رجيم يوم الأربعاء – دكتور احمد منصور

 

رجيم المرضعات

 

اليوم الخامس

على الريق

3 تمرات مع كوب حليب

أو

معلقة عسل أبيض مع كوب حليب

 

الفطـــــــــــــــــــــــار

 

3 معالق فول + طبق سلطة + ربع رغيف عيش

أو

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة + ربع رغيف عيش

أو

ربع كوب بليلة أو شوفان أو كورن فلكس + كوب حليب

 

 

سناك 1

2 ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

طبق لوبيا متوسط الحجم
طبق فاصولياء بيضاء متوسط الحجم
طبق عدس متوسط الحجم
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
2 بيضة مسلوقة
ربع كيلو جبنة قريش
ربع أرنب مشوي أو مسلوق
ربع كيلو كبدة مشوية
ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
ربع كيلو كفتة مشوية
علبة تونة بدون زيت
ربع كيلو سمك مشوي

 

+ طبق سلطة

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش

+ طبق خضار ( بامية أو كوسة )

 

 

سناك 2

10 حبات فول سوداني

أو

3 حبات مكسرات من أي نوع

 

 

العشاء

2 كوب زبادي

 

 

الصفحة التالية رجيم وزن أقل من 100 كيلو جرام 

عن د/ أحمد منصور