الرئيسية / أنظمة غذائية / رجيم دكتور أحمد منصور ” جديد ” يبدأ السبت 13 يوليو وينتهي الجمعة 19 يوليو

رجيم دكتور أحمد منصور ” جديد ” يبدأ السبت 13 يوليو وينتهي الجمعة 19 يوليو

كونك بتنبهر بحد بينزل كل أسبوع ثلاثة كيلو، وبتكافح علشان تطبق اللي بيعمله علشان تحقق نفس هدفه، سواء برجيم معين أو دواء أو أي حاجة، فأعرف إنك كده بادئ غلط، ومفيش بداية غلط ممكن تؤدي إلى نتيجة صح.

أنا مش هزهق من إني أقولكم مفيش أسهل من الرجيمات الكيميائية، بمختلف مسمياتها اللي بتحقق نزول في الوزن سريع، لكن الأضرار الصحية للأنواع دي تفوق توقعاتك، وبما أنك أصلاً بتخس علشان صحتك وشكلك، فلازم تعرف إن النزول بالطريقة دي مستحيل يوصلك لشكل كويس ولا بصحة.

متقولش إن وزنك ثابت وأنت بتلغبط .. 

متقولش إن وزنك ثابت ومعدل نزولك في الشهر 4 كيلو فيما فوق .. 

 

شرب الماء ضروري جداً على مدار اليوم والسوائل، خاصة في الوقت الحالي، لإن ممكن تكون حاسس إنك جعان وفي الواقع لو شربت كوباية عصير ليمون ساقعة بمعلقة سكر واحدة، هيروح إحساس الجوع وتنتعش وتبقى زي الفل.

 

الفاكهة الكتير بتثبت الوزن ..

 

مسموح في رجيم الأسبوع الحالي بمعلقتين سكر خلال اليوم وثلاثة لو أول مرة تعمل رجيم ..

السكر الدايت، تاخد 2 باكت يعادل في التحلية 4 معالق سكر ..

 

الرياضة مهمة جداً .. لو هتمشي في البيت أو هتجري في المكان يومياً على أد ما تقدر، هتفرق معاك جداً هتشد جسمك وأنت بتخس، وتساهم في إن نزولك يكون صحي بدون ترهلات.

 

مسموح بالشاي والقهوة عادي ..

 

أعشاب ترفع معدل الحرق وهامة أثناء الرجيم

الشاي الأخضر

القرفة

 

 

يفضل تاكل السمك مرتين في الـ 7 أيام .. حاول متقللش عن كده.

 

لا تبحث عن بدائل لحاجة صحية، يعني متقولش إيه بديل اللبن علشان مش بحبه، اللبن مهم للرجيم، وبشكل خاص لازم يكون في نظامك علشان عضلاتك.

 

لو جديدة معانا .. إبدأي من اليوم اللي حملتي فيه التطبيق، رجيم دايت كلينيك أسبوعي، وبينزل كل يوم جمعة.

 

الملح .. كفاية رشة صغيرة على مدار اليوم متكترش من الملح ومتحرمش نفسك من خالص .. الإعتدال فيه مطلوب.

 

أنا قولت تشربوا مياه كتير ؟؟ طب وماله نجول تاني بصوت هشام الجخ.

 

على الريق معلقة عسل أبيض على كوباية مياه دافئة أو مياه من الحنفية، أو 3 تمرات بديل للعسل الأبيض.

 

ولو مرضعة .. خدي 3 تمرات مع كوب حليب .. ولو ضربتيهم في الخلاط مع بعض هيبقى مشروب جميل مدر للحليب وطاقة تبدأي بيها يومك.

 

 

لو جوعت في أي وقت .. تقدر تاكل خيار أو خس أو تشرب عصير ليمون زي ما اتفقنا .. وممكن برصو تاخد نصف كوب حليب كامل الدسم أو كوب خالي السم.

 

 

ربع رغيف عيش بلدي تقدر تبدله .. بـ ” نصف رغيف عيش سن ” أو ” واحد توست بني “.

 

يفضل التنوع .. 

متثبتش فطار واحد طول الأسبوع ..

