوم ورا التاني.

رجيم صحي

نظام الصيام المتقطع اللي بتقرأيه دلوقتي، مناسب ليكي لو وزنك أقل من 90 كيلو جرام أو أكثر بحاجة بسيطة، لكن 90 كيلو فيما فوق هتطبقي معانا الرجيم العادي.

وزني أقل من 90 ومش هقدر أصوم !!

عادي مفيش مشكلة 

تقدري تمشي على جدول الأكل المكتوب في النظام بدون ساعات صيام.

بالنسبة للصيام المتقطع

عندنا اليوم 24 ساعة، بيكون متاح لينا الأكل 8 ساعات فقط في اليوم، وباقي اليوم الـ 16 ساعة، بيكونوا صيام، ولكن صيام عن الأكل فقط، مسموح خلال الفترة دي (16 ساعة) بشرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

ساعات الصيام من ضمنها ساعات النوم (8 ساعات تقريباً)، وعلشان نبسط الموضوع أكثر، لو صحيتي بدأتي أكل على طول 9 الصبح مثلاً، بالتالي آخر وجبة ليكي هتكون الساعة 5 مساءاً، ولو صحيتي 8 الصبح مأكلتيش إلا 11 الظهر، يبقى بالتالي الوجبة الأخيرة هتكون الساعة 7 مساءاً.

قواعد أساسية نحاول نلتزم بيها قدر الإمكان، أهمها إننا نحافظ على شرب المياه بإستمرار على مدار اليوم، منقلش بأي حال من الأحوال عن شرب 8 أكواب، ومطلوب كمان طالما عايزين نخس، نمنع السكر الأبيض على قد ما نقدر، يكفي فقط معلقة واحدة في اليوم.

الملح كذلك معلقة في اليوم، وزيت الزيتون معلقة “كبيرة” أو اثنين بالكتير، سواء في تحضير طبق الخضار، أو نضعها بشكل مباشر على طبق السلطة، أو على الجبنة في وجبة الفطار، زيت الزيتون مهم جداً يكون في نظامنا اليومي خلال الرجيم، لأنه من الدهون الصحية اللي بيحتاج ليها جسمنا.

القاعدة الأخيرة، هي إن معانا طبق خضار وطبق سلطة كل يوم في وجبة الغداء، لازم على الأقل يكون بند منهم موجود، يعني لو الغداء سمك مش كفاية كمية السمك المكتوبة وشكراً ولو معاها رز مثلاً، لأ مطلوب على الأقل يكون في سلطة، يعني لو مش هتقدر تآكل السلطة والخضار المطبوخ مع بعض، أو متاح لظروف مادية وجود البندين، لازم نكون حريصين جداً على الأقل حاجة فيهم تكون موجودة.

الرجيم الصحي هو الدواء الفعال لعلاج السمنة، لما بنتعب “عافانا الله” مش بنختار الدواء ومش بنتشرط، عايزين نتعالج بناخد الدواء المكتوب، واثقين في الدكتور وفي العلاج خلاص نتوكل على الله، بالنسبة للرجيم مش هينفع نفصله على مزاجنا، يعني أنت تخنت بسبب كميات أكل كبيرة، إختيارات غير صحية، مقرر تخس إزاي ومستني نتيجة كويسة، والشيبسي موجود والحلويات والبيبسي ومش قاد تستغنى عن طبق الرز اللي يكفي أربع أفراد وغيره وغيره من الغلطات.

الخلاصة والقصد من الكلام، هو إننا محتاجين نلتزم بالمكتوب في رجيم دايت كلينيك لفترة، إن شاء الله مش هتكون كبيرة، متابعينا أثبتوا إنهم في خلال 100 يوم حققوا نجاحات مبهرة وأي حد جرب النظام عارف كلامي، ولو لسه جديد هتشوف بنفسك بمشيئة الله.

نظام اليوم الأول

السبت 20 يونيو 2020

 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي + خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول + ثمرة طماطم
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير

 

الوجبة الخفيفة الأولى

(سناك) 1

لا يوجد

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة (صدر بدون جلد).
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 300 جرام كفتة مشوية ( ربع كيلو تقريباً )
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة بدون زيت

 

مع وجبة الغداء طبق سلطة من الأصناف اللي عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، بقدونس، ..).

وطبق خضار نحضره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • قرنبيط
  • خرشوف
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة

 

نظام اليوم الثاني 

الأحد الموافق 21 يونيو

 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة + خيار
  • 125 جرام (ثمن كيلو جرام) جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 بيضة مقلية بزيت زيتون أو مسلوقة + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

 

 

الوجبة الخفيفة الأولى

(سناك) 1

كوب حليب خالي الدسم

أو

كوب إلا ربع حليب كامل الدسم

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  •  ربع فرخة مشوية أو مسلوقة (صدر بدون جلد).
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة
  • ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 300 جرام كفتة مشوية ( ربع كيلو تقريباً )
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردي بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

مع وجبة الغداء طبق سلطة من الأصناف اللي عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، بقدونس، ..).

