السعرات الحرارية في الخوخ
السعرات الحرارية في الخوخ العادي والسكري الأحمر والمجفف

السعرات الحرارية في الخوخ بالأحجام

فاكهة الخوخ تعرف في بعض البلدان العربية باسم الدُّراق ولها مذاق جميل ومن الفواكه التي تتعدد فوائدها للجسم وتتميز باعتدال كمية سعراتها الحرارية ويمكن تناولها ضمن الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام الرئيسية بين الإفطار والغداء، أو الغداء والعشاء حال اتباع أنظمة الرجيم.

السعرات الحرارية في الخوخ

عدد السعرات الحرارية في الخوخ معتدل مقارنة بفواكه كثيرة أخرى:

  • السعرات في 100 جرام خوخ تساوي 39.4 سعرة وهو النوع قليل السكر.
  • سعرات الخوخ السكري الأحمر تعادل 44.2 سعر.
  • عدد السعرات في حبة الخوخ المجفف كبيرة عن الطازج بكثير 40 جرام من المجفف بها 114 سعر.

القيم الغذائية لمائة جرام تقريبا هي 9.5 جرام كربوهيدرات وألياف 1.5 جرام وسكر بمقدار 8.4 جرام، أما البروتين 0.9 جرام، ودهون 0.3 جرامات، وبه حديد بنسبة 2% وبوتاسيوم 4% وفيتامين سي 11% فهو من الفاكهة الغنية بفيتامين سي نسبيا، أما فيتامين أ فيعادل 2% من حجم الحبة الواحدة.

فوائد الخوخ الصحية

للخوخ منافع عديدة، ويمتاز بأنه خفيف على المعدة وسهل الهضم، فهو:

  • به قدر كبير من الألياف وبالتالي يمنع الإمساك ويقي من حدوثه.
  • محفز لوظائف المعدة الحيوية في هضم الطعام.
  • تخفيض نسبة الكوليسترول الضار بالدم.
  • الحفاظ على قوة العظام لأن به عنصر يدعى البورون المحفز للجسم على امتصاص الكالسيوم.
  • يقي من ارتفاع ضغط الدم ومفيد للقلب.
  • مفيد للجلد ويعد الخوخ غذاء طبيعيا لنضارة وحيوية البشرة.

كما يعمل على الوقاية ضد ترقق العظام الذي يحدث بسبب انخفاض إفراز هرمون الإستروجين تدريجيا لدى النساء، حيث يبدأ انخفاض معدل هرمون الإستروجين والبروجيسترون طبيعيا قبل سن اليأس بسنوات قليلة، حيث يحدث عقب سن اليأس انقطاع في الدورة الشهرية والذي يكون بعد سعن الخامسة والأربعين في المتوسط.

الخوخ الطازج يعد من الثمار المفضلة أثناء الرجيم كوجبة خفيفة والتي تكون بين الوجبات الرئيسية الإفطار والغداء والعشاء، وذلك لانخفاض كمية الطاقة الحرارية بها واحتوائها على قدر من الألياف يعزز من الشعور بالشبع ويقلل من الجوع بين الوجبات، كما يمكن استخدام الخوخ في ماء الديتوكس للتخسيس كنكهة إضافية جميلة مثل التفاح والنعناع.

تجنب تناول الخوخ المجفف أثناء الرجيم لكثرة كمية الطاقة الحرارية به.