الرئيسية / أنظمة غذائية / رجيم الصيام المتقطع يبدأ من السبت 9 فبراير وينتهي الجمعة 16 فبراير

رجيم الصيام المتقطع يبدأ من السبت 9 فبراير وينتهي الجمعة 16 فبراير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، معاكم دكتور أحمد منصور، يارب تكونوا بخير وفي أفضـــل حال، كالعادة كل يوم جمعة بينزل نظام جديد، للرجيم، وبما إن نظام الصيام المتقطع حقق نجاح مبهر، هنكمل بيه.



لأني شخصياً مقتنع بيه جداً وإن كان صعب شوية، لكن إصراري على إني أطبقه معاكم مش لأنه بيحرق الدهون بمعدل أسرع من أي نظام رجيم، لأ كمان تأثيره جميل جداً على الصحة بصفة عامة.

قبل ما أبدأ كلام حابب أأكد على إن نزولك 1 كيلو جرام أسبوعياً شيء صحي جداً ومعدل رائع ومثالي، مش معنى إنك بتشوفي ناس بتخس أكتر من 3 كيلو في الأسبوع إنك تحبطي، ومهم كمان تتابعي المقاسات علشان تتأكدي إنك بتحرقي دهون ومحافظة على عضلاتك.

الكلام اللي هكتبه سهل ومش معقد، بس فضي نفسك ربع ساعة وإقرأي بتركيز وهتلاقيني جاوبت على أي سؤال جه في بالك، علشان تبدأي من أول الأسبوع وأنتي فاهمة هتعملي إيه بالظبط، علشان تحققي أفضل نتيجة معانا.

عدد ساعات الصيام

وزن من 60 إلى 85 كيلو ” صيام 16 ساعة ومتاح الأكل لمدة 8 ساعات في اليوم “

 

وزن من 85 كيلو إلى مالا نهاية ” صيام 15 ساعة ومتاح الأكل 9 ساعات في اليوم “

 

المرضعات أياً كان وزنك ” صيام 12 ساعة ومتاح الأكل لمدة 12 ساعة “

 

يعني إيه صيام ؟ يعني مش هاكل ولا أشرب ؟

فترة الصيام في الصيام المتقطع بيكون مسموح فيها تدخل جسمك أي حاجة مفهاش سعرات حرارية.

أي أعشاب ( يانسون .. شاي أخضر .. زنجبيل .. قرفة .. وهكذا )

مسموح بشرب الماء

مسموح بالشاي والقهوة

ومن ضمن ساعات الصيام ساعات النوم

 

مثال للتوضيح وأنتوا قيسوا عليه بقى ..

مثلاً أنا وزني 80 كيلو وهبدأ مع دايت كلينيك

إذاً الصيام لمدة 16 ساعة ومتاح الأكل 8 ساعات فقط

أنا بصحى الساعة 6 الصبح

شربت مياه فقط وفضلت ساعتين بعد كده جوعت خدت معلقة عسل أبيض وبدأت أفطر ( هنا بقى بدأت فترة الأكل ) بالتالي أحسب 8 ساعات من اللحظة اللي دخل فيها سعرات حرارية لجسمي.

وبما أنها كانت الساعة 8 صباحاً فالمفروض أبدأ صيام 4 مساءً.

بس زي ما اتفقنا هو صيام عن السعرات الحرارية فقط، ومسموح بشرب الماء الشاي والقهوة والأعشاب.

ومحدش يقول النظام صعب إحنا في رمضان بنصوم كده ومش بيكون مسموح بأي حاجة لا بسعرات ولا من غير سعرات، وصدقوني حبوا الموضوع علشان هتلاقوا بيه نتائج ترضيكم جداً.

 

النظام ده طبعاً هتطبقوه خلال الساعات المسموح فيها بالأكل .. 
النظام مناسب من وزن 60 حتى 85 وبالنسبة للمرضعات أو أي وزن فوق 85 هقولك تحت تعملوا إيه إضافي.

 

أول حاجة تدخل بطننا ، كوباية مياه ومعاها معلقة عسل أبيض أو معلقة عسل أسود ومسموح هذا الأسبوع بالتمر يومين فقط ( 3 تمرات ).

نظام اليوم الأول والثاني

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب خالي الدسم + 5 معالق شوفان
  • كوب حليب خالي الدسم +  5 معالق بليلة
  • كوب حليب خالي الجسم +  5 معالق كورن فلكس
  • 5 بسكوت سادة + كوب حليب خالي الدسم
  • بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش
  • 4 معالق فول + ربع رغيف عيش

بين الفطار والغداء ( ثمرة فاكهة )

 

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش أو أي جبنة خالية الدسم
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو ممكن نعملها ( شاورما أو شيش طاووق ) أو نحضرها بأب طريقة صحية.
  • شريحتين لحمة مسلوقة أو مشوية ويمكن تحضيرها بأي طريقة أخرى تكون مناسبة للدايت ( الوزن ميزدش عن 200 جرام)
  • 2 سمكة شوية ( بوزن لا يتعدى 500 جرام )
  • ربع كيلو كفتة مشوية

مع وجبة الغداء طبق سلطة وطبق خضار محضر بطريقة صحية مثل ( الكوسة – العدس – البامية – السبانخ – الملوخية – البروكلي )

( الفاصوليا أو اللوبيا ) كلوها مرة واحدة في الأسبوع

( البسلة ) مرة واحدة في الأسبوع

 

ولو مش متاح خضار مطبوخ .. كفاية طبق السلطة ( لا يمكن إهمال طبق السلطة ).

