رجيم شهر رمضان لتخسيس 20 كيلو
أفضل رجيم في شهر رمضان

رجيم شهر رمضان لمدة 30 يوم.. نصائح للتخسيس السريع

مرحباً بكم في موقعكم دايت كلينيك، قبل أي شئ لو حضرتك موجودة في المقال ده علشان تشوفي نظام غذائي لمدة 30 يوم، فإن شاء الله جدول الأكل هيكون مع حضرتك الأسبوع الجاي، هننزل هنا نظام الأكل اللي يساعدنا نخسر وزننا خلال الشهر الكريم بفعالية بدون معاناة أو أي آثار جانبية سلبية، حملي تطبيق دايت كلينيك لو لسه مش عندك، علشان يوصلك إشعار رجيم شهر رمضان الأسبوع القادم بمشيئة الله تعالى.

لكن إحنا متعودين مع بعض في تطبيق دايت كلينيك، نفهم كل ما يتعلق بالرجيم، مش مجرد جدول أكل، علشان نبقى فاهمين كويس جداً إحنا بنعمل إيه وبنعمله ليه.

ليه محتاجين نخس ؟

مشكلة زيادة الوزن أو السمنة والتي تنتج عن تراكم كمية كبيرة من الدهون بالجسم، لا تؤثر ففط على الجانب الجمالي للشخص، وإنما تؤثر على الصحة وتتسبب في إصابتك بالعديد من المشاكل مثل:-

  • أمراض القلب
  • السكري
  • ارتفاع ضغط الدم

 

رجيم شهر رمضان

شهر رمضان فرصة عظيمة لكل واحد حابب يخس ويقطع شوط كبير جداً في مشوار الوصول للوزن المثالي، نظراً للتأثيرات المذهلة للصيام على الصحة منها على سبيل المثال:-

  • يقوي الجهاز الهضمي
  • يحسن أداء الجهاز الهضمي
  • يساعد على ضبط مستويات الكوليسترول
  • يساعد في تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم
  • يطعي الجسم راحة ويخلصه من الشوائب الموجودة فيه
  • يخلص الجسم من السموم
  • يعيد للجلد رونقه ونضارته
  • يحد من تصلب الشرايين
  • يقي من الإصابة بمرض النقرس

 

كل هذا بجانب التأثير المثبت علمياً للصيام على الوزن الزائد، وهو ما نفعله أثناء إتباعنا لنظام الصيام المتقطع، حيث تعطي لجسمك الوقت الكافي ليحرق الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، على أقل تقدير بيكون في حوالي 12 ساعة صيام تام عن الأكل تماماً.

 

نصائح لرجيم ناجح في شهر رمضان

هناك بعض الأساسيات الواجب عليك إتباعها والإلتزام بها خلال شهر رمضان، لتخرج بعد 30 يوم شخص آخر، تنبهر وتبهر من حولك بالنتيجة التي إستطعت بفضل الله الوصول لها.

بتكون جعان طول اليوم ما بتصدق إن الأذان يأذن علشان تآكل، بالتالي بتاكل كمية كبيرة في وقت قليل، وده غلط، نحاول نقسم الأكل على سبيل المثال ناكل التمر، بعد كده نصلي، وبعد الصلاة نفطر، ومهم جداً نمضغ الأكل كويس، بحيث اللي كلناه يتهضم بشكل كويس ويمتصه الجسم ويستفيد بيه.

لا تهمل وجبة السحور، إحرص عليها، فهي مصدر، إمدادك بالطاقة، التي تحتاج إليها للقيام بالأنشطة اليومية، وتجنبك وجبة السحور التعب طوال اليوم والشعور بالضعف.

في وجبة السحور إبتعد عن تناول الأكلات الدسمة وخصوصاً، لو ناوي تنام بعد السحور مباشرة، وإحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.

إن كنت مدخل حاول بكل قوتك تبتعد عن التدخين خلال شهر رمضان، أو على الأقل تقلل منه، وكذلك إستبدل الحلويات الغنية بالسكر، بالفاكهة التي تحتوي على الماء ونسبة مناسبة من السكريات.

إحرص على تناول التمر يومياً خلال شهر رمضان، حيث أنه مصدر للعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم والألياف والسكريات والمغنيسيوم.

ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة خلال وجبة السحور، حيث أنها تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.

اللوز من المكسرات الصحية، اللي هتفرق معاكي جداً خلال شهر رمضان، لأنه فيه ألياف ودهون صحية، هتمنحك الشعور بالشبع خلال اليوم.

الفواكه ينصح بها في الفترة بين الفطار والسحور، بكميات معتدلة، دون إفراط، ومن أفضل الفواكه خلال شهر رمضان “الموز” حيث أنه من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

 

ممنوعات شهر رمضان

هناك العديد من الأطعمة التي تسبب لك عند تناولها العديد من التأثيرات السلبية، وتعيق طريق الوصول للوزن المثالي.

  • الأطعمة الغنية بالملح، تزيد بشكل كبير جداً من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام بالنهار.
  • اللحوم المصنعة والمعلبة.
  • الأطعمة المقلية.
  • الأطعمة الدسمة.
  • الأطعمة الغنية بالسكريات “الحلويات”.
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة وغيره، لا تكثر منها، حيث أنها مدرة للبول، بالتالي تتسبب في زيادة معدل التبول خلال اليوم، ومن ثم يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل.

بعض الأمثلة للسحور

  • الخبز مع البيض المسلوق
  • شرائح خضار مختلفة مع الجبنة وزيت الزيتون
  • الشوفان مع الحليب قليل الدسم
  • ثمرة فاكهة مع علبة زبادي

 

بعض الأمثلة لوجبة فطار صحية 

  • شوربة خضار منزلية وليست معلبة
  • خضار محشي “باذنجان، كوسا، ورق عنب محشي” مع السلطة
  • صدر دجاج مشوي مع الخضار السوتيه
  • سمك مشوي مع طبق أرز صغير

 

لسه في مواضيع تانية كتير بخصوص شهر رمضان، إن شاء الله، وبالنسبة لجدول الأكلات، هيكون متوفر الأسبوع القادم، إنتظرونا ولا تنسونا من صالح دعائكم.