عشاء سهل التحضير
وجبة عشاء سهلة التحضير

وجبة عشاء سهلة التحضير قليلة السعرات حارقة للدهون

سهل تلتزمي من وجبة الفطار حتى وجبة الغداء والأسهل تلتزمي من وجبة الغداء حتى وجبة العشاء، لكن من بعد وجبة العشاء حتى وقت النوم بتحصل اللغبطة وبيبوظ اليوم بسبب ساعات الليل، علشان كده الموضوع ده إن شاء الله هيفيدك.

هنقدم لكم النهاردة وجبة عشاء سهلة التحضير سعراتها الحرارية مناسبة للرجيم، ومشبعة وهتساعدك في مشوار الوزن المثالي وحرق الدهون.

طريقة التحضير

نصف كوب حليب + ملعقتين من بذور الشيا + أحد الخيارات الآتية:

  • مكسرات
  • فاكهة
  • زبدة مكسرات

 

فائدة بذور الشيا للتنحيف

  • غنية بأوميجا ثري
  • لا تحتوي على الجلوتين
  • تساعد على خفض مستويات الكوليسترول
  • تحتوي على مضادات الأكسدة
  • تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد على تقليل الشهية
  • تحتوي على نسبة عالية من الألياف الذي يجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة

السعرات الحرارية

ملعقة واحدة من بذور الشيا = 70 سعر حراري.

نصف كوب حليب = من 55 إلى 75 سعر حراري على حسب خالي أو كامل الدسم.

بالنسبة للفاكهة فتختلف في السعرات وفقاً للنوع لكن ممكن نقول في المتوسط 50 سعر حراري.

الوجبة تتميز بطعم لذيذ وفي نفس الوقت تعد وجبة صحية وسعراتها معقولة ومن الممكن اعتبارها من ضمن أكلات الحلويات الصحية في الرجيم، ومن ضمن الوجبات التي تعمل على تغيير الروتين أثناء الدايت.

أنصح بكثرة شرب المياه كل يوم، وبالإكثار من تناول الخضروات، والاهتمام بطبق السلطة الخضراء، فهو يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية وفي نفس الوقت به ألياف تقلل من الشعور بالجوع وتساهم في سد الشهية، ويفضل إضافة ملعقة من خل التفاح إلى طبق السلطة.

مع الرجيم لا بد أن يتم تحضير الأكلات دايت، فهذا يكون أسهل في الهضم ويستفيد الجسم من العناصر الغذائية بالطععام، ويقي من حدوث أمراض بالقلب والشرايين.