نظام الصيام المتقطع
نظام الدكتور أحمد منصور لتخسيس الوزن في أسبوع بنظام الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع الأسبوعي الجديد للدكتور أحمد منصور يبدأ السبت 12 سبتمبر

تنويه هام قبل البدء في كتابة الرجيم الجديد، نظام الأسبوع الحالي، هو نفسه نظام الأسبوع الماضي، لكن الإختلاف الوحيد، هو أن هيكون في يوم فري، آخر الأسبوع.

محتاجين دعمكم بشدة، لتطوير المحتوى، الدعم هو الوسيلة والوحيدة والحافز لتقديم، كل ما هو أفضل دائماً، بنحضر في الوقت الحالي، رجيم جديد ومختلف هيكون متوفر يوم الجمعة 19 سبتمبر، هيعجبكم بمشيئة الله ونتيجته بكل تأكيد مضمونة، لكن محتاجين نشوف فعلاً دعم حقيقي للمحتوى اللي بنقدمه، بتقييم خمس نجوم لتطبيق دايت كلينيك على متجر جوجل بلاي.

نظام الصيام المتقطع

أتمنى سواء متابع معانا من زمان ومكمل من رجيمات سابقة، أو لو أول مرة بتتابع معانا، توزن النهاردة وتوزن تاني يوم السبت الصبح، بعد الـ 7 أيام رجيم، وتكون متابع كمان مقاسات جسمك، هتلاقي كل ده إتغير سواء شكل الجسم أو وزنك دلوقتي وبعدين.

بالنسبة للصيام المتقطع، فهو ببساطة عبارة عن إنك بتاخد الوجبات المكتوبة في نظام اليوم، خلال 8 ساعات فقط، وباقي ساعات اليوم بتكون صيام، واللي من ضمنهم طبعاً ساعات النوم.

يعني لو إفترضنا أن الوجبة الأولى ليك كانت الساعة 10 الصبح بالتالي الوجبة الأخيرة هتكون الساعة 6 المغرب، ولو الوجبة الأولى 2 بعد الظهر هتكون وجبتك الأخيرة 10 مساءاً.

مهم جداً مناخدش أكتر من معلقة سكر واحدة في اليوم، والأهم إننا نحافظ على رطوبة جسمنا، بإننا نشرب المياه بإستمرار على مدار اليوم.

هقول مرة كمان الأسبوع قوي جداً بدون يوم فري، 7 أيام محتاجين أبطال بجد، لا يوجد أي تأثير سلبي على الصحة، ياريت ياريت نحاول كلنا نلتزم علشان أشوف فرحة كبيرة في نهاية الأسبوع من أكبر عدد ممكن، ولو مش هتقدر تصوم، زي ما قولنا قسم الوجبات على مدار اليوم بدون صيام ولا تقلق.

مشروبات صحية وهامة خلال الرجيم

هنقول مجموعة من الأعشاب مفيدة للصحة وبعضها ليه تأثير على معدل الحرق، لكن هنفهم حاجتين أولاً مش هنشرب أعشاب على الريق، ثانياً الإعتماد على الأعشاب وحدها لا يمكن بأي حال من الأحوال أن يكون الوسيلة لتحقيق هدفك في التخلص من السمنة.

  • الشاي الأخضر
  • الشاي الأخضر مع الليمون
  • الزنجبيل
  • الزنجبيل مع الليمون
  • القرفة

 

الرجيم الأسبوعي الجديد

إختيارات الأسبوع الحالي محدودة بعض الشئ، إحنا قدها إن شاء الله ومش هيفرق معانا وهنقدر نلتزم.

على مدار الأسبوع (7) أيام الوجبة الأخيرة “وجبة العشاء” ثابتة هتكون:-

  • 2 علبة زبادي صغيرة بوزن تقريباً 70 جرام.
  • أو علبة واحدة كبيرة بوزن تقريبي 120 جرام.
  • أو علبة لبن رائب “الحجم الصغير”.

وجبة الفطار خلال الـ 7 أيام، يمكننا الإختيار من بين:-

  • كوب حليب مع بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة مع قطعة جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش بوزن تقريبي ربع كيلو “250 جرام” أو ثمن كيلو جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس

بالنسبة لوجبة الغداء هناخد طبق سلطة صغير مع طبق خضار زي البامية مثلاً صغير أو ناخد طبق واحد سواء خضار أو سلطة ولكن هيكون طبق كبير، وفي كل الأحوال لا غنى عن أحدهما في أي يوم رجيم.

وجبة الغداء اليوم الأول السبت 12 سبتمبر

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الأتية:-

  • بامية
  • كوسة
  • ملوخية

وجبة الغداء اليوم الثاني الأحد 13 سبتمبر

أوعى تنسى شرب المياه على مدار اليوم

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الأتية:-

  • بامية
  • سبانخ
  • بروكلي
  • كوسة
  • ملوخية

 

 

وجبة الغداء اليوم الثالث الاثنين 14 سبتمبر

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • 6 معالق لوبيا
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو جمبري مسلوق أو مشوي
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الأتية:-

  • بامية
  • قرنبيط
  • كوسة
  • ملوخية

 

 

وجبة الغداء اليوم الرابع الثلاثاء 15 سبتمبر

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الأتية:-

  • بامية
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية

 

وجبة الغداء اليوم الخامس الأربعاء 16 سبتمبر

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة صحية
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الأتية:-

  • بامية
  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء

 

وجبة الغداء اليوم السادس الخميس 17 سبتمبر

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الأتية:-

  • بامية
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية

 

وجبة الغداء اليوم السابع الجمعة 18 سبتمبر

يوم الجمعة، وجبة الغداء هتكون وجبة مفتوحة، نآكل فيها أي حاجة مش موجودة في جدول الأكل خلال الرجيم، ومسموح بقطعة حلويات بحجم كفة اليد، بعد وجبة الفطار أو وجبة الغداء.

لحظة من فضلك

كده قدمت لك جدول أكل 3 وجبات كل يوم لمدة 7 أيام.

لو بتعمل صيام متقطع، ممكن تكون مش محتاج تضيف أكثر من كده وجبات، لكن زي ما قولنا لو وزنك أقل من 90 ومش هتصوم، فهتكون محتاج على مدار اليوم، وجبة أو اثنين خفيفة “سناكس” هتكون كوب حليب كامل الدسم أو نصف كوب حليب كامل الدسم، وحتى لو بتعمل صيام متقطع وجوعت بين الوجبتين خلال الـ 8 ساعات مفيش مشكلة، ممكن تاخد اللبن “الحليب” زي ما اتفقنا، يعني بين الفطار والغداء ممكن تاخد نصف كوب حليب كامل الدسم، وكمان بين الغداء والعشاء، أو ثمرة أو اتنين من الفاكهة.