الرئيسية / أنظمة غذائية / رجيم دكتور أحمد منصور ” جديد ” يبدأ السبت 22 يونيو وينتهي الجمعة 28يونيو

رجيم دكتور أحمد منصور ” جديد ” يبدأ السبت 22 يونيو وينتهي الجمعة 28يونيو

كالعادة ننسى كل اللي فات ونرمي ورا ضهرنا، لو بتشوفي المقال ده وأنتي فاقدة الأمل، فاليأس ملوش مكان في دايت كلينيك، الفرصة بتتجدد كل أسبوع، والنهاردة هنبدأ رجيم جديد يستمر كالعادة لمدة 7 أيام.

اليوم السابع هو الجمعة وبيكون فري .. والفري ليه شروط معينة وتعليمات لازم نتبعها تقدروا توصلوا ليها وتقرؤها من خلال الضغط على كلمة هنا الموجودة بين القوسين ( هنا ).

الفري لو كان مفتوح فطار وغداء وعشاء .. أحمدي ربنا إن وزنك ثابت مش زايد .. الفري بيكون وجبة واحدة فقط بالإضافة إلى قطعة حلويات.

الرجيم مسموح فيه بالشاي والقهوة .. كوبين شاي وكوبين قهوة.

مسموح بالنسكافية البلاك ..

غير مسموح إطلاقاً بمشروبات 2 في واحد أو 3 في واحد ..

مسموح بالشاي بلبن كوب واحد في اليوم ..

مسموح بالقهوة باللبن كوب واحد في اليوم ..

 

مع الأخذ في الإعتبار .. إن مسموح ليكي بمعلقة سكر واحدة أو إثنين على الأكثر يومياً ..

 

مشروبات ترفع معدل الحرق ..

  • القرفة
  • الشاي الأخضر .. وفي موضوع عملته عن الشاي الأخضر هتلاقيه ( هنا ).
  • القهوة السادة
  • القهوة الخضراء
  • المرمرية

 

شرب الماء والحرص عليه هام جداً أثناء الرجيم .. متنستناش إن جسمك يعطش .. حاولي يومك يعدي وأنتي شاربه على الأقل 2 لتر ماء ( 8 أكواب ماء ).

إزاي المياه بتخسس .. موضوع مهم هتلاقوا التفاصيل ( هنا ).

 

 

رجيم اليوم الأول 
السبت 

 

الفطار يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 طعميات بشرط يكونوا مقليين في البيت + ربع رغيف عيش + ثمرة طماطم
  • 3 معالق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + فلفل أخضر

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

 

الغداء

  • 3 معالق أرز + طبق عدس ( كوب ونصف )
  • 3 معالق أرز + طبق لوبيا ( كوب ونصف )
  • 3 معالق أرز + 2 كوب بسلة
  • 3 معالق أرز + كوب ونصف فاصوليا بيضاء

اللي فوق ده لو هتاخدوا منه حاجة يكون بدون سلطة

 

أو

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز

أو

4 مكرونة

أو

ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة  ( بصل – طماطم – خيار – جزر ) + طبق خضار من الآتي ( كوسة – سبانخ  – فاصوليا خضراء )

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

بيضة مسلوقة + كوب زبادي

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 بيضة مسلوقة

 

 

رجيم اليوم الثاني

الأحد

 

ثمرة بطاطس مقلية في البيت بشرط تكون مسلوقة الأول قبل القلي + ربع رغيف عيش + ثمرة طماطم

أو

2 بيضة مسلوقة أو مقلية بنقطة زيت + ربع رغيف عيش + خس

أو

125 جرام جبنة قريش + معلقة زيت زيتون صغيرة ” معلقة شاي ” + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

أو

3 طعميات مقلية في البيت + ربع رغيف عيش + ثمرة طماطم

 

 

سناك 1

 

كوب حليب

 

 

الغداء

 

  • 3 معالق أرز + طبق عدس ( كوب ونصف )
  • 3 معالق أرز + طبق لوبيا ( كوب ونصف )
  • 3 معالق أرز + 2 كوب بسلة
  • 3 معالق أرز + كوب ونصف فاصوليا بيضاء

