السعرات في حبوب الشوفان للرجيم
سعرات الشوفان صديق الرجيم

السعرات الحرارية في الشوفان لأكل صحي كل يوم

الشوفان نوع من الحبوب الذي يتغذى عليها الإنسان ويحبها أنواع من الطيور الحيوانات مثل الدواجن والأحصنة وهو صديق للرجيم فكل من يتبع حمية غذائية بالتأكيد قد جرب تناوله أو سمع عن هذه الحبوب الغذائية ويمكن عمل بسكويت منه ويدخل في عمل الخبز وصناعة أغذية للأطفال، ومنتجات الشوفان رخيصة السعر نوعا ما برغم الفوائد الكثيرة فيها.

القيمة الغذائية في الشوفان والفيتامينات

يتميز الشوفان باحتوائه على مغذيات وعناصر ضرورية للجسم، وتمد الإنسان بالطاقة وضرورية لصحة العظام والأسنان والعضلات، وهذه العناصر في كل مائة جرام:

  • كربوهيدرات بمقدار 66.27 جم وبروتين 16.89 جم ودهون 6.9 جم.
  • كالسيوم 54 مجم وحديد 4.72 مجم وصوديوم 2 مجم.

بينما لا يحتوي على فيتامين ج وفيتامين أ كما تبلغ نسبة الكوليسترول فيه صفر.

السعرات الحرارية في الشوفان مائة جرام

يعادل عدد السعرات الحرارية في الشوفان لكمية من الحبوب وزنها 100 جرام 389 سعرة، وللكوب الواحد فيبلغ عدد السعرات 606.84 سعر حراري، وكمية الطاقة الحرارية تعد مرتفعة فيه رغم أنه مقترن بالدايت دائما، ذلك لأن الشوفان يساعد على الشبع فهو يمد الجسم بقدر كبير من الألياف.

لتحضير وجبة منه في الإفطار والغداء أثناء الرجيم، ينصح بتناول نصف كوب فقط، ويمكن تناوله مع الفاكهة، وإضافة القرفة إلى الوجبة لإضفاء نكهة جيدة المذاق.