ومن نفسك متمنعش العيش أو الأرز، حاول تلتزم بالمكتوب في النظام للوصول لأفضل نتيجة ممكنة.

 

 

ليك معلقة زيت في اليوم 

زيت ذرة أو زيت زيتون ..

على طبق السلطة أو الجبنة القريش أو تحضر بيها طبق الخضار ” بامية .. كوسة .. سبانخ .. فاصوليا خضراء ” ..

 

 

 

علشان تنجح في الرجيم حضر عوامل النجاح، يعني جهز الأكل، المطلوب في الرجيم علشان متلغبطش في أي وقت بحجة إن الأكل مش متوفر:-

جبنة قريش أو أي جبن خالي أو قليل الدسم.

حليب.

عسل أبيض.

لوز.

فاكهة.

خضار بأنواع مختلفة.

تونة.

زبادي.

بيض.

فول.

 

 

مينفعش رجيم عام لمرضى السكر والضغط .. لازم متابعة في العيادة، الرجيم كمان غير مناسب للحوامل والمرضعات اللي أطفالهم بيرضعوا بس ولسه موصلوش لعمر يقدروا يأكلوا فيه.

 

المرضعات اللي أطفالهم، فوق 4 شهور، يقدروا يمشوا على الرجيم، بشرط الحرص، على شرب 3 أكواب حليب خالي الدسم، و 3 ثمرات فاكهة ، وسناك مكسرات ” 3 حبات من أي نوع ولو لوز 6 حبات ” أو ” 10 حبات فول سوداني ” بالإضافة إن الفطار يومياً الأسبوع ده يكون بنصف رغيف عيش .. والإلتزام بباقي الوجبات.

 

 

 

رجيم اليوم الأول

الفطار

 

ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + بقدونس وثمرة طماطم

أو

3 معالق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة طماطم

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + خيار

أو

6 قطع بسكوت سادة + كوب حليب

أو

نصف كوب شوفان أو ” بليلة أو كورن فلكس ” + كوب حليب خالي الدسم

أو

125 جرام جبنة قريش + ربع رغيف عيش + جرجير وطماطم

 

 

سناك 1

6 حبات لوز

أو

2 عين جمل

أو

10 حبات فول سوداني

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

125 جرام لحمة مسلوقة أو مشوية + 3 معالق بسلة أو فاصوليا بيضاء أو عدس + طبق سلطة

أو

ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة كبير

أو

علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة كبير

أو

علبة سردين بدون زيت + طبق سلطة

أو

ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق + طبق سلطة

أو

طبق فاصوليا بيضاء متوسط الحجم

أو

طبق لوبيا متوسط الحجم

أو

 

طبق بسلة متوسط الحجم

 

+ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

2 بيضة مسلوقة + خس

أو

2 كوب زبادي

أو

بيضة مسلوقة + كوب حليب

 

 

رجيم اليوم الثاني

 

الفطار

 

5 معالق فول + ثمرة طماطم + ربع رغيف عيش

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + خيار

أو

قطعة صغيرة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + خس

أو

3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة فلفل

أو

كوب حليب خالي الدسم + نصف كوب ” شوفان أو بليلة أو كورن فلكس ”

 

 

سناك 1

كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة كورن فلكس أو شوفان في حالة إن الفطار كان حاجة غيرهم طبعاً

أو

2 ثمرة فاكهة

أو

ثمرة فاكهة + كوب حليب

 

 

الغداء

 

ربع كيلو سمك مشوي من أي نوع

أو

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

أو

ربع كيلو جبنة قريش

أو

2 بيضة مسلوقة

أو

علبة تونة بدون زيت

أو

ربع كيلو كبدة مشوية أو إسكندراني بمعلقة زيت واحدة.

أو

ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون.

أو

ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة أو بنفس الكمية ” شاورما – فاهيتا .. “.