اللي فوق ده لو هتاخدوا منه حاجة يكون بدون سلطة

 

أو

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز

أو

4 مكرونة

أو

ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة  ( بصل – طماطم – خيار – جزر ) + طبق خضار من الآتي ( كوسة – سبانخ  – فاصوليا خضراء )

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

2 بيضة مسلوقة

أو

2 كوب زبادي

 

 

نظام اليوم الثالث

الإثنين

 

الفطار

2 بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي

أو

3 معالق فول + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربــــــــــــــــــــــع كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من الآتي

( سبانخ – بامية – ملوخية – كوسة )

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

كوب حليب

أو

كوب زبادي

 

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء

 

الفطار

125 جرام جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

3 معالق فول + ثمرة خيار

أو

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

 

6 حبات لوز

أو

2 حبة عين جمل

أو

10 حبات فول سوداني

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربــــــــــــــــــــــع كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من الآتي

( سبانخ – بامية – ملوخية – كوسة )

 

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

علبة زبادي معصور عليها ليمونة

 

 

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 

 

الفطار

 

نصف كوب كورن فلكس أو شوفان أو بليلة  + كوب حليب خالي الدسم

 

أو

 

ربع رغيف عيش + بيصة مسلوقة

 

أو

 

ربع رغيف عيش + 3 معالق فول

 

أو

 

توست بني + علبة زبادي

 

 

سناك 1

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربــــــــــــــــــــــع كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من الآتي ” ني في ني ”

( سبانخ – بامية – ملوخية – كوسة )

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب

أو

كوب زبادي

أو

بيضة مسلوقة + خس

 

نظام اليوم السادس 

الخميس

 

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + ثمرة فلفل أخصر

أو

125 جرام جبنة قريش + ثمرة خيار + خس

 

 

سناك 1

 

كوب حليب

أو

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربــــــــــــــــــــــع كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من الآتي

( سبانخ – بامية – ملوخية – كوسة )

 

+ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

علبة زبادي

أو

بيضة مسلوقة + خس

 

 

نظام اليوم السابع 

الجمعة

 

الفري .. التفاصيل ( هنا )

 

 

تعليمات هامة 

 

أي كوب حليب مكتوب في النظام .. حليب خالي الدسم ويمكنك إستبدال الكوب خالي الدسم بنصف كوب من كامل الدسم.

 

الزبادي .. لايت.

 

الجبنة القريش هي الأفضل على الإطلاق .. وتقدري تاخدي بدالها أي نوع جبنة لايت.

 

ربع رغيف عيش بلدي بوزن 30 جرام يساوي واحد توست بني يساوي نصف رغيف عيش سن.

 

 

مريض السكر والضغط والحوامل والمرضعات اللي أطفالهم .. أقل من أربع شهور .. ممنوع منعاً باتاً تطبيق أي رجيم أون لاين بدون المتابعة في العيادة أو على الأقل أعرضي النظام على طبيبك وهو يفيدك إن كان مناسب ليكي أو لأ .. في حالة إن مش متاح ليكي الذهاب لطبيب تغذية.

 

المرضعات اللي أطفالهم فوق 4 شهور وبدأوا يأكلوا يلتزموا بالنظام المكتوب .. يزودوا يومياً ثمرة فاكهة عن المكتوب .. كوب حليب عن المكتوب و كمان 3 حبات مكسرات من أي نوع يومياً .. وغداء اليوم الرابع يكون بربع رغيف أو 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة .. بس زي ما اتفقنا متبدأيش رجيم إلا لو طفلك بدأ ياكل بجانب الرضاعة.

 

 

نبدأ يومنا بمعلقة عسل أبيض مذابة في كوب ماء دافئ .. هتفرق معانا وبالذات اللي عندهم إمســـــاك.

 

 

المشمش علشان أتسالت فيه كتير الفترة اللي فاتت .. فالسناك لو ثمرة فاكهة هتاخدي 3 أو 4 ثمرات.