أول يومين مش مسموح بتناول العيش أو الأرز أو المكرونة في وجبة الغداء

 

بين الغداء والعشاء:-

ثمرة فاكهة

 

وجبة العشاء خلال أول يومين:-

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة خيار
  • كوب حليب خالي الدسم عليه معلقة قرفة
  • 100 جرام جبنة قريش أو أي جبنة خالية الدسم + ثمرة خيار

 

نظام اليوم الثالث والرابع والخامس والسادس

الفطار:-

  • بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • 125 جرام جبنة قريش + ثمرة خيار
  • كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة

بين الفطار والغداء:-

ثمرة فاكهة

وجبة الغداء:-

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش أو أي جبنة خالية الدسم
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو ممكن نعملها ( شاورما أو شيش طاووق ) أو نحضرها بأي طريقة صحية.
  • شريحتين لحمة مسلوقة أو مشوية ويمكن تحضيرها بأي طريقة أخرى تكون مناسبة للدايت ( الوزن ميزدش عن 200 جرام)
  • 2 سمكة شوية ( بوزن لا يتعدى 500 جرام )
  • ربع كيلو كفتة مشوية

مننساش طبق السلطة وطبق الخضار

والمفاجئة التي طال إنتظارها مسموح من اليوم التالت لآخر الأسبوع بتناول 

 معالق أرز 

أو 3 معالق مكرونة 

أو ربع رغيف عيش 

 

بين الغداء والعشاء:-

ثمرة فاكهة أو خضار

 

وجبة العشاء:-

علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

علبة زبادي معصور عليها ليمونة

أو

كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة

أو

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

كوب حليب خالي الدسم عليه معلقة قرفة.

 

كده ده نظام لأي وزن أقل من 85 كيلو واللي اتفقنا أنهم هيصوموا 16 ساعة بإذن الله.

لو وزنك أعلى من كده ركز معايا:- 

  • هتصوم 15 ساعة مش 16 ولو مش قادر خليهم 14 ساعة بس صيام
  • تقدر لو جوعت خلال اي وقت مسموح فيه بالأكل ( تاكل خيار أو خس )
  • مسموح ليك بزيادة حصة البروتينات بدل ربع فرخة تبقى نص
  • بدل ربع كيلو كفتة تبقى 400 جرام
  • بدل علبة تونة تبقى علبة ونص
  • بدل بيضة في الفطار تبقى بيضتين
  • السمك بدل نص كيلو يبقى كيلو إلا ربع
  • ليك كوب حليب إضافي
  • ليك ثمرة فاكهة إضافية
  • بدل معلقة عسل الصبح ليك إتنين
  • تقدر كمان تزود ربع رغيف عيش عن المذكور أو معلقتين أرز أو مكرونة

 

سامع حد دلوقتي بيقول يا دكتور أنا وزني فوق الـ 85 كيلو ولكن أقدر أمشي على نظام الناس اللي أقل من 85 .. مفيش مشكلة .. توكل على الله.

 

طيب بالنسبة للمرضعات؟

المرضعات أياً كان وزنك هتصومي 12 ساعة لو تقدري تزودي عن كده بدون ما ترهقي

أو أن طفلك بدأ يكبر وياكل … زودي عن 12 ساعة

بس لو أول مرة ليكي مع الصيام المتقطع أو البيبي في الشهر الرابع أو قبل الرابع كفاية صيام 12 ساعة عشان صحتك وصحة طفلك.

لو مرضعة ووزنك فوق الـ 85 أو أقل من 85 هتمشي على الأنظمة اللي فوق على حسب وزنك

ولكن مسموح ليكي في اليوم تضيفي تلات حبات من المكسرات وكمان كوب عصير فريش.

ومينفعش يومك يعدي من غير ع الأقل 2 كوب حليب أو إتنين كوب زبادي.

 

تنبيهات:- 

  • مسموح فقط بمعلقة سكر خلال اليوم أو إثنين على الأكثر
  • يجب على الأقل شرب 8 أكواب ماء خلال اليوم
  • يمكن إضافة معلقة زيت زيتون خلال اليوم سواء في السلطة أو في تحضير الطعام.
  • يفضل لو زنك أقل من 80 كيلو تمشي على الأقل ساعة يومياً
  • اليوم السابع يوم فري هقولكم نظام اليوم الفري بيكون إزاي يوم الأربع أو الخميس القادم

 

دلوقتي بقى عندي تلات طلبات 

  • لو في أي حاجة مش فاهمينها، أو اي سؤال إكتبوه في كومنت وبإذن الله أساعدكم
  • لو قبلتي التحدي إكتبي في كومنت علشان نشجعك
  • بعد كده تروحي على متجر جوجل بلاي، تكتبي دايت كلينيك وتدخلي تعملي لينا تقييم حلو.

صحيح نسيت أقولكم إن ممنوع تداول النظام خارج التطبيق .. لو حابين تساعدوا غيركم .. عرفوهم بالتطبيق .. علشان أكيد ميرضيكوش أن تعبي يروح وكمان ميبقاش منسب ليا.

 

دمتم في سعادة وراحة بال .. بالتوفيق للجميع يارب.

 

عن د/ أحمد منصور

247 تعليق

  1. غير معروف

    مساء الخير انا اول مرة ف الدايت هطبق النظام الاولاني لاني ٧٠كيلو سؤالي.. يعني المفروض اني هصوم ١٦ ساعة و٨ اكل فيهم يعني المفروض اني افطر واتغدا واتعشا ف خلال ال٨ ساعات شكرا

    • غير معروف

      بالظبط كده

    • معاكم انشاء الله `

    • ابو ريان

      دكتور احمد حبيبي اول شي اشكرك على كل ماتبذله من عطاء مستمر واتمنى لك دوام التزفيق والى الأمام
      سؤالي هو اني لم اصحى الساعه 8 الصبح بديت فطور ويبدا الصيام معي الساعه 4 العصر في خلال الثمان الساعات فطرت طيب متى اتغدا ومتى اخذ سناك ومتى اتعشاء بما ان من الساعه 4 صيام

      • تفطر الساعه 8 بعدها بساعتين يعني 10 تاكل فاكهة بعدها بساعتين يعني 12 تتغدا و الساعه 2 تاكل فاكهه و الساعه 4 تتعشى و باقي الوقت إلى تنام اشرب أعشاب أو شاي أو قهوه و كلها بدون سكر ولا حليب

    • ايوه بالظبط كده

    • انا نفس السؤال كنت هاسأل ..ياريت الدكتور يرد علينا ونكون ممنونين منه

    • قبلت التحدي ان شاء الله جزاك الله خير دكتور

    • الهام الامين

      قبلت التحدى … انا 108.4 وهقولكم وزنى يوم الخميس

    • غير معروف

      معاكم انشاء الله

    • غير معروف

      هل يادكتور مسموح بتناول المشروبات والجزر والخيار فى ساعات الصوم ولا لاء

  2. عبدالرحمن

    قبلت التحدي💪💪

  3. انا وزنى ٨٢ وبلعب جيم ٣ مرات ف الاسبوع وشغلى من ١١ وبروح ٨ بليل ف بجوع بليل جداا هل فى حل

    • ام عبد الله

      حضرتك ممكن تظبطي ساعات الصيام بحيث ان تكون اخر وجبة عند المسا مثلا تبدي فطار بال12 ظهر والعشا بيكون ب8 مساء ..الدكتور ماحدد مواعيد الفطار والعشا ..

