نظام رجيم سهل
نظام رجيم

رجيم دكتور أحمد منصور “جديد” يبدأ السبت 7 سبتمبر وينتهي الجمعة 13 سبتمبر

قبل ما نبدأ في نظامنا الجديد ليا عتاب وهو إني طلبت منكم تقييم للتطبيق وعدد قليل جداً من المتابعين إستجاب وبالفعل قيم، فياريت لو فعلاً بنفيدك متبخلش علينا، والموضوع سهل، إدخل متجر بلاي وإبحث عن دايت كلينيك، وإدخل هتلاقي متاح ليك التقييم ومتنساش تسيب رسالة تحفز بيها غيرك للبدء في أنظمة دايت كلينيك، والمهم تتأكد إن الخمس نجوم ملونين بالأخضر عند التقييم.

 

 

كالعادة النظام الجديد بينزل مساء كل يوم جمعة الساعة 9 مساءاً وبيستمر لمدة أسبوع أرجو إنك تفضي نفسك نصف ساعة أو أقل كمان تقرأ النظام والتعليمات بتركيز، وإن شاء الله هتلاقيني كاتب كل حاجة.

 

ممنوع الوزن قبل أو بعد الدورة الشهرية مباشرة وطبعاً أثناء فترة وجودها.

ممنوع الميزان بعد اليوم الفري.

أفضل وقت توزن فيه هو صباح يوم الخميس أو الجمعة على معدة فاضية.

الملح يومياً المسموح ليك بيه معلقة صغيرة ” معلقة شاي ممسوحة “.

السكر يومياً معلقة واحدة .. ولو أول مرة تعمل رجيم أو ملغبط بقالك فترة أكتر من شهرين مسموح ليك الأسبوع ده بمعلقتين أو تلاته سكر يومياً ولو تقدر تاخد معلقة واحدة في اليوم يبقى كويس جداً طبعاً.

لما تشوف في النظام كوب حليب فالمقصود كوب حليب خالي الدسم، وتقدر تبدل كوب خالي الدسم بنصف كوب كامل الدسم.

تقدر تبدل كمان ربع رغيف عيش بلدي بــــ ” واحد توست بني ” أو ” نصف رغيف عيش سن “.

المياه على مدار اليوم شربها هام جداً وهتساعدك مع طبق السلطة كل يوم تتفادى إصابتك بالإمساك اللي بتسبب ثبات الوزن، تشرب يومياً من 8 إلى 12 كوب.

مسموح يومياً بمعلقة زيت زيتون أو زيت ذرة توظفيها براحتك ” طبق السلطة أو تحضير الخضار أو الجبنة القريش ” براحتك، المهم لا تتعدى معلقة.

الخضار يتم تحضيره ني في ني وغير مسموح الأسبوع الحالي بالخضار المسبك، ومسموح بالأنواع التالية:-

  • بامية
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • خرشوف
  • سبانخ
  • بروكلي

 

وممكن بدل طبق الخضار ثمرة باذنجان

 

طبق السلطة مكوناته:- طماطم خيار خس جزر بصل وغيره  … …

 

مسموح في اليوم بـ 2 بيضة

 

تقدر بالكميات المسموحة تحضر النوع بالطريقة اللي تحبها، يعني ربع الفرخة تقدر تعمله فاهيتا واللحمة ممكن تتعمل شاورما والسمك يتعمل في صينة وهكذا .. 

 

الصبح على الريق:- كوب ماء دافئ أو من الحنفية مذاب فيه ” معلقة عسل أبيض ” ولو مش بتحب تشرب الإثنين مع بعض خد معلقة العسل وإشرب بعدها المياه عادي.

 

🔴 شرب الشاي والقهوة مرتين في اليوم لكل منهما مفيش مشكلة منه. 

 

يفضل جداً تناول السمك مرتين في الأسبوع.

 

وزن علبة الزبادي تقريباً 100 جرام يزيد أو يقل حاجة بسيطة.

 

🔥 مشروبات ترفع الحرق:-

 

الشاي الأخضر

القرفة

المرمرية

القهوة السادة

 

هام جداً جداً .. وقف أكل قبل النوم بـ 3 ساعات .. مسموح خلالهم بشرب الماء ومشروبات الأعشاب بدون سكر.

 

🔴 لو هتصوم صيام مسلمين الأسبوع ده وهتابع معانا في الرجيم

 

أولاً:-

ربنا يتقبل منك ومهم جداً جداً تدعيلي وأنت صايم.

ثانياً:-

تفطر على كوب حليب معاه 3 تمرات وتاخد في وجبة الفطار اللي أنا كاتبه في وجبة الغداء ..

والسحور في الإستعداد للصيام تقدر تاخد فيه المكتوب في الفطار أو العشاء زي ما تحب.

