نظام رجيم للتخسيس لمدة أسبوع
نظام رجيم للتخسيس لمدة أسبوع

رجيم جديد لمدة أسبوع “نظام عادي” يبدأ السبت 1 أغسطس وينتهي الجمعة 7 أغسطس

كل عام وأنتم بخير، وفي تمام الصحة والعافية، ربنا يجعل كل أيامكم فرح وسعادة، خلص أول يوم العيد كان يوم فري مفتوح، بدون أي تقييد، وبناء على كده مش هينفع من يوم مفتوح كلنا فيه براحتنا تماماً إننا نقفل على طول من اليوم التاني، الموضوع شوية هيكون صعب أو مستحيل على البعض.

علشان كده تاني يوم اللي هو هيكون يوم السبت “ثاني أيام عيد الأضحى” هيكون فري، ولكن مش زي أول يوم، بمعنى إن اليوم هيكون ليه قواعد زي اليوم الفري العادي، زي إن هيكون عندنا وجبة واحدة مفتوحة، والباقي دايت عادي، والحلويات هتكون متحجمة فقط على أد “قطعة حلويات بحجم كف اليد”، ويوم الجمعة 8 أغسطس مش هيكون فري.

النظام العادي بيكون مناسب ليك في حالة إن وزنك أعلى من 90 كيلو، ولو أقل من كده تقدر تطبق معانا نظام الصيام المتقطع الموجود بالتطبيق والموقع.

إحرص على شرب الماء بانتظام وبكمية مناسبة على مدار اليوم، والنوم يومياً حوالي 7 أو 8 ساعات، والتوقف عن تناول الأكل قبل النوم بحد أدنى ساعتين، وأن لا تتجاوز كمية السكر معلقتين، والملح عن معلقة واحدة ممسوحة، وزيت الزيتون في تحضير الخضار أو على طبق السلطة مسموح في اليوم بحد أقصى 2 معلقة كبيرة.

خليك فاكر

إن الهدف هو الإلتزام برجيم دايت كلينيك لمدة 100 يوم، 100 يوم كافيين جداً إنهم يحققوا ليك تغير كبير جداً سواء كرقم هتنزله على الميزان أو تغيرات هتشوفها بعينك وكل اللي حواليك في مقاسات جسمك.

كل ما قدرت تبقى ملتزم بالمكتوب وتطبقه بدون أي لغبطة، صدقني هتلاقي نتيجة أفضل.

 

نظام اليوم الأول 

السبت 1 أغسطس

زي ما اتفقنا أول يوم هيكون فري، اللي هو تاني يوم العيد.

وجبة الغداء فقط وجبة مفتوحة.

ومسموح بعدها أو بعد وجبة الفطار بقطعة حلويات تكون بحجم كف اليد.

وجبة العشاء 

كوب لبن رائب أو كوب زبادو أو علبة زبادي

وجبة الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 4 معالق فول كبيرة
  • توست بني أو نصف رغيف عيش سن + 2 علبة زبادي
  • ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + 125 جرام جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس

 

نظام اليوم الثاني

الأحد 2 أغسطس

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوداني

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة يفضل إنه يكون صدر وبدون جلد
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة من الخضار الموجود عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، … ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية

ممكن

بدل طبق سلطة صغير ومعاه طبق خضار محضر بطريقة صحية صغير، نختار حاجة منهم وتكون كبيرة، يعني بدل نصف فرخة ومعاها طبق بامية صغير وطبق سلطة صغير، ناخد نصف الفرخة مع طبق سلطة كبير.

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية 

لا يوجد

 

العشاء 

ثمرتين فاكهة

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

نظام اليوم الثالث 

الاثنين 3 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة يفضل إنه يكون صدر وبدون جلد
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة

+ طبق سلطة من الخضار الموجود عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، … ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • بامية

ممكن

بدل طبق سلطة صغير ومعاه طبق خضار محضر بطريقة صحية صغير، نختار حاجة منهم وتكون كبيرة، يعني بدل نصف فرخة ومعاها طبق بامية صغير وطبق سلطة صغير، ناخد نصف الفرخة مع طبق سلطة كبير.

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية 

لا يوجد

 

العشاء 

ثمرتين فاكهة

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء 4 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • كوب حليب + ثمرة فاكهة
  • 3 ثمرات فاكهة

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة من الخضار الموجود عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، … ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • لوبيا خضراء

 

ممكن

بدل طبق سلطة صغير ومعاه طبق خضار محضر بطريقة صحية صغير، نختار حاجة منهم وتكون كبيرة، يعني بدل نصف فرخة ومعاها طبق بامية صغير وطبق سلطة صغير، ناخد نصف الفرخة مع طبق سلطة كبير.

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية 

لا يوجد

 

العشاء 

 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 5 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 6 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوداني

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • طبق مشروم دايت
  • علبة تونة بدون زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة من الخضار الموجود عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، … ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • قرنبيط
  • سبانخ
  • بامية

ممكن

بدل طبق سلطة صغير ومعاه طبق خضار محضر بطريقة صحية صغير، نختار حاجة منهم وتكون كبيرة، يعني بدل نصف فرخة ومعاها طبق بامية صغير وطبق سلطة صغير، ناخد نصف الفرخة مع طبق سلطة كبير.

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية 

لا يوجد

 

العشاء 

ثمرتين فاكهة

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

نظام اليوم السادس

الخميس 6 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان أو قمح بليلة أو كورن فلكس
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي
  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية او محضرة بأي طريقة دايت
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة من الخضار الموجود عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، … ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • بامية

ممكن

بدل طبق سلطة صغير ومعاه طبق خضار محضر بطريقة صحية صغير، نختار حاجة منهم وتكون كبيرة، يعني بدل نصف فرخة ومعاها طبق بامية صغير وطبق سلطة صغير، ناخد نصف الفرخة مع طبق سلطة كبير.

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية 

لا يوجد

 

العشاء 

ثمرتين فاكهة

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

نظام اليوم السابع  

الجمعة 7 أغسطس

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 125 جرام جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 5 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوداني

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

+ طبق سلطة من الخضار الموجود عندنا في البيت (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، … ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • بامية

ممكن

بدل طبق سلطة صغير ومعاه طبق خضار محضر بطريقة صحية صغير، نختار حاجة منهم وتكون كبيرة، يعني بدل نصف فرخة ومعاها طبق بامية صغير وطبق سلطة صغير، ناخد نصف الفرخة مع طبق سلطة كبير.

 

سناك (2) الوجبة الخفيفة الثانية 

لا يوجد

 

العشاء 

ثمرتين فاكهة

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

لو عايزين اللي عملناه أول يومين في العيد ميكونش ليه أي تأثير سلبي على معدل نزولنا، ياريت قدر الإمكان نلتزم بالمكتوب في رجيم معا بعد العيد.

النظام إلى حد ما صعب شوية، لكنه صحي ونقدر نلتزم بيه بمشيئة الله.