  4. مروه عادل

    حضرتك سمحت ب معلقه أو اتنين سكر عادي
    ممكن استبدل بسكر دايت
    وبحب الكيك جدا ويأخذ منه شريحه صغيره مع كوب شاي بدون سكر
    مسموح ممكن…. قول اه انشالله يخليك 😁

  5. هاجر فؤاد

    إن شاء الله معاك يادكتور بس احسب مده الصيام ازاى
    ممكن استفسر على معلومه هو شاى الرحيم والكبسولات بتاع سد الشهيه دى والأعشاب ايه رأى حضرتك هى فعلا بتخسس ولا لا عاوزه التزم بجد حاولت كتير هو مش باكل كميات كبيره او كتير هى وجبه ف البوم وبكميات كبيره بس عندى البطن عاليه وعاوزه حل ليها

    • غير معروف

      يعني الصيام ممكن يكون بين الواجبات ومن بعد العشاء لحد الفطار تاني يوم ولا ايه ؟

    • غير معروف

      انا هلتزم ان شاء الله بس المشكلة اني بصحي متأخر يعني علي 12 الضهر كده اصوم من 7 بليل تمام

  6. Adris dls سومية

    شكرا دكتور و قبلت التحدي ان شاء الله
    على فكرة انا وجت نظام على صفحة تانية و اشرت ليهم انو هدا النظام تابع اليكم و حطيت اللينك يا رب مايضيعلك تعب يا دكتور و لانك غيرت فينا كثير ربنا يجازيك خير الجزاء

  7. معاكو ان شاء الله

  8. هيدا من بكره ان شاء لله معاكم هيدا

  9. هبدا معاكم ان شاء لله من بكره

  10. نسمة محمد

    قبلت التحدي انا وزني ١٠٨ يارب انزل مع النظام ده حلمي ابقي ٧٠ او ٧٥ك يارب ان شاء الله

  11. قبلت التحدي💪💪

  12. قبلت التحدي 💪💪

  13. قبلت التحدى 🤩

  14. سهام محي

    اله يبارك في عمرك ياارب
    انا معاكم وزني ١٠٥
    يااارب انزل معاكم في الوزن يااارب

  15. قبلت التحدي
    بديت الاسبوع اللي فات وكان وزني 89.5 اليوم وزني 87 ببدأ بنظام صوم 15 ساعه

  16. عاش 💪💪
    قابلين التحدي بالتوفيق يا دكتور 💖💖

  17. غير معروف

    قبلنا التحدي انا مكمله معاك الاسبوع الثالث

  18. هلق انا بفيق على 1:00ظهر كيف بدي امشي على نظام الغذائي وزني ٩٥ طولي ١٦١ شو الوزن المثالي

  19. ام عبدالرحمن

    ان شاء الله راح ابدا معكم دكتور انا نزلت ٣ كيلو خلال اسبوعين

  20. اديه ممكن انزل وزن ب هالأسبوع..أنا وزني ١١٥ كغ

  21. دكتور انا حامل فالشهر التاني ووزني 85 هل ممكن امشي عالنظام دة
    ارجو الرد

    • غير معروف

      انتي مجنونه هدا الوزن لأنك حامل زاد وزنك بعد ماتوضعي امشي ع الخطه لأنك بتحملي روح تانيه في بطنك

  22. اللي عنده خلل في وظائف الكلوي مرض سكر والظعط ينفع يمشي على نظام هو اصلا ممنوع من بروتينات تماما ينفع يمشي على نظام ده واي بديل البروتين لي

    • مني يوسف

      انا عندي سكر وزني ٩٠ ممكن اكون معكم

      • غير معروف

        انا كمان بعاني من السكر لسه جديد ووزني ١٣٠ وطولي ١٧٥ ياترى في نظام محدد ولا نستمر مع الجروب

        🌹🤔🤔🤔

        • سلمي سليم

          انا محتاجه فعلا انزل وزن لأن مريضه سكر لسه جديد من ٩شهور وطبعا كنت مش منتظمه باكلي بسبب ضغوط نفسيه وأصبح وزني ١٣٠ وطولي ١٧٥ اتمنى نصيحه حضرتك وبإذن الله التزم امشي على رجيم الاسبوع ده ولا في تغير عشان السكر

  23. قبلت التحدي

  24. الاسم حنان

    انا رح كمل التحدي بإصرار وعزيمة ولو هاد الاسبوع ما نقصت غير 400غ مع اني كنت ملتزمة100% كنت 80.2 وبعد اسبوع 79.8 انا قلتلك في الكروب وغلطت قلت 78.8 النتيجة ما فرحتني بس يلا احسن من بلاش 😞😞😞

  25. ام عبدالرحمن

    هلا ممكن لانه خبصت كتير أنظمة وما كنت اكمل عشان هيك ما بنزل وزني؟؟ انا طولي ١٦٣ ووزني ٨٠ المشكله اه نص وزني بمنطقة الكرش 😭😭😭

  26. ممتاز ….ربنا يجزيك الخير ….ولكن ممكن اصوم 18ساعه لانو انا الاسبوع اللي فات صمت اكتر من 16 ساعه واحيانا اكتر من 18ساعه كمان لذلك هل لدي حريه في صيام ساعات اطول ممكن توصل لعشرين ساعه ودا سهل علينا جدا ؟

  27. ويبقي الامل

    قبلت التحدي دكتور احمد انا مابتعشا خالص لأني الغداء الساعة ٢ونص وبعدها ماباكل شي خالص بس بشرب شاي أخضر كدا تمام ولا في غلط ارجو الرد

  28. فاديا البيطار

    يسعد مساك دكتور اول شي راح خبرك انو وزني كان 88.5 وبتديت خفف اكل من 5 ايام ونزلت 2 كيلو وهلأ وزني 86.5 بس راح صوم ال 16ساعة لاني قد التحدي وبكرى اول يوم معاكم بس سؤال واحد بقدر خلي الوجبة الكبيرة قبل الصيام بساعتين

