رجيم الصيام المتقطع دايت كلينيك
رجيم الصيام المتقطع للدكتور أحمد منصور

رجيم دكتور أحمد منصور جديد “صيام متقطع” يبدأ السبت 18 يناير وينتهي الجمعة 24 يناير

مساء الخير، حقيقي يا جماعة مش عارف أشكركم إزاي على دعمكم، وثقتكم اللي مفرحاني ومشرفاني على طول، الأسبوع اللي فات طلبت منكم نوصل التطبيق لـ 2000 تقييم، وبصراحة كان عندي ثقة كبيرة جداً فيكم، وبالفعل تجاوز التطبيق 2000 تقييم بفضل الله، شكراً ليكم جداً.

بعتذر لكم إني مقدمتش رجيم المبتدئين الأسبوع اللي فات زي ما وعدتكم، وده لظروف خارجة عن إرداتي، لكن الحمد لله تم إضافة النظام.

ملتزم معاكم بمشية الله كالعادة مساء كل يوم جمعة في تقديم رجيم جديد، بنظام الصيام المتقطع، للأبطال القادرين على خوض هذا التحدي، للإستمتاع بنتائجه المذهلة بفضل الله.

ونظراً لأن في كتير مش هيكون قادر على الصيام المتقطع في البداية، أو مش قادر يفصل بين الأكل اللي متعود عليه ويدخل على الأكل الصحي مرة واحدة.

فأنا بإذن الله قررت أضيف كل فترة، إدعولي الوقت يمسح لي ويكون “كل أسبوع” أضيف رجيم مختلف للمبتدئين، لحد ما تبقي قادرة تلتزمي برجيماتنا الأسبوعية، وتشوفي معدلات نزول جميلة مثل باقي الأعضاء.

 

تقدري توصلي لرجيم المبتدئين للأسبوع الحالي من خلال

الضغط على كلمة

(هنا) الموجودة بين القوسين.

 

 

 

نبدأ نتكلم في رجيمنا الجديد 

 

الصيام المتقطع اللي بنطبقه في نظام دايت كلينيك يعتمد على صيام 16 ساعة وبيكون مسموح بتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط في اليوم.

يعني تقسم الوجبات اللي هتتكتب في النظام بمشية الله على الـ 8 ساعات دول.

اما بالنسبة للـ 16 ساعة

فمنهم 8 ساعات نوم

والباقي مسموح فيه بشرب

  • الماء
  • القهوة
  • الشاي
  • الأعشاب

بدون سكر

 

الصيام المتقطع ممكن تحسي شوية في البداية أنه صعب عليكي تطبقيه، لكن لما تتعودي واحدة وحدة، هتلاقيه مريح ليكي وهيحسن صحتك بشكل كبير، وكمان معدلات النزول في الوزن عليه رائعة.

لو مش هتقدري تصومي عدد ساعات كبير لأي سبب من الأسباب

إلتزمي باللي هنكتبه في النظام، بصيام فقط ساعتين قبل النوم، ومؤكد برضو إنك هتخسي بمعدل إن شاء الله يفرحك.

لأن في المقام الأول وأهم شئ على الإطلاق هو الإلتزام بنظام الأكل، الباقي مجرد عوامل محفزة، تدعم النزول في الوزن.

 

 

أرجو العلم جيداً بأن النزول في الوزن إن كان كيلو واحد فقط فيما فوق أسبوعياً

فأنت بذلك على الطريق الصحيح

معدل النزول الصحي يتيح لك فقدان الوزن بدون ترهلات

 

 

 

لا تسعي ورا الرجيمات

التي تفقدك الوزن بسرعة كبيرة

لأن أضرارها أكثر بكتير من نفعها

ويكفي أنها تؤدي إلى إكتسابك الوزن الذي فقدته بسرعة أيضاً

وكأنك لم تفعل شيئاً

وأكبر عيب لها هو التأثيرات السلبية

على الوجه

ووظائف الجسم

والعضلات “الترهلات”

 

 

 

 

 

السكر المسموح خلال اليوم

ملعقة واحدة فقط ويفضل ألا تزيد عن ملعقتين

ومن السكر الدايت

مسموح بما يعادل في التحلية أربع ملاعق سكر

 

الملح مش ممنوع

ولكن مسموح فقط خلال اليوم بملعقة واحدة صغيرة

 

ومن زيت الزيتون مسموح فقط بمعلقة واحدة

 

 

 

متستهونيش بملعقة السكر أو الملح الإضافية عن المطلوب

ياريت تكونوا حريصين جداً مع السموم البيضاء

” الملح ” و ” السكر “.

 

 

رجيم الأسبوع الحالي بدون يوم فري 

7 أيام رجيم

إلتزامك فيهم بالمكتوب في النظام

سواء بصيام متقطع أو بدون

هيفرحك جداً بمشيئة الله

وأنصحك من الـ 7 أيام حاول يكون منهم على الأقل الغداء “سمك”

وإن شاء الله في مقال مستقل هنقول دور السمك العظيم وفائدته أثناء الرجيم.

 

 

 

لازم قدر الإمكان طالما قررتي تعملي رجيم، تبدأي تتحركي ..

الجري يومياً أو المشي ولمدة نصف ساعة مطلوب

لدعم معدل النزول

وتقوية العضلات والحفاظ عليها من الترهلات.

 

 

 

لازم تاخد كفايتك من النوم

إضطراب النوم يؤثر سلبياً على معدل الحرق

إحرص على النوم العميق يومياً لمدة 7 ساعات

 

 

شرب الماء أيضاً ضروري جداً

 

 

قبل البدء في الرجيم 

هام جداً توفير العديد من الخيارات الصحية

بحيث ميكونش في مجال للغبطة

على سبيل المثال:-

  • الشوفان
  • البيض
  • الجبنة القريش
  • العسل الأبيض
  • التمر
  • الفاكهة نوع أو إثنين
  • التونة
  • الحليب
  • الزبادي

ومن الخضروات وفري الأنواع الآتية:-

  • الطماطم
  • الخيار
  • الجزر
  • الفلفل
  • الكوسة
  • الباذنجان
  • الفاصوليا الخضراء
  • السبانخ
  • الملوخية
  • البروكلي

 

 

 

 

الحليب المكتوب في النظام

نقصد بيه حليب خالي الدسم

ومفيش أي مشكلة من إستبدال الكوب خالي الدسم

بنصف كوب أو كوب إلا ربع كامل الدسم.

 

 

 

ما أجمل أن تبدأ يومك بشرب كوب من الماء

وتناول 3 تمرات !!

 

 

 

أو ملعقة من العسل الأبيض مذابة في كوب من الماء الدافئ وعليها عصير نصف ليمونة !!

 

 

 

ولو عندك أي مشاكل هضمية

يكفيك

الماء الدافئ مع العسل الأبيض

 

 

هذه المشروبات

ترفع الحرق في الصباح

تعطيك طاقة لبدء اليوم بكل نشاط وحيوية

 

 

 

 

 

عزيزي القارئ ..

عزيزتي القارئة ..

برجاء العلم بأنه قد تم نقل جميع الأنظمة الأسبوعية إلى تطبيق دايت كلينيك، من الآن وصاعداً، ستكون الرجيمات الأسبوعية المتجددة حصرية فقط على التطبيق، يمكنك الوصول للتطبيق من المتجر من خلال الضغط على كلمة (تطبيق دايت كلينيك) الموجودة بين القوسين، والملونة باللون الأحمر.

تأكد أيضاً أنك قمت بتحديث التطبيق.