الرجيم الاسبوعي الجديد من 4 يناير إلى 10 يناير “نظام عادي”

مش معنى أنك هتمشي على النظام بدون صيام متقطع أنك مش هتخسي، لأ طبعاً أطمني جداً وثقي فينا وبإذن الله هتكون ليكي قصة نجاح مبهرة مع دايت كلينيك، لكن أهم شئ تلتزمي.

خلال النظام العادي، يمكنك تناول أحد الآتي عند الشعور بالجوع في أي وقت من اليوم:-

  • الخيار
  • الخس
  • القتة

مسموح خلال اليوم بملعقتين سكر أبيض فقط وزعيهم براحتك، ومن السكر الدايت مسموح بتناول ما يعادل في التحلية أربع ملاعق سكر.

 

يفضل خلال النظام العادي، الفصل بين آخر وجبة والنوم بـ ساعتين، يعني لو هتنامي 12 بالليل، آخر حاجة تأكليها تكون 10 مساءاً.

 

أفضل بداية لليوم .. 

كوب ماء دافئ معاه ملعقة عسل أبيض تدوبها فيه ويمكنك إضافة عصير ليمونة إلى المشروب، ما لم يكن هناك أي مانع طبي.

 

نظام اليوم الأول

الفطار

يمكنك الإختيار من بين

  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + ثمرة طماطم
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

سناك 1

المقصود بسناك 1

وجبة خفيفة بين الفطار والغداء

 

“ثمرة فاكهة”

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف كيلو سمك مشوي
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 125 جرام إلى 250 جرام جبنة قريش

 

+ 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم خيار جزر فلفل وهكذا )

+ طبق خضار من أحد الأصناف الآتية ( سبانخ أو فاصوليا خضراء أو كوسة )

أو طبق شوربة عدس بدلاً من طبق الخضار

 

 

سناك 2

كوب حليب معاه ملعقة قرفة

 

العشاء

 

قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

علبة زبادي + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

 

نظام اليوم الثاني

الفطار

  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

سناك 1

2 ثمرة فاكهة

” 2 ثمرة برتقال أفضل شئ ”

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم خيار جزر فلفل وهكذا )

+ طبق خضار من أحد الأصناف الآتية ( سبانخ أو فاصوليا خضراء أو كوسة )

أو طبق شوربة عدس بدلاً من طبق الخضار

 

 

سناك 2

كوب حليب عليه ملعقة قرفة

 

العشاء

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

 

نظام اليوم الثالث

 

يمكنك الإختيار من بين

  • 4 ملاعق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
  • بيضة مسلوقة + 2 ملعقة فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
  • كوب زبادي + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش + فلفل أخضر + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

كوب حليب عليه ملعقة قرفة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم خيار جزر فلفل وهكذا )

+ طبق خضار من أحد الأصناف الآتية ( سبانخ أو فاصوليا خضراء أو كوسة )

أو طبق شوربة عدس بدلاً من طبق الخضار

 

 

سناك 2

كوب حليب عليه ملعقة قرفة

 

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

نظام اليوم الرابع 

الفطار

  • 2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

سناك 1

كوب حليب

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم خيار جزر فلفل وهكذا )

+ طبق خضار من أحد الأصناف الآتية ( سبانخ أو فاصوليا خضراء أو كوسة )

أو طبق شوربة عدس بدلاً من طبق الخضار

 

 

سناك 2

كوب حليب

 

 

العشاء

كوب زبادي

 

 

نظام اليوم الخامس

الفطار

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

4 ملاعق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

أو

قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم خيار جزر فلفل وهكذا )

+ طبق خضار من أحد الأصناف الآتية ( سبانخ أو فاصوليا خضراء أو كوسة )

أو طبق شوربة عدس بدلاً من طبق الخضار

 

 

سناك 2

كوب حليب عليه ملعقة قرفة

 

العشاء

 

علبة زبادي + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

2 علبة زبادي

 

 

نظام اليوم السادس

الفطار

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

سناك 1

كوب حليب

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم خيار جزر فلفل وهكذا )

+ طبق خضار من أحد الأصناف الآتية ( سبانخ أو فاصوليا خضراء أو كوسة )

أو طبق شوربة عدس بدلاً من طبق الخضار

 

سناك 2

كوب حليب

 

 

العشاء

علبة زبادي

 

نظام اليوم السابع 

فري

ويمكنك الإطلاع على نظام اليوم الفري من “هنا“.