 

 

دمتم بخير .. لا تنسوني من دعوة صالحة بظهر الغيب 

 

.

 

عن د/ أحمد منصور

66 تعليق

  1. جزاك ربي الجنة

  2. غير معروف

    جوزيت رضي الرحمن

  3. بدأت الريجيم من شهر 11وكان وزني 120وطولي171الوقتي وزني 92عايزه اوصل ل85 انا سني 39 بس حاسه اني ارادتي ضعفت وكسلانه من الريجيم ومش عارفه اعمل ايه

    • ام فاطمه من العراق

      انتي بطله جد بطله ان شاء الله توصلين للي تردي اهم شي الاراده 👍 خليها حديد والله يعني نزلتي ٢٨ كيلو ب٨ شهور بطللللله قليله بحقك

    • غير معروف

      من فضلك يا دكتور كبسولات الشاي الأخضر قبل الأكل ولا بعده…. وكمان انا مشيت مع نظام حضرتك وخسيت بس الأسبوع دا وزني ثابت مع أي حاسه ان نزلت مقاسات

  4. مروة محمد

    النظام المرة دي وااااقعي جدا لان البدايل كتير فالفطار طعمية وفول والغدا ممكن يخلو من الفراخ واللحوم والاسماك 👍🏻👍🏻فعلا سهل علي غير عاده بالنسبة لي واسهل تسلم يا دكتووور🌹🌹🌹

  5. يادكتور قالوالى على برشام اسمه ازى اسلام يساعد على التخلص من السمنة هو ده كويس ولا لا لو اخدتو مع الرجيم

    • د/ أحمد منصور

      بلاش منه
      لو عملتي الرجيم ده هتخسي من غيره

      • اميرة محمد

        يا دكتور انا عملت رجيم معاك وكنت 87 والحمدلله دلوقتي 74 وهكمل لسه ✋💪

      • من فضلك يا دكتور ادا تبعت نظام دى كم ممكن اخس وجزاك الله خيرا

      • لو سمحت يا دكتور انا باخد بريجادين ٥٠ وافيروميلان ٥٠
        لالتهاب الأعصاب هل الدوليين دوول ليهم علاقة بزيادة الوزن لاني بقالي فترة بعمل دايت مش بنزل مع العلم بمشي بالمسطرة وتحاليل الغدة سليمة

  6. سيدرا الروح

    تم بأذن الله

  7. غير معروف

    همشي علي النظام دا ان شاء الله التزم

  8. حلو دايت الاسبوع دة الفلافل كانت وحشاني جداً بصراحة 😂😂😂😂
    دكتور احمد لو سمحت انا طولي 157 ووزني حالياً وصلت ل 65 الوزن المثالي كام

  9. ايه راي حضرتك في برشام ليبوتيرم

  10. غير معروف

    دي اجمل رجيم دا والا ايه
    ربنا يكرمك دكتور احمد

  11. دكتور أحمد حضرتك بتنزل كل أسبوع نظام غذائي هو النظام الجديد بيكمل اللى قبله ولا لا عادى

  12. بارك الله فيك وجزاك الله خيرا

  13. غير معروف

    انا رح بالش بالريجيم هاد من بكرى نشالله انحف😢😢وزني 63وطولي 146 دعولي

  14. غير معروف

    جزاك الله خيرا

  15. دكتور بعد اذنك دا مناسب لوزن فوق ١٠٠

  16. شكرا يا دكتور جزاك الله كل خير

  17. فاديا البيطار

    برنامج اكتر من رائع شكرا دكتور احمد وجزاك الله كل خير

  18. ميمو ميمو

    يا دكتور ربنا يبارك في عمرك ويرزقك الجنة يارب ع مجهودك معانا انا بدأت من شهر يناير و كان وزني 136 ودلوقتي وصلت 118 بصراحة أنا عمري ما استمريت علي رجيم المدة دي بس المشكلة اني من اول رمضان و العيد مش منتظمه.يعني انزل 2ك وازيدهم تاني بس هاحاول والله المستعان