  29. باذن الله هتابع معاكم الاسبوع ده
    وزني ٨٥ وطولي ١٥٩ ويارب اخس معاكم
    وبالتوفيق للجميع

  30. طب هو لازم أصحي بدري لاني بنام متأخر وكنت منتظمه الأسبوع اللي فات بس مش حسه بفرق 💔

  31. أم مشاري

    انشاء الله انامعاكم وشكرا لك يادكتور

  32. قبلت التحدي
    ان شاء الله ما نلغبط فيو كثير

  33. غير معروف

    أنا بدأت معاكم من اليوم الرابع الاسبوع اللي فات ومشيت علي الدايت معاكم بدأت من وزن ٩٧ واليوم أنا ٩٤ ونص ومكمله معاكم بإذن الله في التحدي

  34. دكتور عادي اخد سكوب بروتين من اللي يجي في علب وانا بعمل دايت؟؟

  35. قبلت التحدي

  36. شيماء جمال

    معاك يا دكتور

  37. مروه احمد

    مع حضرتك إن شاء الله

  38. قبلت التحدي دكتور وربي يجازيك كل خير 😊😊

  39. احلام فنزويلا

    تم

  40. اسلام عليكم انا بشكرك كثيرا انا من الجزائر أبلغ 42 سنة وزني 95 وطولي١٦٠ جالسة بالبيت ولدي ٤ اطفال دخلي محدود.
    بماذا استبدل الخبز المصنوع الطحين الأبيض حاولت صنع خبز الشوفان ماستطعمتهم واستعمل سكر دايت القهوة صباحا ما الحل ماهي الكمية المسموح بها تاع الخبز والذكر نحن كلنا عائلة من الصنف الطويل و تخين أو عادي اطول أو تخين ولكن زيادة الوزن نعاني منها كل عائلتنا فهو ورأيي واشكرك جزيل الشكر ولذكر حتى اولادي واحد ١٥ سنة يزن ٧٠ والثاني ١١ يزن ٤٥كلغ فما الحل

  41. قبلت التحدي إنشاء الله الله يبارك فيك يارب

  42. غير معروف

    قبلت التحدي 💪

  43. أم مشاري

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بالنسبة الحليب والزبادي ممكن يكون قليل الدسم ولا لازم خالي الدسم

  44. زهرة من الجزائر

    دكتور كالمعتاد قبلت التحدي بعدما نزلت 2كيلو لازم اوصل المثالي يارب بقوة وعزيمة وإرادة

  45. ام افنان

    معاك إن شاء الله يادكتور كدا الاسبوع الثاني لي جزاك الله خيرا

  46. قبلت التحدي انا وزني 125ينفع اخد نشويات في الغدا اليومين الاول و التاني

  47. انشاء الله هبداء اول اسبوع ليا

  48. انا وزني ١٠٥ قبلت اني اتحدا وابدء النظام عندي ٢٨ سنه طوالي ١٧٥ لازم اكون كام

  49. ان شاء الله متابع بس عايز تشجيع😂

  50. قبلت التحدى
    ان شاء الله

  51. مامت ياسين وسليم

    قبلت التحدى 👍👍

  52. قبلت التحدي

  53. غير معروف

    حبيت كتير النظام هاد اول اسبوع معكم ان شاء الله اقدر اكمل معاكم

  54. ربنا يريح بالك يارب قبلت التحدي، بس انا ماوزنت الأسبوع ده لانو معي الدورة بس الأسبوع الجاي إنشاء الله

  55. قبلت التحدي

  56. غير معروف

    ربنا يباركلك يا دكتور بس سؤال لو سمحت…بنتي ١٤ سنه وزنها ٨٥ افطاها ايه في المدرسه هي معانا في النظام

  57. بنتي حياتي

    مااشاء الله ربنا يباارك في حضرتك ويوفقك 💜

  58. ان شاءالله معاكم

  59. ان شاء الله انتظم من الاسبوع ده 💪💪
    لاني الاسبوع الي فات جالي هبوط من ثالث يوم 😢😢
    وقفت النظام وكلت براحتي كنت ضعفانه 😂😂بس ان شاء الله انتظم الاسبوع ده ويارب مهبطش بقي 👐👐 مع العلم وزني ٧٠ وطولي ١٥٨

  60. قبلت التحدي وبقوه 💪💪💪

  61. قلبت التحدي باذن الله بس بدي اسالك انو بصير اكل خيار او خس وقت بجوع مع العلم انو وزني 65،800 غرام لان وزني نزل على رجيم الصيام المتقطع 1،200 غرام فقط😫😭وكنت ملتزمه 100% بس الحمدالله نتيجه مرضيه الى حدما🙄

  62. غير معروف

    أد التحدي 💪💪
    نظام حلو كتير 🤗
    ربنا يجازيك كل خير ياااااارب يا دكتور 😁

  63. قبلت التحدي💪 وميرسي ع مجهودك💙

  64. ممكن سؤال يا دكتور بالنسبة للزبادي ما فيش عنا خالي الدسم ينفع العادي
    الزبادي هو نفسو الحليب ولا اللبن؟

  65. اللي مظبط في النظام دة يعمل اية انامش عارفة اطبقة وبيجبرني اني الخبط في حاجات ومش عطيني اي بوش ومحبط

  66. بنتي حياتي

    طب يادكتور لو سمحت ينفع اصوم ال12 ساعة بس اكل الاكل المتاح في البيت

  67. السلام عليكم
    لو سمحت يا دكتور ساعدني انا جالي اكتئاب وحالتي النفسيه ف النازل مش قادره امشي ع اي نظام لازم اعك والخبطحتي الدكتور اللي متابعه معاه مش عارفه انتظم د
    انا يانا ما ف بالي ان مش هخس وادايق وكتئب م الدنيا كلها اناكنتت 100 ك ونزلت 94 وطولي 160 ساعدني اعمل ايه مخنوقه جدا

  68. ام راكان

    قبلت التحدي
    وزني ١١٠ كجم وطولي ١٦٨ سم

  69. انا بدأت معاكم تلاسبوع الاول ونزل وزني كيلو ونص ومكملة ان شاء الله
    شكرا دكتور جزاك الله خيرا

