تجارب رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع – نظام لمدة أسبوع

مرحباً بكم من جديد متابعي دايت كلينيك الكرام، يتجدد لقاؤنا كالعادة مساء كل يوم جمعة مع نظام جديد، الأسبوع القادم هو الأسبوع الرابع والأخير على رجيم الصيام المتقطع، والحمد لله خلال الثلاث أسابيع الماضية، شوفنا تجارب كتير لمتابعين نظام الصيام المتقطع مع دايت كلينيك مبهرة جداً.

الرجيم يبدأ من السبت 30 نوفمبر 

وينتهي يوم الجمعة 6 ديسمبر

هنخلص الأسبوع ده وناخد راحة فترة نظام الصيام المتقطع، لأن دي طبعاً عادتنا في دايت كلينيك، مش بنثبت لفترة طويلة على نفس النظام، علشان يكون طول الوقت الجسم في حالة معدل حرق مرتفعة، فياريت بناء على كده نحاول منركزش مع نتيجة نزول كل أسبوع على حدة، ونهتم بتغير قياسات مناطق الجسم المختلفة، والميزان أفضل شئ إنه يكون شهري.

 

مواضيع هامة

 

أفضل الأوقات لتناول الثلاث وجبات (( هنا ))

إضافات على السلطة ترفع معدل حرق الدهون (( هنا ))

كيف يساهم البردقوش في إنقاص الوزن (( هنا ))

هل يحرق الكمون مع الليمون على الريق الدهون الإجابة (( هنا ))

 

خليكم فاكرين إن بما إننا الأسبوع ده هنمشي بنظام الصيام المتقطع بالتالي فإحنا هيكون مسموح لينا بالأكل خلال 8 ساعات فقط في اليوم والــ 16 ساعة الباقية اللي من ضمنهم النوم، ممنوع تناول أي شئ فيما عدا

  • الماء
  • الأعشاب
  • الشاي
  • القهوة

بدون سكر طبعاً.

 

السكر الأبيض خلال الـ 8 ساعات مسموح لينا فقط بمعلقة واحدة في اليوم السكر الأبيض بكمية كبيرة يومياً بيعطل الحرق تماماً.

 

بالنسبة للشاي مع الحليب، مسموح بتناوله، كوب في اليوم ضمن السكر وكمية الحليب المسموحة لينا خلال اليوم.

 

مواضيع هامة 

لو عندك أنيميا .. نصائح هامة (( هنا ))

خطوات بسيطة توضح الفرق بين العسل الأبيض الأصلي والمغشوش (( هنا ))

لا تضع العسل الأبيض في الثلاجة أبداً والسبب (( هنا ))

 

نظام الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

 

 

لو أنت جديد معانا مهم تعرف

 

إننا يومياً في وجبة الغداء

شئ أساسي طبق السلطة ( طماطم وخيار .. وجزر وهكذا )

وكمان

طبق خضار

والخضار المسموح لينا خلال الأسبوع الحالي تختاري صنف من الآتي:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • بامية
  • فاصوليا خضراء

 

يتم تحضير الخضار دايت ” بطريقة صحية ”

 

طرق التحضير

سبانخ دايت (( هنا ))

ملوخية دايت (( هنا ))

بامية دايت (( هنا ))

فاصوليا خضراء (( هنا ))

 

 

شرب الماء يومياً وأنت صاحي تشرب بمعدل كوب كل ساعة أو ساعة ونصف حتى لو مش عطشات هتفرق معاك في رفع معدل الحرق وسد الشهية لو إتشربت قبل الأكل بنصف ساعة

 

 

 

تنويه هام 

 

بما إن رجيم الأسبوع القادم هيكون كله دلع فنيجي على نفسنا الأسبوع الحالي لأنه هيكون بدون فري،  هيكون رجيم لمدة 7 أيام بدون فري.

سواء كنت ملتزم معانا قبل كده كمل بدون إستسلام، ودعم معدل حرقك ونسبة نزولك، ولو لسه جديد وأول مرة تعمل معانا رجيم، أوعدك بإذن الله وحده أنك هتلاقي معانا معدل نزول يفوق توقعاتك ونزولك هيكون بدون ترهلات، لكن بشرط تلتزم بالمكتوب ولا تهمل أي نصيحة أو معلومة.