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار ( بامية – كوسة – فاصوليا خضراء – سبانخ )

سناك 2

 

لا يوجد

 

العشاء

 

علبة زبادي عليها نصف معلقة بذر كتان مطحونة

أو

كوب حليب عليه معلقة قرفة

 

 

رجيم اليوم الثالث

 

 

الفطار

 

3 أقراص طعمية مقلية في البيت + ربع رغيف عيش + ثمرة طماطم + ثمرة فلفل

أو

4 معالق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة طماطم

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار + ثمرة طماطم

أو

125 جرام جبنة قريش أو أي نوع لايت + ربع رغيف عيش + خس أو جرجير

أو

كوب حليب خالي الدسم + نصف كوب شوفان أو بليلة أو كورن فلكس

أو

بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم

أو

2 معلقة فول + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + خس وطماطم

 

 

سناك 1

 

كوب حليب

 

 

الغداء

 

طبق لوبيا متوسط الحجم

أو

طبق فاصوليا بيضاء متوسط الحجم

أو

طبق بسلة متوسط الحجم

 

+ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش

 

 

أو

 

2 بيضة مسلوقة

أو

ربع كيلو جبنة قريش

أو

علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة + طبق خضار + ربع رغيف عيش

 

أو

 

 

ربع كيلو سمك مشوي

أو

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

أو

ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

أو

ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

 

 

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

 

كوب زبادي  عليها نصف معلقة بذر كتان مطحونة

أو

كوب حليب عليه معلقة قرفة

أو

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

 

رجيم اليوم الرابع 

 

الفطار

 

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

125 جرتم جبنة قريش  + ثمرة خيار

أو

3 معالق فول + ثمرة طماطم

أو

بيضة مسلوقة + كوب زبادي

أو

2 كوب زبادي

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

2 بيضة مسلوقة

أو

ربع كيلو جبنة قريش

أو

ربع كيلو سمك مشوي

أو

ربع كيلو جمبري مشوي

أو

علبة تونة بدون زيت

أو

ربع فرخة مشوية

أو

ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

أو

ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

6 حبات لوز

أو

2 عين جمل

أو

10 حبات فول سوداني

 

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

 

رجيم اليوم الخامس

 

 

الفطار

 

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

125 جرام جبنة قريش + خس

أو

3 معالق فول + ثمرة طماطم

أو

2 كوب زبادي

 

 

سناك 1

2 ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

 

2 بيضة مسلوقة

أو

ربع كيلو جبنة قريش

أو

ربع كيلو سمك مشوي

أو

ربع كيلو جمبري مشوي

أو

علبة تونة بدون زيت

أو

ربع فرخة مشوية

أو

ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

أو

ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

سناك 2

 

10 حبات فول سوداني

أو

6 حبات لوز

أو

2 عين جمل

 

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

رجيم اليوم السادس

 

الفطار

 

2 بيضة مسلوقة + خس

أو

125 جرام جبنة قريش + خيار

أو

كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة

أو

2 كوب زبادي

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

طبق لوبيا متوسط أو بسلة أو فاصوليا بيضاء أو عدس

+

3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش

 

 

أو

علبة تونة بدون زيت

أو

125 جرام جبنة قريش

أو

2 بيضة مسلوقة

 

+ طبق خضار + طبق سلطة

+ ربع رغيف عيش

 

 

أو

 

ربع كيلو سمك مشوي

أو

ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

أو

ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة  ” بنفس الكمية ( شاورما – فاهيتا ) “.

أو

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

أو

ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

أو

ربع كيلو كبدة شوية أو يتم تحضيرها دايت

 

+ طبق سلطة

+ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

 

علبة زبادي عليها نصف معلقة بذر كتان مطحونة

أو

كوب حليب عليه معلقة قرفة

أو

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

 

رجيم اليوم السابع 

 

فري .. تفاصيل اليوم الفري .. تقدري توصلي ليها من ( هنا )

 

 

 

 

مواضيع هامة

 

الشاي الأخضر وحرق الدهون ( هنا )

وزني ثابت مع إني ملتزمة ( هنا )

قلة النوم والرجيم ( هنا )

كيف تخرج الدهون من الجسم ( هنا )

نفسي أخس ووشي يفضل زي ما هو ( هنا )

سمنة الأطفال ( هنا )

إزاي المياه بتخسس ( هنا )

 

 

 

إنتهى رجيم الأسبوع الحالي .. أتمنى إن شاء الله يفرق معاكم وتقدروا تلتزموا وتفرحوا وتفرحوني بالنتائج اللي بتوصلوا ليها مع دايت كلينيك.