  70. يعطيك العافية دكتور
    انا وزني 55,8لسا حابة وصل لل53 كيف المفروض التزم بالنظام

  71. قبلت التحدي إن شاء الله

  72. جنات الرحمن

    معاكم ان شاء الله

  73. أم عبدالله

    مكملتش الأسبوع الأول مع اني كنت خسيت كيلو ونص لخبطت فزظتهم تاني. هل أعيده ولا أبدا معاكم في الجديد؟

  74. نهلة محسن

    ان شاء الله معاكم بس انا بصحي ٦ الصبح بحكم شغلي ممكن اشرب ماية والعسل اول ما اصحي بس برجع ٢ بنام طبعا آخر ميعاد للاكل كام انا وزني ٦٧

  75. متحمسة جدا معاكم جدا جدا

  76. انا بشرب الصبح قرفه على زنجبيل وبعدها بساعهاواثنين بفطر بس فطار بدون عيش وبين الفطار والغداء بأكل خس أو خيار على الساعه 5 بكتير بكون خلاصت غدا مش بتاخر عن كده والساعة 8 بكتير بأكل برتقال أو أي فاكهة كد ماشى صح ولا غلط ارجو الرد

  77. غير معروف

    دكتور انا لسه ببدأ معاكم هبدأ من الاسبوع الجديد طبعا انا وزنى 80 وبحب المشروب يبقى مسكر ممكن مع المشروبات اخد سكر دايت باى كميه ولا لازم التحديد

  78. غير معروف

    قبلت التحدي ومكملييييين

  79. غير معروف

    ان شاء الله معاكم فى التحدى

  80. قبلت التحدى

  81. معا حضرتك فى التحدى بإذن الله . ربنا يجازيك خير عن تعبك مع الجميع

  82. غير معروف

    انا وزني ٨٠ ونفسي اخس ٢٥ كيلو ولسه هابدا معاكم النظام وقلبت التحدى

  83. قبلت التحدي ..💪

  84. معاك إن شاء الله

  85. قبلت التحدي

  86. انا ماسه وظي اول مشاركه ليا ونشالله تزبط.وزني ٩٥.٥وطولي ١٥٣.ونشالله معكم قبلت التحدي.بس عندي استفسار انا نقدر ابقا كول نهار صايمه عادي بس يجا ليل بجوع ومابحبش السلطه كيف لحل يادكتور وهل الخل والقرفه عالريق يساعدو في حرق الدهون

  87. رودينا محمود

    معاك يادكتور في التحدي الجديد وجزاك الله كل خير

  88. قبلت التحدي

  89. ملك طارق

    قبلت التحدى

  90. قبلت التحدي

  91. قبلت التحدي
    يعطيك االعافية دكتور احمد متابعين معك ان شاءالله👍

  92. عايزه اعرف هو كل يوم اكل فطار و غذاء و عشا واحد يعنى اكل طول الاسبوع حاجه واحد و لا كل يوم انوع من الواجبات اللى مكتوبه

    • ام عبد الله

      لا حبيبتي تقدي تاخدي اي نوع تحبيه يعني تختاري اي نوع من الانواع الي كتبها الدكتور ..مش ضروري كل يوم نفس النوع..يعني تفطري اي نوع من الموجودين وتاني يوم تفطري اي نوع تاني ولو حابة تقدري تعيدي فطار اليوم السابق المهم ان يكون فطارك من الخيارات الي كتبها الدكتور..والغدا والعشا نفس الشيء المهم يكون من الاختيارات الي كاتبها الدكتور….ان شاء الله اكون فدتك لانو بحاول اتكلم بللهجة المصرية علشان يكون واضح ليكي

  93. ام خليفه

    شكرا يا دكتور علي النظام ده ممتاز لكن ممكن يكون 14 ساعه وبيجيب نتيجه 1 كيلو لكن بنحتاج ناكل اي شي يعطي طاقه مع العلم عندي نقص فتامين د 😔
    ومكملين معاك 🏃‍♂️وبنحاول ان شاء الله
    وبالتوفيق والنجاح لك يا دكتور

  94. غير معروف

    السلام عليكم
    لو عايزه اصوم صيام كامل زي رمضان
    كيف يكون تطبيق النظام؟؟؟؟
    وشكرا ليك

  95. غير معروف

    قبلت التحدي 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

  96. ان شاء الله وياكم
    اني وزني ثابث بسبب حبوب الغدة ابغى ينزل مع اني اكلي خفيف اتمنى ان ينزل

  97. انا أعاني من السمنة وهي وراثي في عائلتان بس انا ابتتديت معكم التحدي وزني ٩٥ وطولي ١٦٠ وعمري ٤٢

  98. ام عائشه

    سلام و عليكم انا راح ابدء غدا برضع طفلة عمرها 9 اشهر راح اكل 8 ساعات و اصوم 12ساعا صح ولا لا بدي جواب

    • ام عبد الله

      حبيبتي انتي هتصومي 12 ساعة يبقى تاكلي 12 ساعة
      ان شاء الله الدكتور يرد عليكي بس هو قال المرضع تصوم 12 ساعة وبالتلي تاكل وجباتها خلال 12 ساعة

  99. تم التحدي يسعد مساك

  100. انا معاك من الاسبوع الاول والحمد الله النتيجة مرضية وكمان عندى احساس ان معدتى اتعودت ومبقتش اجوع و ان شاء الله مكملة فى الاسبوع التانى

  101. ام عائشه

    وزني 93 وا طولي 161 عمري21

  102. قبلت ومعاكو بإذن الله 💪💞

  103. شهد محمد

    انشاء الله وتوكلنا علا الله

  104. شيماء الجندى

    محتاجة تشجعونى بليز وانا اخد القرار ان هبدا من بكرة معاكم

  105. غير معروف

    احلى مسا عليكو انا قبلت التحدى وزنى 85.5 نزلت 4.5الاسبوع اللى فات وده تانى اسبوع ليا وان شاء الله يكون اسبوع كويس

  106. قبلت التحدي
    انا عندي اسبوعين متابعة معاك ونزلت سبعة كيلو الحمد لله ومكملة معاك ان شاء الله حنزل كمان لحد ماوصل للوزن المثالي ربنا يقدرني مشكور يادكتور. من الجزائر