    • حولي ربنا معاكي انت فعلا حققت نجاح كبير مشاء الله استمري ربنا يوفقك

  19. ماشاء الله النظام متنوع جدا الاسبوع ده ربنا يباركلك يا دكتور على تعبك معانا ويعينك علينا يارب

  20. غير معروف

    جزاك الله خير دكتور الله ينفع بك الناس

  21. غير معروف

    الحمدلله انا اول مابديت كنت 103ودلوقتي 89.7ليا دلوقتي شهرين ونص

  22. غير معروف

    لو سمحت ايش يعني طعميات

  23. 👍👍👍 ربي يوفقك ويرضيك ويراضيك 🤲🤲🤲

  24. انا عندى بيبى 9 شهور وبدات مع حضرتك بقالى شهرين ونزلت من 83 لحد 76 ومكنتش ملتزمه اوى وكنت ناويه اكمل بس اكتشفت انى حامل انا عارفه ان حضرتك هتقولى مش هينفع ظايت وانا خانل وبرضع كمان بس انا عايزه نصايح حضرتك عشان مزيدش الزياده الرهيبه اللى بزيدها ياريت حضرتك ترد عليا انا كلمت حضرتك انبوكس بس حضرتك مردتش عليا 😢

  25. السلام ورحمة الله وبركاته الحمدالله انا ملتزمه بشكل كبير بس الاسبوع ده نزلت كيلو بس الحمدالله ممكن لان النفسيه تعبانه اشوي حبيت اسالك الدكتور هل النفسيه تأثر في نزول الوزن فيدني الله يرضى عليك يادكتور والله يعطيك العافيه انت تتعب معنا كثير بس الحمدالله النتايج تبهر

  26. الاء جبار

    دكتور عادي اكل بس وجبتين باليوم اني الفطور تكون بيض سلق وحد وشاي والغداء يكون بطاطا سلق والعشاء فاكهه بطيخ او خوخ هل هذا الدايت صحيح ام خطا واني صار تقريبا 11 يوم بديت بالدايت وعلى هذا النظام امشي وماعندي يوم فري ونزلت 4كيلوات رجاء رد دكتور الله يعطيك العافيه

  27. غير معروف

    جزاك الله خيرا وجعل هذا فى ميزان حسناتك

  28. ربنا يجزيك خيررر …ويفتحها عليك دنيا واخرااا …ويزيدك فى عمل الخيرر

  29. د. رشا الشيخ

    فعلا الانظمة جميلة وعاملة نتيجة كويسة

  30. يعني هذا نظام جم كيلو ينزل في الاسبوع.. اني وزني ٨٤
    واكدر بدون افطار و الغده ٣ معالق رز مع شي مشوي والعشاء تفاحه خضره.. ياريت جواب

  31. الضوء الساطع الساطع

    بارك الله فيك
    فعلا الرجيم هالمرة واقعي وجميل جدا
    رب يعطيك الصحة يارب

  32. يا دكتور لو سمحت انا 69 كيلو و عايزه انزل بس مش كتير يعني لكن بطني هي اللي محتاجه تتفجر من بعد الولاده انا طولي 163 وعندي 23 سنه و عامله استئصال للمراره

  33. غير معروف

    انشاء الله ابدء النظام وزنى 95 كليو

  34. غير معروف

    يا دكتور لو سمحت ليه مفيش بدائل في السناك و خصوصا اللبن يعنى مثلا ممكن يتعمل مهلبية أو يتحط عليه نسكافيه أو يبقى في تنوع في السناك زى وجبة الغداء

  35. السلام عليكم
    الله يجزيك الخير دكتور
    بس سؤال كم ساعه لازم يكون بين الفطور والسناك
    وبين السناك والغدا
    وبين الغدا والعشا
    يا ريت دكتور تجاوبني او اي بيعرف الجواب يجاوبني لاني مش عارفه كيف انظم يومي
    وشكرا