 

 

 

يومياً على الريق ..

إحرص على تناول كوب من الماء ” دافئ أو من الحنفية ”

مع

معلقة من العسل الأبيض الأصلي.

ويمكنك تناول

3 تمرات مع كوب الماء بدلاً من ملعقة العسل الأبيض.

 

 

 

المشي يومياً ولو نصف ساعة

أمر هام جداً

 

جدول رجيم الصيام المتقطع 

 

 

نظام اليوم الأول السبت

دايت كلينيك

الفطار

ربع رغيف عيش + 2 معلقة فول + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + طبق سلطة

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة

أو

2 توست بني + 2 كوب زبادي

أو

كوب حليب + 2 معلقة كبيرة شوفان

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر ” بدون دهون “
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ 6 معالق أرز

أو

8 معالق مكرونة

أو

نصف رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

كوب لبن رائب

أو

كوب زبادي

 

توضيح هام 

كوب الزبادي يكون بوزن في المتوسط ” 100 جرام ”

كوب الحليب المكتوب في النظام ” خالي الدسم ”

وتقدر تبدل كوب خالي الدسم بنصف كوب كامل الدسم

 

 

 

نظام اليوم الثاني الأحد 

الفطار

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + 5 معالق فول + ثمرة طماطم

أو

كوب حليب + 2 معلقة كبيرة شوفان

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

يمكنك الأختيار من بين

 

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر ” بدون دهون “
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ 3 معالق أرز

أو

4 معالق مكرونة

أو

ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

كوب زبادي + 1 توست بني

أو

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة

 

 

تنويه

البيض يتاكل مرة واحدة في اليوم

إختار وجبة تاكل فيها

سواء الفطار أو الغداء أو العشاء

 

نظام اليوم الثالث الإثنين 

 

 

الفطار

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + خس أو خيار

 

 

سناك  1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر ” بدون دهون “
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ 3 معالق أرز

أو

4 معالق مكرونة

أو

ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

كوب زبادي

 

 

 

نظام اليوم الرابع الثلاثاء

 

 

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار أو خس

أو

2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

الغداء

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر ” بدون دهون “
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

علبة زبادي + ثمرة خيار

 

 

نظام اليوم الخامس الأربعاء

الفطار

 

كوب حليب + 2 معلقة كبيرة شوفان

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + 5 معالق فول

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

 

 

سناك 1

كوب حليب

أو

6 حبات لوز

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر ” بدون دهون “
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب حليب

 

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

 

نظام اليوم السادس  الخميس 

 

الفطار

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار أو خس

أو

2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار أو خس

أو

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

 

 

 

يمكنك الاختيار من بين

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر ” بدون دهون “
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

كوب زبادي

 

 

 

نظام اليوم السابع الجمعة

 

الفطار

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة أو مقلية

أو

ربع رغيف عيش + 5 معالق فول

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر ” بدون دهون “
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ 3 معالق أرز

أو

4 معالق مكرونة

أو

ربع رغيف عيش

 

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

كوب لبن رائب

أو

كوب زبادي

 

 

للمرضعات 

 

تقدري تطبقي النظام بشرط يكون الطفل عدى 4 شهور

الفطار يومياً بنصف رغيف عيش

الحرص على تناول 2 كوب حليب خالي الدسم، أو كوب ونصف كامل الدسم

سناك فاكهة إضافي

سناك 6 حبات مكسرات إضافي

 

 

 

 

تم بحمد الله وفضله

كتابة نظام الأسبوع

أتمنى يفيدكم

ولو بالفعل حاسين بأي إستفادة من وجودكم معانا

أدعمونا علشان نكمل

قيموا تطبيقنا على جوجل بلاي أكثر شئ بيسعدنا

 

إدخل متجر جوجل بلاي

إبحث عن

دايت كلينيك

ومتنساش تتأكد إن الخمس نجوم ملونين بالأخضر

 

 

 

دايت كلينيك
دايت كلينيك

 

عن د/ أحمد منصور