  107. قبلت التحدي

  108. انا حدخل معاكم ان شاء الله

  109. منى من السعوديه

    قبلت التحدي يا دكتور وبأذن الله راح اكمل دام اني نزلت الاسبوع الاول 3كيلو والاسبوع هذا 5كيلو والله فرحانه كثير ومبسوطه ماني مصدقه كذا عشان كذا انا معاك وبكمل بأذن الله 💃💃💃💃💃💃

  110. ام فريدة

    دكتور لو سمحت البسكوت السادة ينفع اخد 5 بسكوت دايجستيف خالي من السكر

  111. وردة العمر💪

    قبلت التحدي

  112. قبلت التحدي

  113. يا دكتور انا سالت حضرتك قبل كده ومردتش عليا انا برضع بس مبقدرش اشرب اللبن من غير معلقه عسل نحل اعمل ايه مع العلم انى مبستخدمش السكر فى المشروبات التانيه بشربها ساده ماعدا القهوه بشربها بسكر سويتال ممكن حضرتك تقولى ليا كام معلقه عسل فى اليوم وكام سويتال؟؟؟

  114. قبلت التحدى بس عايزة اسأل ع حاجة انا مش بقدر اشرب ميه اول ما اصحى ومش بقدر استنى ساعتين علشان افطر لانى بصخى مثلا 10 بشرب نص كوب لبن وانزل وارجع اكل ع ف ودا كدا بيبئا فطار مع غذاء ومش بتعشي

  115. معاكم ان شاء الله 👍

  116. قبلت التحدي💪💪💪

  117. قبلت التحدي

  118. قبلت التحدي

  119. قبلت التحدي

  120. مدام ريهام

    معاكم ان شاء الله وشكرا لحضرتك يادكتور جزاك الله خيراً

  121. مها شحاته

    معاكم إن شاء الله. وقبلت التحدى. شجعوني لو سمحتم

  122. غير معروف

    انا وزني ٨٧ وبلعب جم كل يوم تقريبا . وحتابع معاكم .عملت كتير نظام دايت كان نزولي جدا بطيء .لان معاي قصور بلغدة ببدايتو . ونقص فيتامين D حاد و ما كنت بعرف لكن مش حستسلم . سؤال ليش مابتعمل نظام خاص،بلي معاهم غدة ونقص فيتامين D. يساعد عالحرق اسرع

  123. قبلت التحدى

  124. قبلت التحدي ونفسي اكون قده يارب تكون معانا وتقوينا وتشجيعكم طبعا

  125. مكمله معك انشالله قد التحدي

    • انا نفسي اخس جدا انا ٨٣ وطولي ١٦٧ ويجد مش فاهمه النظام كويس ولا فاهم هصوم ازاي ممكن توضحيلي

      • ام عبد الله

        بالتوفيق حبيبتي
        النظام بسيط جدا ..تاكلي خلال 8 ساعات باليوم وبعدها تتوقفي عن الاكل (تصومي عن اي شيء في سعرات حرارية)يعني مثلا فطرتي ساعة 9 تحسبي 8 ساعات وتصومي يعني الساعة 5 تكون وجبة العشا ..فطرتي الساعة 11 تكون وجبة العشا الساعة 7 وتاخدي وجباتك كلها مابين ال11 الصبح وال7 المسا ..
        اثناء الصيام مسموح تشربي اي حاجة مافيهاش سعرات حرارية شاي قهوة زنجبيل
        يارب اكون فدتك

  126. معكم ان شاء الله بس شو هيي الفاكهة المسموحه

    • ام عبد الله

      لما أقول العشاء ثمرة فاكهة أو بين الفطار والغداء ثمرة فاكهة هل ده معناه لو هاكل فروالة هاكل واحدة بس، وهل لو العشاء ثمرة فاكهة هل ينفع أتعشى بطيخة مثلاً ؟ الإجابة لأ طبعاً وهقولكم دلوقتي الكميات المثالية للأنواع المختلفة

      التفاح – ثمرة واحدة
      الجوافة – ثمرة واحدة
      الخوخ – ثمرة واحدة
      الفروالة – 3 ثمرات
      الكنتالوب – 2 شريحة
      الأناناس – 2 شريحة
      البرقوق – ثمرة واحدة
      اليوسفي – ثمرة واحدة
      البطيخ – طبق متوسط الحجم يعني بمتوسط وزن 250 جرام
      التين الشوكي – ثمرة واحدة
      الرمان – لو كبيرة أوي فصصيها وكلي نصها وخلي النص التاني لليوم التاني، لو صغيرة فصصيها وبالهنا ..

      الموز – نصف ثمرة موز
      المشمش – 4 ثمرات
      الكيوي – ثمرة واحدة
      البرتقال – ثمرة واحدة
      الكريز – مقدار كوب شاي يعادل ثمرة فاكهة
      دا نقلا عن الدكتور وهتلاقيه لو دخلتي على نظام الصيام المتقطع من 2فبراير ل9 فبراير
      بالتوفيق ان شاء الله

  127. Elhaddad fatima

    قبلت التحدي.الله المعين.

  128. ممكن اشرب لبن في الصيام

  129. انا مفروض هبدأ الكليه بكرا وساعات بنزل من ٧ وبرجع ٧ بليل هيبقي نظام الغدا ايه وكدا هبدأ فطار وصيام أمتي

  130. عاوزا اسئل النسكافيه مع المبيض مسموح ولا لاء وحضرتك قلت يلي وزنه اقل من 85 يمشي كل يوم طب يلي وزنه اكثر من كده بكتير كمان يمشي ولا الرجيم كفاية وجزاك الله عنا كل الخير

  131. ربي يوفقنا يارب وبارك الله فيك

  132. معاك يادكتور وربنا يجعله فى ميزان حسناتك

  133. ممكن تقسم لنا الوجبات ع مدار اليوم يعنى هيبقا كام ساعه ما بين الوجبات .. الحمد لله نزلت 3 كيلو الاسبوع اللى فاتت من صيام 10 ساعات

  134. زهرة اللوتس

    النظام جميل وسهل
    قبلت التحدي

  135. قبلت التحدي م

    قبلت التحدي معاكم أن شاء الله

  136. ام عبد الله

    بارك الله فيك يادكتور الاسبوع الماضي والحمدلله نزل وزني كيلو و700 غرام ومتابعة ان شاء الله هالاسبوع معكم
    جزاك الله خيرا

