رجيم يوم الأربعاء – دكتور احمد منصور

 

رجيم وزن أقل من 100 كيلو

 

اليوم الخامس

على الريق

كوب ماء دافئ + معلقة عسل أبيض

أو

3 تمرات مع كوب ماء من الحنفية

 

 

الفطار

 

3 معالق فول + طبق سلطة

أو

بيضة مسلوقة + كوب حليب

أو

2 بيضة مسلوقة + خس

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

التين الشوكي مسموح ..

 

 

الغداء

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
2 بيضة مسلوقة
ربع كيلو جبنة قريش
ربع أرنب مشوي أو مسلوق
ربع كيلو كبدة مشوية
ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
ربع كيلو كفتة مشوية
علبة تونة بدون زيت
ربع كيلو سمك مشوي

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

أو

طبق خضار ( سبانخ – ملوخية – بامية )

 

أو مش (و)

 

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

الصفحة التالية رجيم الأطفال 

عن د/ أحمد منصور