  36. دكتور احمد حضرتك محدد نوع الخضار الي في الدايت ولازم يكون ني ولكن الاكلات الدايت الي نزلتوها في التطبيق مستخدمين فيها المشروم والباذنجان فهل هذا مسموح ؟؟

  37. هنا الزاهد

    الحمد لله طولى ١٦١ ووزنى ٥٣.٥ بمر بمشاكل صحية والدكتور بيحذرنى انى استمر ع الدايت وكل اللى يشوفنى يقولى كده ٱرادتى بقت ضعيفة زودت اكلى وباكل الحاجات اللى كنت منعاها خايفة اتخن تانى انا كان وزنى يقارب ال ٨٠

  38. غير معروف

    يا دكتور لو سمحت محتاجة رد ضرورى ضرورى ضرورى
    الرنجة مسموحة بدل السمك ؟

    • غير معروف

      لا طبعا اي حاجه فيها ملح بتملي الجسم مايه ولو نفسك اوي في يوم الفري وتشربي بعدها ٣لتر مايه على مدار اليوم

  39. غير معروف

    ربنا يجازيك خير عننا يادكتور أحمد وربنا يقدرنا علي الإلتزام

  40. الله يجزيك الخير يادكتور نظام الاسبوع هاد كتير حلو
    صراحة وقت يكون النظام صعب والنشويات قليلة انا ماعم اقدر على الالتزام ابدا

  41. غير معروف

    النظام رائع بجد تسلم ايدك يادكتور ويجازيك خير عننا يارب

  42. النظام رائع بجد تسلم ايدك يادكتور ويجازيك خير عننا يارب

  43. غير معروف

    ربنا يزيدك من فضله وعلمه وجزاك الله كل الخير

  44. غير معروف

    دكتور اناا قرأت الرجيم دلوقتي ينفع اطبقه من بكرا من اليوم التاني ولاا لا
    انا افطرت النهارده علبة زبادي لايت وتفاحة وحده
    وتغديت علبة زبادي ورغيفين عيش سن صغيرين

  45. غير معروف

    مافيش رياضة

  46. جزاك الله خيرا على هذا المجهود الجبار بصراحة ولا اروع من هيك نظام للرجيم على فكرة اول مرة بعمل بحياتي رجيم بي والله كتير مبسوطه حتى شكل الوش عندي صار فيه نضارة والحمد لله مع العلم عمري 60 سنةوخست لحد الا 4ك زادك الله علما ونفع بك الأمة👍👍👍👍👍👍

  47. دكتور ممكن تحط لينا peanut butter من البدائل علشان الناس اللي بتحبها

  48. دكتور انا عندي القولون وممنوع اكل خيار أو فلفل أو بقوليات زي اللوبيا او عدس وحمص استبدلهم بايه او تستغني عنهم احسن المرجو الرد..او اي حد عندو معلومه يفيدني

  49. عروسة النيل

    لو مشيت ساعه مع رجيم الاسبوع ده يا دوكتور هيكون افيد ويزود الحرق ولا الرجيم كافي ولو افيد ايه افضل وقت للمشي في اليوم؟

  50. الله يجازيك خير وصحه بكل حرف بتكتبه النا جد شكرااااااااااااااااااااا قليله بحقك

  51. غير معروف

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتور رايك ايه بالبردقوش كشراب حارق

  52. غير معروف

    دكتور بعد اذنك انا وزني ٩٤وطولي ١٦٣كم الوزن المثالي وكيف بدب نزل الوزن

  53. غير معروف

    مع العلم اني مرضعه هل يجوز اتبع النظام الرجيم

  54. مشاء الله يا دكتور ربنا يبارك فيك انا متحمسة جدا انا بداءت الأسبوع الماضي وكان وزني 100 ك اليوم 98 لكن انا ملاحظة تغير اكتر في المقاسات الوسط نزل 3سم كما انا بشرب مياه كتير ،وبمشي نصف ساعة كل يوم ،ان شاء الله الأسبوع دا يكون في نتيجة اكتر مع الاتزم ربنا يسعدك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.