  137. عبير كامل

    معاكم ان شاءالله

  138. قبلت التحدي

  139. انا معاكم باذن الله بلشت جديد 3 ايام ونزلت كيلو ونص ومتحمسة طبعا وزني فوق 85 والمشوار طويل بس رح استمر عجبني النظام وحبيت فكرة الصيام المتقطع

  140. قبلت التحدي معاكم باذن الله
    اول مره اتابع معاكم ربنا يقدرني واكمل

  141. معاكم ان شاءالله

  142. ليلاس العبدالله

    النظام جميل وسهل
    قبلت التحدي

  143. انا اول مره اتابع معاكم. وانشاء الله هلتزم

  144. قبلت التحدى

  145. قبلت التحدي موزنتش بعد اول اسبوع صيام متقطع ومش عاوزه قبل تلت اسابيع تاني … دعواتك اوصل للوزن اللي يتمناه … واللي مفرحني اوي كلمه اتقالتلي انهارده من واحده قريبتي لما شافتني قالتلي خيامي انسه داخله عليه مش ام عندها طفلين … خلتني ف قمه سعادتي😍😍 شكرا دكتور احمد انا اول مره التزم برجين كده ومزهقش

  146. غير معروف

    معاكم ان شاء الله

  147. غير معروف

    اقبلت التحدي بس ي دكتور انا منطقه البطن كبيره اووي اي الحل ووزن ٩٠وعاوزه انزل ل٧٠ وهبداء الصيام المتقطع أن شاءالله

  148. غير معروف

    انا معاكم من بكره ان شاء الله بس عاوزة حد يشجعني ويتابع معايا بلييييز

  149. معاكم ان شاء الله

  150. انا عندي طلب يادكتور اتمنى انك تقرا رسالتي وتجاوبني عليها
    يوم الاثنين والثلاثاء والاربعاء عندنا صوم من اللحوم والبيض ومشتقات الحليب جميعها
    بس البرنامج بتاع الاسبوع كله بيض وحليب وجبنة ولحمة انا عايزة امشي معاكم بس محتارة هعمل اي ف 3 ايام دول
    اركوك ساعدني
    واكيد بشكرك على التعب الي تتعبوا معانا

  151. سومة عبدالله

    قبلت التحدي بس انا بكرا فري راح ابدء الأحد ان شاء الله

  152. ام مصطفي

    قبلت التحدي

  153. شمس ابراهيم

    معاكم فى التحدى انشالله

  154. ممكنفي فترة الصيام المشروبات اشربها بسكر سويتال أو اشرب نسكافيه بلبن خالي الدسم؟؟

  155. غير معروف

    تسلم يا كبير قبلنا التحدي

  156. يوسف طلعت

    لو سمحت يا دكتور اناوزنى114 طولى170 انا مش عندى إرادة حاولت كتير اخفف حتى الاكل مش بينفع بجوع كتير حتى لو مش جعانه وهو فى الأصل كل أكبر ارز عيش مكرونه حلويات وشهيتى مفتوحه جدا

  157. قبلت التحدي ان شاء الله توكلنا علي الله
    جزاك الله خيرا يادكتور يستحق البرنامج التقيم

  158. قبلت التحدى انا وزنت النهاردة تلاقيه زيادة من ٨٥ ل ٨٨ 😢بس ان شاء الله معاكم وعايزة ٢٠ كيلو ممكن يحصل ده شجعنا يا دكتور الله يباركلك

  159. غير معروف

    توكلت على الله وقبلت التحدي …
    باذن الله نكون قدها
    وشكرا ليك يا دكتور
    بتمنى تشجعنا على التحدي وبالتوفيق للجميع

  160. سهام hayat elrouh

    معاك وقد التحدي .. وربنا يوفقك

  161. هبدأ معاكم ََ بكره ان شاء الله

  162. أمينه صلاح

    قبلت التحدى بس انا مش بشرب اللبن

  163. مساء الخير يا دكتور طيب انا يومى بيبتدى الساعه 12 مش 8الصبح ابتدى يومى فطار الساعه 12 عادى ولا لازم من الساعه 8 وبجد انا مبسوطة جدا بنظام الصيام المتقطع ده بجد شكرا لحضرتك وأرجو الرد انا لسه بدأه مع حضرتك من الأسبوع اللى فات

  164. اولادي نور عيني

    قبلت التحدي الله يوفق الجميع

  165. غير معروف

    ان شاء الله معاكوا من بكره ان شاء الله

  166. قبلت التحدى نظام الرضاعه
    وزنى ٧٩

  167. معاك يادكتور نظام المرضات وزني ٧٥ وطولي ١٥٧ وهدفي اوصل ل ٥٥ كيلو
    بأذن الله

  168. مني الاعصر

    جزاك الله كل خير يا دكتور أحمد نظام اكتر من رائع ان شاء الله اكون معاكم وتمنياتي بالتوفيق للجميع

  169. هيام ابوشقره

    قبلت التحدي

  170. رضوي محمد

    هيدا معاكم باذن الله تعالى ربنا يبارك فيك يارب
    طريقه التواصل علي الخاص ازاي من فضلكم

  171. إن شاء الله التزم بيه

  172. لو لو محمد

    هبداء معاكوا ان شاء الله

  173. قبلت التحدي

  174. زين دكتور يعني نتغده أو نتعشه قبل الساعه 4 زين نكدر نصوم بعدين ناكل رجاءا رد عليه

  175. يعني نكدر ناكل فواكه في فترة الصيام او نسكافيه او كابتشينو

  176. سناء هريدى

    معاك يادكتور انا بدات صيام 16 ساعة اليوم وان شاء الله استمر

  177. قبلت التحدي انا الاسبوعين اللي فاتو خسيت٥ كيلو من ١١٠ ل١٠٥ يارب اوصل للوزن اللي بحلم بيه ٦٠ كيلو

  178. غير معروف

    👍👍

  179. قبلت التحدى إن شاء الله 💪🏻💪🏻💪🏻

  180. قبلت التحدي وهبدأ من غدا ان شاء الله
    وزني 75وطولي 160
    وهدفي أن شاء الله اوصل ل 58او 60بالكتير باذن الله

