هل يمكن إضافة الفول السوداني إلى النظام الغذائي بدون زيادة في الوزن ؟

الفول السوداني من المسليات التي يفضل تناولها أغلبنا، ولما بنبدأ نعمل رجيم، بتسأل كتير هل ينفع آكل فول سوداني وأنا بعمل رجيم ولا لأ؟

في المقال ده هنتكلم عن كل ما يخص الفول السوداني، أتمنى المقال يفيدكم إن شاء الله.

فائدة الفول السوداني العامة

  • يحتوي على المغنيسيوم والنياسين والعديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب.
  • يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة.

 

فوائد الفول السوداني للرجيم

يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، فبالتالي يقلل تناوله استهلاكك للأطعمة.

يعتبر أيضاً الفول السوداني مصدراً للألياف الغذائية الغير قابلة للذوبان، بالتالي يرتبط بانخفاض خطر زيادة الوزن.

تساعد الدهون الأحادية الغير مشبعة والبروتينات  في الفول السوداني على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في الفول السوداني والقيمة الغذائية

ممكن نآكل الفول السوداني خلال الرجيم، مش ممنوع تماماً

ولكن بحذر شديد

لأن على الرغم من فوائده وقيمته الغذائية العالية اللي لسه هنتكلم عنها، إلا أنه سعراته الحرارية مرتفعه جداً.

السعرات الحرارية في ثمن كيلو جرام ( 125 جرام )

700 سعر حراري تقريباً.

رقم ضخم جداً

فلو قولنا حتى 28 جرام هناكلهم من الفول السوداني 

هنلاقي السعرات الحرارية فيهم 166 سعر حراري.

رقم بيساوي تقريباً السعرات الحراية في 3 ثمرات برتقال أو تفاح.

 

علشان كده يكفينا في السناك من 5 : 10 حبات من الفول السوداني، ومينفعش كل يوم.

لو أنت من النوع اللي مدمن تناول الفول السوداني أو المسليات الأخرى بوجه عام زي أنواع اللب المختلفة.

إحذر .. لأن ده هيكون سبب كبير جداً في ثبات وزنك.

 

28 جرام من الفول السوداني يحتوي على 166 سعر حراري

6.7 جرام بروتين

2.3 جرام ألياف

14.1 جرام دهون

6.1 جرام كربوهيدرات

230 ميلليجرام صوديوم.

 

تابعي منا النظام الغذائي، أول بأول من خلال الضغط على كلمة ( رجيم دايت كلينيك ) الملونة باللون الأحمر.

والموجودة بين والقوسين.