ثالثاً:-

تأكد إن الصيام ملوش تأثير سلبي على النظام بالعكس هتلاقي معاه فرق هعيجبك جداً.

 

 

يفضل المشي يومياً نصف ساعة للحصول على نتيجة أفضل بجانب إتباعك للنظام الغذائي.

 

مواعيد الوجبات

 

الفطار:-

من 7 إلى 9 صباحاً

 

الغداء:-

من 1 إلى 4 مساءاً

 

العشاء:-

من 6 إلى 9 مساءاً

 

 

 

الرجيم غير مناسب للـ ” الحوامل والمرضعات اللي أطفالهم أقل من 4 شهور ومرضى السكر والضغط “.

 

رجيم اليوم الأول السبت 

 

الفطار

 

ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + فلفل أخضر أو خيار أو طماطم

أو

2 بيضة مسلوقة + + ربع رغيف عيش خيار وطماطم

أو

بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + ثمرة فلفل أخضر أو ثمرة طماطم

أو

2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار أو خس أو طماطم ” ثمرة واحدة ”

 

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” من الصدر ” – ” بدون جلد “
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب شاي أخضر

 

العشاء

 

2 علبة زبادي لايت

أو

قطعة جبنة قريش

أو

2 بيضة مسلوقة

 

 

 

رجيم اليوم الثاني – الأحد 

 

الفطار

 

4 معالق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة طماطم

أو

ربع كوب شوفان أو بليلة أو كورن فلكس + كوب حليب

أو

2 معلقة فول + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش

أو

واحد توست بني + 2 كوب زبادي

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

 

الغداء

  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • 2 بيضة مقلية أو مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” من الصدر ” – ” بدون جلد “
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

+ طبق سلطة + طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

كوب زبادي + نصف معلقة بذر كتان مطحونة

أو

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب

 

 

رجيم اليوم الثالث – الإثنين

 

الفطار

 

2 علبة زبادي + توست بني ” واحد ”

أو

2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش

أو

2 معلقة فول + قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش

 

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” من الصدر ” – ” بدون جلد “
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب شاي أخضر

 

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

رجيم اليوم الرابع – الثلاثاء 

 

الفطار

نصف كوب بليلة + كوب حليب

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + خس

أو

4 معالق فول + ربع رغيف عيش + خس وثمرة طماطم

 

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” من الصدر ” – ” بدون جلد “
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة + طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب حليب

 

العشاء

 

كوب زبادي

او

كوب لبن رائب

أو

بيضة مسلوقة + خيار

 

 

رجيم اليوم الخامس – الأربعاء 

 

الفطار

 

ربع كوب شوفان + كوب حليب

أو

4 معالق فول + ربع رغيف عيش

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة + كوب حليب

 

الغداء

 

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” من الصدر ” – ” بدون جلد “
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

10 حبات فول سوداني

أو

6 حبات لوز

 

 

العشاء

علبة زبادي

أو

بيضة مسلوقة

أو

قطعة جبنة قريش

 

 

رجيم اليوم السادس – الخميس 

 

الفطار

 

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع كوب بليلة + كوب حليب

أو

ربع كوب شوفان + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” من الصدر ” – ” بدون جلد “
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو

ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

كوب زبادي

 

 

رجيم اليوم السابع – الجمعة 

 

العشاء دايت لبن رائب

 

مسموح بقطعة حلويات خلال اليوم ” بحجم راحة الإيد ” – نصف كف الإيد يعني

 

الفطار أو الغداء إختار وجبة منهم تكون مفتوحة

والتانية تكون دايت

 

يعني لو هتفطر فطار زي ده 

 

 

إتغدى كده 

 

 

 

ولو هتفطر كده 

 

 

إتغدى كده

 

 

النظام مناسب لوزن من 58 كيلو وحتى 100 كيلو جرام ..

لو هتعمل الرجيم ووزنك فوق 100 كيلو تمشي على المكتوب والغداء في اليوم الأول والثالث هيكون بـ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش ..

لو بترضعي والطفل فوق 4 شهور .. تمشي على النظام زي ماهو ويومياً في وجبة الغداء مسموح لك بـ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش كل يوم مع الغداء والفطار والعشاء زي المكتوب بالظبط تمشي عليه، ومهم يومك يكون فيه 3 أكواب حليب خالي الدسم أو 2 كوب كامل الدسم، ومتنسيش شرب المياه كتير.

 

 

إنتهى نظام الأسبوع الحالي .. دمتم بخير وسعادة .. لا تنسوني من صالح دعائكم.

 

لو حابين نكمل ونكون معاكم أسبوع بأسبوع .. متنسوش دعم تطبيق دايت كلينيك بالتقييم الخمس نجوم على متجر جوجل بلاي، عايزين أكبر عدد من التقييمات النهاردة بإذن الله.

عن د/ أحمد منصور