  181. أم البراء

    مكملمين ع النظام باذن الله

  182. قبلت التحدي انشاء الله .بس معلش ي جماعه ممكن حد بس يكتبلي او يساعدني بكتابه الوقت بالضبط اللي اكل فيها فطار وغداء وعشاء ….المعياد بالضبط امشي عليه بالساعه انا بصحي الساعه 6 صباحاا افطر علي 8 المفروض الغدا الساعه كام؟؟؟والعشاء كام؟؟؟ واوقف او اصوم امتي؟؟؟؟ممكن حد يعرفني؟؟؟

    • تفطر ٨ والسناك بساعتين على ٩ونصاو ١٠. والغدا على ١٢ الظهر
      والسناك على ٢ الظهر و٣ونص العشاء وتصوم من ٤
      ويكون صيام ١٦ ساعه من ٤ العصر إلى ٧ الصباح وتفطر ٨ وهكذا

  183. نور من السعودية

    السلام عليكم.انام اصوم صيام مثل شهر رمضان. وافطر شي بسيط.توست نخالة وعصير طبيعي شغل بيت. ان شاءالله ينزل وزني

  184. مش بقدر اخد الفاكهة اللى بعد الافطار ممكن أحدها بعد الغدا مع فاكهة الغدا

  185. قبلت التحدى ان شاء الله

  186. إن شاء الله معاك بادية من أمس في الصيام العكسي ماكنتش عارفة انك رح تبدأ اليوم المهم حلو و انا في التحدي انا بنسألك على العلكة بدون سكر مسموح بيها ام لا لاني نحس فيها تساعدني على نسيان الجوع وزني ٧٢ إن شاء الله الخميس أو الجمعة نوزن و نلقاه نااااقص

  187. ندي محمد

    جزاك الله خيرا

  188. قبلت التحدي حاليا وزني 77

  189. قبلت التحدي وزنى 118 كيلو

  190. بسمله ثة

    معاكم انا 105 وهشوف كمان اسبوع. يارب ثة

  191. مدام فاطمة

    انا قبلت التحدى والحمدلله معاكو من فتره واستفدت كتير جزاك الله خيرا يا دكتور

  192. زهرة اللوتس

    مساء الخير دكتور…. مش عارفه اليوم الثاني من تحدي هذا الاسبوع خربطت شويه اكلت 3 ملاعق رز بسمتي 🍚مطبوخ بطريقه دايت
    وعلى الافطار زودت كميه الخبز تقريبا وكلت ثلث رغيف🍞

    ارجوك يادكتور هل كده لخبط الدايت🤔🤔🤔
    اشعر بالضيق😣😣😣😣

  193. أم البنين

    هابدأ معاكم إن شاء الله من النهاردة وزنى عالى جداااااا ١٠٩ كيلو وطولى ١٥٥ الزيادة الفظيعة دى طارئة عليا بقالها ٣سنين اخرى كنت بوصل ٩٥ وااقف حاسة نفسى ضعيفة لاول مرة فى حيانى انى اعمل ريجيم لكن هاستعين بالله وربنا يقوينى لانى تعبت جدااا

  194. غير معروف

    قبلت التحدي بس بحد الان مش قظرى استوعب الصيام معليش انااكلت امباارح السا٩ صبااخ وفضلت طول النهار من غيراكل لخد ٩بليل علي السناك هل ده صخ ولااناكده مش فاهمه ارجو التوضيح

    • غير معروف

      لا كدا غلظ من 9صباح تحسبي 8او9ساعات حسب وزنك وتاكلي خلالهم التلات وجبات الحددهم الدكتور نظمي الوقت بينهم
      بعد8ساعات يعن الساعه5توقفي اكل وتان مسمحوح تشربي شاي قهوه شاي اخضر…..بدون سكر خلال الساعات دي

  195. انا قبلت التحدي انا 110 ك

  196. غير معروف

    انا قبلت التحدى يا دكتور انا وزنى 105 كيلو بس عندى استفسار انا ظروف شغلي بتخلينى اتغدى علي الساعة 8 كدة ابدا الصيام ازاى ياريت حضرتك ترد عليا ضرورى

  197. شيماء محمد

    قبلت التحدى بس دعوات بالالتزام والله المستعان

  198. غير معروف

    ده بيخسس اد ايه في الاسبوع ؟

  199. رح ابدأ معكم من بكرا ان شاء الله جربت حميات كتيرة لكن عندي مشكلة في المواعيد حسب طبيعة عملي و ان شاءلله ده أسهل نظام متطابق مع مواعيدي…يارب و بسم الله

  200. أم القمرين

    وزني ٩٣ وبإذن الله أبدا معاكم من اليوم ويارب نخف من غير شر

  201. فطوم عسيري

    صباح الخير دكتور انا مبسوطه كثير واخبرا كسرت ثبات الوزن ونزلت 4.5 من 71.8 وصرت 67.3
    بجد بشكرك انت نعمه من رب العالمين لنا كسرت ثبات الوزن الاسبوع دا وزنت اليوم الصبح وكانت نتيجة الميزان مفرحه ليا ربي، يفرح قلبك ويسعدك دنيا واخره

  202. غير معروف

    انا ماشية ع النظام تمام بس امبارح للاسف الساعة ٢ اضطريت اكل fast food ومن وقتها مكلتش تاني في حل ولا الاسبوع راح ع الفاضي ولا ايه 😥

  203. زينب حامد

    انا عندى 16 سنة ووزنى 85 وطولى 170 هل نظام الصيام ده هينف معايا يعنى امشى فيه وارجو الرد

  204. انامن العراق وزني 78وَطِوَلُيَ 155 اذا مشيت عله هذالرجيم شكد انزل في الاسبوع وشكرآ الك

  205. غير معروف

    معاكم في التحدي

  206. حضرتك وعدتنا يا دكتور بأنك هتنزل لنا نظام اليوم الفرى الأربعاء أو الخميس ولحد دلوقت ما فيش حاجه نزلت ربنا يبارك لنا فيك ارجو الرد

  207. غير معروف

    دكتور.. ممكن نستخدم صدور دجاج؟ وماهي الكمية المناسبة؟

  208. دنيا عبود

    حابه ابدا معاكم الاسبوع الجاي يوم السبت ١٦ فبراير …
    قبلت التحدي



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.