النظام العادي لإنقاص الوزن
النظام العادي لوزن أعلى من 90 كيلو

النظام العادي لوزن أعلى من 90 كيلو يبدأ السبت 25 يوليو ويستمر لمدة أسبوع

بسم الله نبدأ تحدي جديد، نظام عادي لوزن أعلى من 90 كيلو، نلتزم بالمكتوب ونقسم الوجبات على مدار اليوم، نوقف أكل بس قبل النوم بتلات ساعات، أو ساعتين على الأقل، وأهم شئ وخاصة في الجو الحر اللي إحنا فيه، نحافظ على جسمنا رطب، وناخد كفايتنا من المياه، بنحتاج حوالي كوباية كل ساعة.

مسموح في اليوم بمعلقتين سكر بالكتير، نحاول على أد ما نقدر نلتزم بكمية السكر وكذلك كمية الملح، منزودش عن معلقة واحدة “صغيرة ممسوحة”، أفضل زيت مع نظام الرجيم هو زيت الزيتون مسموح منه بمعلقة كبيرة أو اتنين بالكتير نستخدم زيت الزيتون في تحضير الخضار زي الملوخية مثلاُ، أو نضيفها على السلطة أو مع الجبنة القريش.

بداية اليوم ممكن تكون كوباية مياه دافئة أو من الحنفية معاها معلقة عسل أبيض، أو كوباية مياه مع 3 تمرات.

 

نظام اليوم الأول 

السبت 25 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 5 معالق شوفان
  • كوب حليب + 5 معالق قمح بليلة
  • كوب حليب + 5 معالق كورن فلكس
  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • نصف رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + طبق سلطة صغير
  • نصف رغيف عيش بلدي + 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش بلدي + حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير

 

سناك (1)

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • 3 قطع لحمة مسلوقة بوزن تقريبي ربع كيلو
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • قرنبيط
  • بروكلي

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش
  • علبة زبادي + ربع رغيف عيش
  • قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش

 

نظام اليوم الثاني

الأحد 26 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

سناك (1)

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • 3 قطع لحمة مسلوقة بوزن تقريبي ربع كيلو
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت الزيتون

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • قرنبيط
  • بروكلي

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

أو

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوداني

أو

نصف كوب ترمس

 

العشاء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي
  • كوب حليب
  • كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الثالث

الاثنين 27 يوليو 

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق قمح بليلة
  • كوب حليب + 3 معالق كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش بلدي + 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش بلدي + حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير

 

سناك (1)

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 3 قطع لحمة مسلوقة بوزن تقريبي ربع كيلو
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • قرنبيط
  • بروكلي

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء 28 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

سناك (1)

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • 3 قطع لحمة مسلوقة بوزن تقريبي ربع كيلو
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت الزيتون

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • قرنبيط
  • بروكلي

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي
  • كوب حليب
  • كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 29 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق قمح بليلة
  • كوب حليب + 3 معالق كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش بلدي + 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير

 

سناك (1)

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة سردين بدون زيت
  • 3 قطع لحمة مسلوقة بوزن تقريبي ربع كيلو
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • قرنبيط
  • بروكلي

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + ثمرة فاكهة
  • 2 علبة زبادي
  • كوب لبن رائب

 

نظام اليوم السادس

الخميس 30 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

سناك (1)

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • 3 قطع لحمة مسلوقة بوزن تقريبي ربع كيلو
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت الزيتون
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • قرنبيط
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

أو

6 حبات لوز

 

العشاء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي
  • كوب حليب
  • كوب لبن رائب

 

نظام اليوم السابع 

الجمعة 31 يوليو 

 

يوم الجمعة، إن شاء الله هيكون أول أيام عيد الأضحى المبارك، ربنا يعيده علينا بالخير واليمن والبركات.

أول يوم العيد إن شاء الله هيكون فري.

يوم مش وجبة.

مش هنقدر نحط قيود في يوم زي ده.

معاكم كده النظام حتى أول يوم العيد، يوم الجمعة إن شاء الله، هنزل نظام باقي أيام العيد “الثاني والثالث والرابع”، والأسبوع اللي جاي كله إن شاء الله.

دمتم بخير متابعينا الكرام ولا تنسوني من صالح دعائكم.