 

لا تنسوني من صالح دعائكم 

عن د/ أحمد منصور

42 تعليق

  1. الحمدلله وصلت معاكم للوزن الصحي.كنت ٧٣.٥ بعد شهرين ونصف تقريبا اصبحت ٦٣.هل بامكاني التثبيت بدون اعتماد مبدأ يوم رجيم ويوم فري.ان اعتمد على مبدأ الانتباه لكمية الاكل ان اكل باعتدال .والعشا خفيف.السبب اني مللت التقيد بالرجيم

    • سهاد علي

      السلام عليكم دكتور شلونك اني سهاد علي من العراق راسلتك علمودعدي مرض زياده وفرط بنشاط الغده ومرجعتلي خبر اكدر أعرف ليش ردت منك رجيم لان دااسمن وضجت من نفسي ارجوك دكتور والله مداكدراسيطر على وضعي

      • سهاد علي

        السلام عليكم دكتور شلونك اني سهاد علي من العراق راسلتك علمودعدي مرض زياده وفرط بنشاط الغده ومرجعتلي خبر اكدر أعرف ليش ردت منك رجيم لان دااسمن وضجت من نفسي ارجوك دكتور والله مداكدراسيطر على وضعي

  2. يا دكتور بعد اذنك انا بفطر الساعه ٧ واول سناك بخدوا الساعه ١١ وبتغدا الساعه ٥ وده بحكم شغلي اقدر اخد ثاني اسناك لو موجود الساعه ٢ ؟؟

  3. هو دا نظام صيام متقطع كنت حضرتك قلت ان نظام الاسبوع دا هيكون صيام متقطع

  4. يادكتور ممكن تجاوبني على سؤالي هذي المرة الثالثة الي اسأله ومحد يجاوبني
    المشروم والقرنابيط والباذنجان والقرع او اليقطين كلها خضراوات ماموجودة بالنظام لكن موجودة بالاكلات الصحية الي نزلت على التطبيق فممكن نستخدمها دائما او الها مرات معدودة

  5. شيماء فرج

    هبدا من بكره باذن الله

  6. حلو جدا رجيم الاسبوع ربنا يباركلك يا دكتور
    إن شاء الله عندى حماس كبير إنى اطبقه بالضبط شكرا لحضرتك وربنا يوفقك

  7. فادي البيطار

    ميرسي يادكتور
    برنامج اكثر من رائع تسلم ايدك وجزاك الله كل خير

  8. عبدالله سليم

    شكرا يا دكتور علي المجهود ده معانا ربنا يقويك
    انت نزلت الاسبوع ده كيلو ونص كدا تمام

  9. عادي لو السناك كان فاكهه

  10. غير معروف

    الله يجزيك الف خير

  11. غير معروف

    يا دكتور من فضلك ازاي ندخل اللحوم المصنعة زي اللنشون والتركي والبسطرمة في الرجيم والزبادو
    من فضلك يا دكتور ارجوك اجيبني

  12. مستمرة يا دكتور ان شاء الله فى الدايت يارب اوصل للوزن المثالى ادعولى ارجوكم

  13. ليه الاسبوع ده مش صيام متقطع انا زهقت من النظام ده من بعد العيد مغيرناش ليه 🤔🤔🤔🤔

    • اهاااا فعلا محناجين نطبق صبام متقطع شويا بيساعد ع معدل الحرق اكتر

  14. ينفع اشرب نسكافية باللبن ؟؟

  15. تهاني بحبوح

    قبلت التحدي

  16. قبلت التحدي

  17. انا بشرب ٢كوب مياة علي الريق وبعدين شاي بلبن بدون سكر وافطر الي حضرتك كاتبة صح ولا غلط وشكرا جدا

  18. انا بشرب ٢كوب مياة علي الريق وبعدين شاي بلبن بدون سكر وافطر الي حضرتك كاتبة صح ولا غلط وشكرا جدا

