رجيم يوم الأربعاء – دكتور احمد منصور

 

 

رجيم وزن أعلى من 100 كيلو جرام

اليوم الخامس

 

على الريق

 

5 تمرات + كوب ماء

أو

2 معلقة عسل أبيض + كوب ماء

 

 

الفطار

 

كوب حليب + 5 معالق شوفان أو بليلة أو كورن فلكس

أو

نصف رغيف عيش + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

أو

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + ثمرة بطاطس مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + 3 معالق فول

 

سناك 1

كوب حليب

معاه

ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

طبق لوبيا متوسط الحجم
طبق فاصولياء بيضاء متوسط الحجم
طبق عدس متوسط الحجم
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
2 بيضة مسلوقة
ربع كيلو جبنة قريش
ربع أرنب مشوي أو مسلوق
ربع كيلو كبدة مشوية
ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
ربع كيلو كفتة مشوية
علبة تونة بدون زيت
ربع كيلو سمك مشوي
ربع كيلو جمبري مشوي

 

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار ( كوسة أو بامية أو سبانخ )

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة

أو

2 بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي

 

 

 

لو هتصوم

إفطر على كوب حليب مع 3 تمرات

وبعده تناول المكتوب في وجبة الغداء

وإتسحر بالمكتوب

في وجبة الفطار

وبينهم سناك

 

 

مشروبات رفع الحرق

القرفة

الشاي الأخضر

القهوة السادة

المرمرية

عن د/ أحمد منصور