وطبق خضار نحضره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي + 2 معلقة شوفان

أو

علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي

أو

بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي

 

نظام اليوم الثالث 

الاثنين الموافق 22 يونيو

 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار

 

الوجبة الخفيفة الأولى

(سناك) 1

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوادني

أو

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق لوبيا مطبوخة بطريقة عادي
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء مطبوخة بطريقة عادي
  • 6 معالق بسلطة مطبوخة بطريقة عادية
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة (صدر بدون جلد).
  • طبق عدس دايت
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 300 جرام كفتة مشوية ( ربع كيلو تقريباً )
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق مشروم دايت

+ 5 معالق أرز

أو 7 معالق مكرونة

أو نصف رغيف عيش بلدي

 

مع وجبة الغداء طبق سلطة من الأصناف اللي عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، بقدونس.

 

 

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

لا يوجد

 

العشاء

 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

 

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء الموافق 23 يونيو

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 بيضة مقلية بزيت زيتون + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى

(سناك) 1

ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة (صدر بدون جلد).
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 300 جرام كفتة مشوية ( ربع كيلو تقريباً )
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت

 

مع وجبة الغداء طبق سلطة من الأصناف اللي عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، بقدونس، ..).

وطبق خضار نحضره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • قرنبيط
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ
  • خبيزة

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة
  • كوب حليب + 2 معلقة شوفان
  • ربع رغيف عيش + علبة زبادي
  • ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بـ 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

نظام اليوم الخامس 

الأربعاء الموافق 24 يونيو 

 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس

 

الوجبة الخفيفة الأولى

(سناك) 1

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة (صدر بدون جلد).
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • طبق عدس
  • 6 معالق بسلة
  • طبق مشروم
  • 6 معالق لوبيا
  • ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 300 جرام كفتة مشوية ( ربع كيلو تقريباً )
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

 

مع وجبة الغداء طبق سلطة من الأصناف اللي عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، بقدونس، ..).

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

لا يوجد

 

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي

 

نظام اليوم السادس 

الخميس الموافق 25 يونيو 2020

 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • كوب حليب + 4 معالق كورن فلكس
  • كوب حليب أو شاي بحليب + 8 قطع بسكوت سادة
  • ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + 3 معالق فول
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش أو 125 جرام جبنة بيضاء لايت

 

الوجبة الخفيفة الأولى

(سناك) 1

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة (صدر بدون جلد).
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 300 جرام كفتة مشوية ( ربع كيلو تقريباً )
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة سردين بدون زيت
  • علبة تونة بدون زيت

 

مع وجبة الغداء طبق سلطة من الأصناف اللي عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، بقدونس، ..).

وطبق خضار نحضره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • قرنبيط
  • خرشوف
  • سبانخ
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي

 

نظام اليوم السابع 

الجمعة الموافق 26 يونيو 2020

 

يوم الجمعة فري .. لينا وجبة فري هتكون وجبة الغداء إن شاء الله

نآكل فيها اللي نحبه أي أكلة محرومين منها علىى مدار الأسبوع

وممكن عادي جداً تكون نفس أكل الرجيم لكن نزود الكمية شوية “خاصة كمية النشويات” زي الأرز أو المكرونة

يعني عادي الفري يكون مثلاً 12 معلقة أرز بدل 3 مع الفراخ أو السمك يعني كل اللي حصل إننا زودنا كمية الأرز.

أو على وضعنا في الجلاش باللحمة المفرومة والمحشي والمكرونة البشاميل.

 

وجبة الفطار والعشاء هتكون زي أي يوم دايت (مفيش لغبطة فيهم)

فري الأسبوع الحالي “صيام متقطع” بدون حلويات.

 

إنتهى نظام الأسبوع الحالي، أتمنى تلتزم ومتلغبطش وتتابع معانا أسبوع بأسبوع علشان تفرح بالنتائج اللي هتوصل ليها وتفرحنا معاك، ولو حابين تدعمونا، ساعدونا نوصل تقييمات تطبيق دايت كلينيك لـ 3000 تقييم على المتجر، لو وقتك يسمح، روح دلوقتي على متجر جوجل بلاي، إبحث عن دايت كلينيك، وبعدين هتدخل هتلاقي متاح لي التقييم، لو حاسس إننا بنفيدك فعلاً متبخلش علينا بتقييم خمس نجوم.