  19. غير معروف

    شكد ينزل بل اسبوع هذه نظام ارجو رد

  20. غير معروف

    شكرا لك يا دكتور

  21. ينفع اخد مج كابتشينو من غير سكر؟

  22. لو سمحت دكتور ممكن ما خدش سناك بعد الوجبات

  23. دكتور انا كان وزني 89 وبقيت 72 انا طولي 160 بس ساعات بزيد وارجع ل 74 انا بجد عايزه اوصل 65 وارتاح بس مهما بعمل ريجيم مش بنزل بردوه ف الوزن ممكن حضرتك ترد عليا وتنصحني اعمل ايه

  24. ممكن ابدل نوع السمك المشوي.. بجمبري مشوي.
    سعرات معلقه زيت الدره نفس زيت الزيتون ولا انهي افضل لان زيت الزيتون صعب جدا ريحته😥😥😥😥😥😥😥😥😌..ويارب ترد عليا

  25. غير معروف

    انا عملت رجيم من اسبوع وخسيت 2كيلو دا رجيم مع دكتور تاني وانشاء الله هبدا الرجيم دا بكره بس انا بفضل علي الريق كوب ماء دافق عليه نصف ليمونه ومعلقه صغيره عسل نحل ومعلقه خل التفاح وبعد كل واجبه كوب شاي بدون سكر عليه عصره ليمون

  26. دكتور انا خسيت فى الأسبوع الاول1كيلو و ٥٠جرام بس انا بمشى على التراى ميل ساعة غير الحركة مع العلم انى لخبط ٣ايام وى اخدت فرية يوم الجمعة فطار وى غدا بس الأسبوع دة هلتزم وى هبهر نفسى فى الالتزام وى شكرا على تشجيعك وى وقتك الى بتدهولنا ربنا يحمؤك

  27. دكتور انا خسيت فى الأسبوع الاول1كيلو و ٥٠جرام بس انا بمشى على التراى ميل ساعة غير الحركة مع العلم انى لخبط ٣ايام وى اخدت فرية يوم الجمعة فطار وى غدا بس الأسبوع دة هلتزم وى هبهر نفسى فى الالتزام وى شكرا على تشجيعك وى وقتك الى بتدهولنا ربنا يحمؤك

  28. غير معروف

    💪🏻💪🏻💪🏻

  29. غير معروف

    دكتور
    انا هبدأ النظام دا من بكرة
    فا بعد م اخلص الاسبوع دا
    هفضل الايام الجايه بنفس النظام ولا اغيره ؟

    • غير معروف

      معلش استفسار بسيط
      اللبان اثناء الرجيم عادي ولا فيه مشكله؟

  30. انا وزني ٧٤ وهبدا بكرة باذن الله وهحاول التزم بباقي النظام

  31. غير معروف

    ممكن اعرف مسموح اني افطر ب بسكويت دايجستف لايت ولا لا و لو مسموح كام واحده… انا وزني ٨٠

  32. غير معروف

    دكتور ممكن ناكل قرنبيط

  33. غير معروف

    دكتور ممكن اعرف الرجيم آلمكتوب بالتقريب اليوم الواحد كم سعره ؟

  34. ياسمين محمد صلاح

    انا فتاة من سورية عمري 30 طولي 160 ووزني 68 انا صحة في منطقة الورك والفخذ والارداف احلم بوزن 50 لكن لااستطيع السير معكم على نظام غذائي …
    انا اتناول وجبة او 2 باليوم ونعتمد على الخبز والبطاطا ومايتوفر في المنزل ..
    انظر ماذا افعل ..
    كيف اغير بوزني ولا استطيع توفير السلطة او الفواكه ..
    احاول حاليا الاعتماد على الماء.. عسى ينقص وزني …
    ممكن تفيدني دكتور وجزاك الله خير

  35. بارك الله فيك ي دكتور بصراحه حاسه كاني متابعه مع دكتور في العيادة حكايه كل اسبوع بتنزل النظام الغذائي حلوة جدا انا منتظمه من ثلاث اسابيع الحمدلله خسيت تقريبا ٣ك جزاك الله خيرا

  36. غير معروف

    ينفع اعمل اليم ده وطولي142ووزني 48 وسني 13

  37. غير معروف

    وين نظام الاسبوع الجديد دكتور

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.