الرجيم الأسبوعي الجديد من 4 يناير إلى 10 يناير “صيام متقطع”

في نظام الصيام المتقطع ببساطة هيكون متاح ليكي تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط في اليوم وباقي الـ 16 ساعة ممنوع تناول الأكل، والـ 16 ساعة دول من ضمنهم النوم.

يعني أول وجبة مثلاً لو هتكون 11 ظهراً بالتالي الوجبة الأخيرة هتكون 7 مساءاً وهكذا.

نحافظ على الريق على تناول ملعقة عسل أبيض معاها كوب ماء دافئ.

 

نظام اليوم الأول

الفطار

4 ملاعق شوفان + كوب حليب

أو

ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

2 علبة زبادي + 1 توست بني

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار مطبوخ دايت من أحد الخيارات الآتية “البروكلي أو الكوسة أو السبانخ أو الملوخية أو البامية أو الفاصوليا الخضراء”

+ 6 ملاعق أرز

أو 8 ملاعق مكرونة

أو نصف رغيف عيش

 

سناك 2

 

كوب حليب

 

العشاء

 

2 علبة زبادي + 1 توست بني

أو

2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي

 

 

إزاي نقسم الأكل ده في 8 ساعات ؟؟

 

مثلاً

صحيت الساعة 8 الصبح مكلتش حاجة

الساعة 9 بالظبط خدت ملعقة عسل أبيض مع المياه الدافئة

الساعة 9 ونصف خدت وجبة الفطار

الساعة 11 ونصف أو 12 سناك 1

الساعة 2 ونصف أو 3 وجبة الغداء

الساعة 4 سناك 2

الساعة 5 وجبة العشاء ثم صيام لحد تاني يوم ..

 

وخلال فترة الصيام 

 

مسموح بشرب الماء

والشاي والقهوة

والأعشاب

بدون سكر

 

 

نظام اليوم الثاني

 

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

أو

1 توست بني + 2 علبة زبادي

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار مطبوخ دايت من أحد الخيارات الآتية “البروكلي أو الكوسة أو السبانخ أو الملوخية أو البامية أو الفاصوليا الخضراء”

 

سناك 2

كوب شاي أخضر

 

العشاء

كوب حليب + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

 

 

نظام اليوم الثالث

 

الفطار

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

سناك 1

كوب حليب

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار مطبوخ دايت من أحد الخيارات الآتية “البروكلي أو الكوسة أو السبانخ أو الملوخية أو البامية أو الفاصوليا الخضراء”

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

علبة تونة بدون زيت + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

أو

2 علبة زبادي

 

 

نظام اليوم الرابع 

 

الفطار

2 كوب زبادي + ثمرة خيار

أو

4 ملاعق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

أو

بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت

+ 3 ملاعق ارز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار مطبوخ دايت من أحد الخيارات الآتية “البروكلي أو الكوسة أو السبانخ أو الملوخية أو البامية أو الفاصوليا الخضراء”

 

 

سناك 2

كوب حليب

 

العشاء

 

علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

 

 

نظام اليوم الخامس

الفطار

 

3 ثمرات فاكهة

أو

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار مطبوخ دايت من أحد الخيارات الآتية “البروكلي أو الكوسة أو السبانخ أو الملوخية أو البامية أو الفاصوليا الخضراء”

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

كوب لبن رائب

أو

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

 

 

 

نظام اليوم السادس

 

الفطار

 

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار مطبوخ دايت من أحد الخيارات الآتية “البروكلي أو الكوسة أو السبانخ أو الملوخية أو البامية أو الفاصوليا الخضراء”

 

سناك 2

كوب حليب

 

العشاء

كوب زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

 

نظام اليوم السابع

فري ..

ويمكنك الإطلاع على نظام اليوم الفري بالضغط

على كلمة “هنا”.